У наш час нам більше не доводиться стверджувати, що тренування з обтяженнями можуть творити чудеса з людським тілом. Набір і схуднення, зміцнення занедбаних м’язів, зменшення або збільшення пропорцій, компенсація недоліків внаслідок одностороннього навантаження - можливостей багато. Однак для молодих людей, які займаються у тренажерному залі в підвалі, вдома або у фітнес-центрах без професійного нагляду, тренування можуть завдати значної шкоди симетричному розвитку.
Типовими прикладами є хороший корпус
Хоча вона носить одну назву, великий грудний м’яз розділений на три частини, які можуть зменшуватися самі по собі. Коли ми опускаємо частину біля грудини, це верхня ключова частина і нижня частина, з’єднані з прямим черевним м’язом. М’язи сходяться до плеча, де м’ясиста частина м’яза міцним сухожиллям пов’язана з плечовою кісткою. Кожен із цих сегментів має свої нерви. Змінюючи положення тіла та точки дотику штанги на грудях (лінія сили), можна розвивати масу кожної частини окремо.
А як щодо форми м’яза? Хоча ви не можете тренуватися для збільшення обсягу грудних м’язів у верхній або нижній частині, точна форма на будь-якому етапі розвитку - навіть після досягнення максимального розміру - визначається генетикою. Форма грудних м’язів змінюється зі збільшенням їх маси, але подовжити або розтягнути їх неможливо. Тому відповідь на питання: «Чи можна змінити форму фігури грудей за допомогою різних вправ?» Повинен бути «ні».
Характерну лінію грудних м’язів утворюють м’язи в нижній частині, які повертаються біля плеча і розміщуються одна на одній. Відповідно, ми розпізнаємо три основних типи грудних м’язів. Форма підкови або "подвійне U" є досить поширеним явищем, а також форма, що нагадує "подвійний V". Відмінність полягає в тому, що у першого типу контурна лінія нижньої та внутрішньої частини округла, тоді як другий тип дещо загостреним зовнішнім виглядом пояснюється появою дуже різної форми м’яза грудинного м’яза. Нарешті, третій тип можна порівняти з літерою "L", оскільки він нагадує два горизонтальних L. Такі грудні м'язи, з'єднані посередині і тягнуться в сторони майже квадратної форми, мав легендарний Стів Рівз.
У людей із зайвою вагою з’являються пониклі, ослаблені грудні м’язи. Якщо це спричинено природним (або штучно спричиненим) гормональним розладом, справа входить до компетенції лікарів.
Поради, які слід пам’ятати:
1. Не намагайтеся спалювати жир, роблячи вправи на нижньому краї грудей. Ви побачите свою початкову форму лише тоді, коли позбудетеся всього жиру на животі та грудях.
2. Якщо у вас вужча грудна клітка, не робіть занадто багато вправ на середню і нижню частину грудей. Побудуйте масу у верхній частині і практикуйте більше вправ на розтяжку, ніж тиску.
3. Для всіх грудних вправ забезпечуйте хорошу розтяжку в межах безпеки та діапазону рухів суглобів.