У наш час нам більше не доводиться стверджувати, що тренування з обтяженнями можуть творити чудеса з людським тілом. Набір і схуднення, зміцнення занедбаних м’язів, зменшення або збільшення пропорцій, компенсація недоліків внаслідок одностороннього навантаження - можливостей багато. Однак для молодих людей, які займаються у тренажерному залі в підвалі, вдома або у фітнес-центрах без професійного нагляду, тренування можуть завдати значної шкоди симетричному розвитку.

Типовими прикладами є хороший корпус

клітка
на ногах нижче середнього, великих руках і вузьких плечах, занедбаній спині та масивних грудних м’язах, або незбалансована грудна мускулатура і внаслідок цього невдоволення їх формою. Слід пам’ятати, що грудні м’язи відносно швидко ростуть при правильному тренуванні. Однак більшу частину тренувань молоді бійці проведуть на жимі лежачи та силових тренуваннях. Бенчпрес із середнім хватом ефективно розвиває масу грудей у ​​більшості тренажерів. Але є люди, яким бенчпрес приносить мінімальні результати завдяки своїй будові, набору м’язів або неправильній техніці. Оскільки грудні м’язи плоскі і пластичні, їх формування є великою проблемою. Тут ми маємо розрізняти дві речі: масу (загальний об’єм) і форму, тоді як маса з жиром може деформувати форму м’яза, тоді як чисте відділення від навколишніх м’язів підкреслює його форму.

Хоча вона носить одну назву, великий грудний м’яз розділений на три частини, які можуть зменшуватися самі по собі. Коли ми опускаємо частину біля грудини, це верхня ключова частина і нижня частина, з’єднані з прямим черевним м’язом. М’язи сходяться до плеча, де м’ясиста частина м’яза міцним сухожиллям пов’язана з плечовою кісткою. Кожен із цих сегментів має свої нерви. Змінюючи положення тіла та точки дотику штанги на грудях (лінія сили), можна розвивати масу кожної частини окремо.

А як щодо форми м’яза? Хоча ви не можете тренуватися для збільшення обсягу грудних м’язів у верхній або нижній частині, точна форма на будь-якому етапі розвитку - навіть після досягнення максимального розміру - визначається генетикою. Форма грудних м’язів змінюється зі збільшенням їх маси, але подовжити або розтягнути їх неможливо. Тому відповідь на питання: «Чи можна змінити форму фігури грудей за допомогою різних вправ?» Повинен бути «ні».

Характерну лінію грудних м’язів утворюють м’язи в нижній частині, які повертаються біля плеча і розміщуються одна на одній. Відповідно, ми розпізнаємо три основних типи грудних м’язів. Форма підкови або "подвійне U" є досить поширеним явищем, а також форма, що нагадує "подвійний V". Відмінність полягає в тому, що у першого типу контурна лінія нижньої та внутрішньої частини округла, тоді як другий тип дещо загостреним зовнішнім виглядом пояснюється появою дуже різної форми м’яза грудинного м’яза. Нарешті, третій тип можна порівняти з літерою "L", оскільки він нагадує два горизонтальних L. Такі грудні м'язи, з'єднані посередині і тягнуться в сторони майже квадратної форми, мав легендарний Стів Рівз.

У людей із зайвою вагою з’являються пониклі, ослаблені грудні м’язи. Якщо це спричинено природним (або штучно спричиненим) гормональним розладом, справа входить до компетенції лікарів.

Поради, які слід пам’ятати:
1. Не намагайтеся спалювати жир, роблячи вправи на нижньому краї грудей. Ви побачите свою початкову форму лише тоді, коли позбудетеся всього жиру на животі та грудях.
2. Якщо у вас вужча грудна клітка, не робіть занадто багато вправ на середню і нижню частину грудей. Побудуйте масу у верхній частині і практикуйте більше вправ на розтяжку, ніж тиску.
3. Для всіх грудних вправ забезпечуйте хорошу розтяжку в межах безпеки та діапазону рухів суглобів.