Чи змушують білкові коктейлі живіт у вас? Я був у тренажерному залі місяць, і приблизно 9 днів тому у мене почався білковий коктейль після кожного тренування (я ходжу 5 днів на тиждень, з понеділка по п’ятницю). Тремтіння допомогли мені покращити груди, руки та спину, але я помітив, що мій живіт збільшився. Я роблю 80 присідань на день, але живіт у мене не більший. Це нормально? Що ви порадите?

питання

Альваро Морено
Алькала-де-Енарес

Коктейлі - це не що інше, як білкова добавка, і їх слід приймати до тих пір, поки вони потрібні. Не тому, що це роблять інші.

Мені дивно, що за 9 днів, коли ви приймаєте білкові коктейлі, ви відчули збільшення м’язової маси в грудях, руках і спині, оскільки збільшення м’язової маси залежить не лише від кількості з’їденого білка, але споживаючи більше калорій, ніж потрібно вашому організму (надлишок калорій).

Тому я вважаю, що збільшення розміру вашого живота зумовлене іншими факторами.

Спробуйте все-таки, перестаньте пити коктейлі на сезон і подивіться, чи він не зменшується.

Оріол Гілі
Сант Андреу де Ллаванерес

Добре, шейки можуть знадобитися, якщо ви не досягли добової кількості білка, яку ви просто позначили натуральною їжею. Моя порада полягає в тому, що ви спочатку оцінюєте свої енергетичні витрати в день, який ви не тренуєте, а потім у тренувальні дні, щоб побачити калорії, які ви теоретично витрачаєте. Потім, залежно від типу рутину, яку ви виконуєте в тренажерному залі, визначається% білка, який вам потрібен на день, який зазвичай становить близько 20%, хоча для гіпертрофії вони рекомендуватимуть більше на деякий час.

Дуже важливо не перевищувати 30 г білка на порцію, це більше, якщо ви не звикли до 20 г добавки - більш ніж достатньо. Зверніть увагу, що коли ви приїжджаєте додому на вечерю, якщо натуральна їжа вже становить 20%/день, додаткові добавки не потрібні. Так, це правда, що вони можуть вас врятувати, наприклад, сеанс вранці, і ви йдете на роботу, ви не встигаєте приготувати їжу, як зазвичай, бо тряска вам у цьому допомагає. Але якщо ви тренуєтеся в другій половині дня і їдете прямо додому на вечерю, навіщо брати білок, якщо його, наприклад, ви отримуєте в м’ясі? Зараз як стандартний тренажерний зал і білок зіркових фруктів я його не раджу. Остерігайтеся надмірностей.

Білок - це макроелемент, який не може зберігатися як вуглеводи. Або ви використовуєте його, або усуваєте, а печінці/нирках важко позбутися, тому це може призвести до зневоднення, подагри та серйозних проблем в довгостроковій перспективі.