Коли новоспечені матері вирішують годувати грудьми, вони найчастіше знаходять різні думки, які судять про це рішення заздалегідь, але якщо мати також виявляється веганкою, вірування людей і свобода, яку вони беруть, щоб дати свою думку, вони множаться. Давайте дізнаємось реальність щодо взаємозв’язку веганства та грудного вигодовування.

дієта

Веганство та годування груддю

Багато сумнівів нападають на майбутніх матерів-веганок, коли наближається час починати грудне вигодовування. Чи буде це корисно для дитини? Чи виросте воно здоровим? Чи дасть вам грудне молоко всі необхідні поживні речовини?

Американська дієтологічна асоціація підтверджує, що як вегетаріанські, так і веганські дієти, за умови їх чіткого планування та планування, є оптимальними для будь-якої фази життєвого циклу, саме тому вона також включається у період вагітності, лактації, дитинства та юності.

В загальному, Діти, народжені від вегетаріанських мам, мають вагу, подібну до ваги немовлят, народжених від матерів, які цього не роблять, дотримуючись еталонних ваг того, що вважається здоровою. Крім того, вегетаріанські матері мають ряд переваг під час вагітності, а також під час годування груддю, оскільки вони мають менший ризик ожиріння, гіпертонії та прееклампсії (високий кров'яний тиск у вагітної, що зазвичай супроводжується втратою білка у сечі та затримка рідини).

Поради щодо годування груддю

Далі ми перелічимо деякі важливі аспекти, які вагітні або жінки, які годують груддю, повинні враховувати як своє здоров’я, так і здоров’я дитини.

- Я Поступово збільшуйте споживання калорій:

Одним з ключових факторів здорової вагітності є збільшення ваги матері, тому рекомендується збільшити споживання їжі на 100 ккал у першому триместрі, на 300 ккал плюс наступні два триместри та на 500 ккал під час лактації.

-Їжте різноманітну поживну їжу:

Під час вагітності та годування груддю, як ми вже коментували, ми повинні збільшити споживання калорій, тому ми повинні споживати продукти з більшою харчовою цінністю. Таким чином, рекомендується щодня вживати від 3 до 4 порцій продуктів із групи "бобові та альтернативи бобовим", від 7 до 10 порцій асорті з овочів і фруктів і від 7 до 11 порцій злаків щодня.

- Щодня включайте надійне джерело вітаміну В12

Вітамін В12 - поживна речовина, яка міститься лише у продуктах тваринного походження. Щоб уникнути дефіциту цього вітаміну ви можете використовувати продукти, збагачені В12 такі як укріплені пластівці для сніданку, укріплені соєві коктейлі, укріплений тофу, деякі укріплені овочеві «м’яса», деякі укріплені пивні дріжджі. Але, незважаючи на прийом цих продуктів, цілком можливо, що під час лактації вам слід приймати вітамінну добавку, поговоріть з цим лікарем.

- Прийом добавки з 400 мг фолієвої кислоти та 30 мг заліза під час вагітності

Ця важлива рекомендація стосується всіх вагітних жінок, вегетаріанок чи ні. Наш сироп Floradix Floravital, функція якого така ж, як і Floradix, є ідеальною добавкою до їжі для вагітних та годуючих мам-веганок.

На додаток до цих рекомендацій, слід дотримуватися рекомендацій щодо вагітності, таких як уникання вживання алкоголю, некуріння, у будь-якому випадку не вживання більше 300 мг кофеїну на день, а також будь-яких показань або призначень, що даються лікарем.