Тисячі років після 24-годинного циклу позначають живих істот. Ми пояснюємо причини, які повинні спонукати вас поважати біологічні ритми нашого тіла. Гарний графік допоможе вам жити краще.
22 жовтня 2020 р., 17:38
Залежно від часу доби наш організм більш підготовлений до виконання певних дій або інші. У вас не така здатність щось пам’ятати опівдні, як опівночі. Це центральна ідея, на якій вона базується хронобіологія, наука, яка досліджує наш внутрішній ритм.
Вам важко схуднути? Можливо, винні ваші графіки
Протягом мільйонів років земля крутилася з однаковою швидкістю і позначення ритму днів і ночей усіх істот, які його населяють. Отже, всі жителі планети ми пристосовували своє тіло з такою швидкістю. Він підтримує велику більшість видів в психічному стані вдень і готує нас до нічного відпочинку.
НАШІ РІЗНІ ГОДИНИ
Нобелівська премія з медицини 2017 р надало значення цим розслідуванням. Він нагородив трьох вчених, які довели, що існує внутрішній годинник у живих істотах і те, за допомогою чого ми рухаємось. Вони досліджували це з мухами, а пізніше вчені аналізують, яким є цей внутрішній годинник у людей.
Менструальні цикли є прикладом тих біологічних ритмів, які нас позначають
Фактично є не один, а кілька годинників. Є годинники, пов’язані з тривалими періодами, такими як менструальні цикли. Тим не менше, найбільш аналізованим є так званий циркадний годинник, який вивчає ритми протягом 24 годин дня. Назва походить від латинської: circa, що означає навколо, і diano, день.
ЧОМУ ХРОНОБІОЛОГІЯ ВАЖЛИВА
Отже, хронобіологія - це не просто цікавість. Якщо ми не змушуємо своє тіло, скоріше, ми дотримуємось ритмів, які тисячі років формували звички в наших генах, ми будемо жити краще.
Ви дуже сонливі вдень, навіть якщо спали всю ніч?
Це важливо, наприклад, щоб виглядати добре та з гарною якістю життя. Наш біологічний годинник повинен бути добре синхронізований із зовнішніми факторами навколишнього середовища світла та температури.
ПОРАДИ З ПОВІСТІ БІОЛОГІЧНОГО ГОДИНИ
Лікар та дієтолог Марта Гаролет, фахівець з хронобіології та автор книги "Годинники вашого життя", дає нам деякі рекомендації, щоб ми поважали циркадні ритми.
- Їжте не пізніше другої години.«Добре, що обідня їжа є найсильнішою за день. Існує чітка взаємозв'язок між ожирінням та порушенням біологічного ритму ".
- Рання вечеря. Найближче близько дев’ятої години. Після десятої травна система сповільнюється. Саме з цієї причини, вечеряти не рекомендується дуже рясно. І як би там не було за дві з половиною години до сну.
Чи може пропуск вечері корисний для вашого організму?
- Спробуйте спати, коли вже ніч. Оскільки кількість годин світла змінюється протягом року, спробуйте налаштувати свій графік сну на що рекомендовані сім-вісім годин найбільше збігаються з ніччю.
НАЙКРАЩИЙ МОМЕНТ НА ВСЕ
"В Гарвардському університеті проводили експерименти, щоб ізолювати людей, щоб побачити, які моменти є фізично найкращими для кожного будинку", - говорить доктор Гаролет. Як прості приклади, які також не слід сприймати як встановлені правила, було встановлено, що для деяких видів діяльності є ідеальний час:
- Подумайте і прийміть рішення: о десятій ранку. Відпочивши і повністю прокинувшись. Тоді все, про що ми дізналися напередодні, було консолідовано вночі, і ми можемо зіткнутися з новими викликами.
- Навчання: о четвертій дня. Є коли тіло сприйнятливіше за умови, що ми раніше їли помірковано і добре виспалися, внаслідок чого час дрімоти ігнорувався (що не враховувалось у цьому експерименті).
Приймати рішення в першу чергу вранці, а робити вправи краще в другій половині дня
- Вправа: шість вдень. У перші години, незважаючи на те, що люди часто займаються спортом, наше тіло щойно прокинулось і досі не дуже підтягнуте та нечутливе. Ближче до кінця дня знаходиться на піку гнучкості та міцності.
- Відновіть наше тіло: опівночі. Тоді організм виробляє більше мелатоніну, основного інгредієнта регенерації наших клітин. Тому я краще застав вас спати. Ніколи не лягайте спати пізніше.
У всіх нас не однаковий ритм
Синхронізація з днем - не єдина, яка визначає наш темп. Очевидно, що є люди, які вночі активніші за інших. Це те, що називається нічним хронотипом. "Це тому, що є інші компоненти, особливо генетичні, які також впливають в наших біологічних ритмах », - пояснює доктор Гаролет. «Також спосіб життя відрізняється від однієї широти до іншої землі і можливо наші предки жили в іншій зоні, і тому ми погано пристосовуємось до часового поясу, в якому знаходимося зараз".
Суспільство є денним, і нічні люди страждають від більшої десинхронізації
«Ті з нас, хто більш нічний, більш десинхронізовані, тому що в нашому суспільстві дуже ранок. Тож ми щодня зранку тягнемо більше втоми. Рішення полягає в тому, щоб спробувати знайти денні роботи, які адаптуються до нашого повсякденного ритму », - додає Гаролет.
ЯК Я "ВСТАНОВИТИ ЧАС"
Погано те, що суспільство не допомагає. Y багато денної роботиу нічні зміни, а потім мають проблеми з безсонням та втомою.
Під час подорожей в інші райони планети, варто відкоригувати графік. Зазвичай це займає від двох до трьох днів, але тут це також залежить від людей. Три основні елементи що ми маємо враховувати, коли доводиться налаштувати на порушення струму відставання є:
- Світло: не запалюйте фальшивих «сонечок», бо вони не дадуть нам спати. Наприклад, світло від планшетів та мобільних телефонів створює помилкове відчуття дня в око і не давай нам спати. Їх не слід використовувати в ліжку, якщо ви хочете заснути раніше.
- Фізична активність: займатися будь-яким видом спорту вночі змушує ваше тіло вважати, що ви повинні бути активними. Затримайте час для сну.
- Годування: ми не змушені їсти вночі. Якщо ви це зробите, ваше тіло також вийде з ладу і вважає, що воно повинно бути неспаним. Уникайте цього, навіть якщо вам так хочеться.
РОКИ ТАКОЖ БРОЮТЬ
Ще одним фактором, який слід враховувати, є вік. Не всі ми можемо з однаковою легкістю регулювати біологічний годинник. Фактично молоді люди мають набагато потужніший годинник і тому вони можуть виходити вночі і одужувати без проблем.
Нарешті, слід пам’ятати про це існують сезонні цикли, які також слід поважати. Це шкідливо, якщо влітку кондиціонером користуються багато і це взимку опалення зловживається. Вони є елементами, які в принципі можуть зробити життя приємнішим, але те, що вони роблять, - це обдурити наше тіло, яке готується за роки та роки звичаїв за іншої температури. Тіло втрачає відчуття минулих сезонів і це змінюється.