М'язи тазового дна повинні підтримуватися у формі, щоб уникнути витоку сечі та мати задовільний секс.

Оновлено 19 листопада 2019 р., 13:14

можна

Принаймні кожна четверта жінка старше 40 страждає від нетримання сечі - одного з головних наслідків нетонованого тазового дна. Донедавна звичаєм було терпіти це мовчки, але, на щастя, про тазове дно говорять і дедалі більше. Давайте побачимо все, що слід знати про тазове дно, і, перш за все, що ми маємо і не повинні робити для його зміцнення.

Що таке тазове дно?

Тазове дно - це сукупність м’язів та зв’язок, які утримують сечовий міхур, матку, піхву та пряму кишку на місці, щоб вони нормально функціонували. Якщо наше тазове дно слабке, ми можемо мати нетримання сечі, випадання (коли ці органи випадають), біль у попереку або незадовільні статеві стосунки.

Симптоми того, що ваш тазовий дно поганий

  • Підтікання сечі: легка, середня або важка
  • Біль під час статевого акту
  • Постійні позиви до сечовипускання та/або дефекації
  • Невеликий контроль газів
  • Відчуття, що низ живота або анальний відділ важкі

За допомогою цього тесту ви можете глибше заглибитися у стан здоров’я тазового дна. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, Рекомендуємо записатися на прийом до свого гінеколога або з фахівцем-фізіотерапевтом тазового дна.

Зліва добре тонізовані м’язи тазового дна, а праворуч - пониклі.

Чому погіршується тазове дно?

Основними факторами ризику для жінок, на думку Міріам Кабрери, фізіотерапевта та професора медичного факультету Мадридського університету СЕУ Сан-Пабло, окрім віку, є:

  • Мали дітей
  • Були ці діти дуже великими чи зовсім маленькими дітьми
  • Пологи з особливо повільною другою стадією
  • Проходження менопаузи
  • Надмірна вага

Інші «вороги» тазового дна

  • Традиційні сухарі. Традиційні присідання - навіть ті, які не піднімають всю спину, а підводять голову до колін, злегка згинаючи тулуб - здійснюють надмірний тиск на тазове дно.
  • Запор. Відсутність регулярності викликає евакуацію надмірних зусиль, що також є негативним для здоров'я цієї делікатної зони.
  • Вплив спорту. Всякий раз, коли ви виконуєте вправи, такі як біг, підняття тягарів, гра в теніс тощо, намагайтеся скоротити м’язи таза, щоб захистити їх, оскільки це види спорту, які сильно тиснуть на живіт.
  • Регулярно носіть вагу. Правильний спосіб зробити це - зігнути коліна і стиснути тазове дно, щоб підняти вагу і підтримувати скорочення при носінні.
  • Інфекції сечі. Два цистити за 6 місяців або три за рік вважаються повторними інфекціями і частіше спостерігаються при ослабленні тазового дна.
  • Надмірна вага. Зайві кілограми перевантажують м’язи промежини, що при ослабленні призводить до витоку сечі під час кашлю, сміху, бігу, підняття тягарів тощо.

Мета: підтягнуте тазове дно

Для доктора Едуардо Баталлера, з відділу тазового дна лікарні Клініко-де-Барселона, нам всім слід починати опрацьовувати тазові м’язи у віці 20 років як профілактичний засіб за допомогою таких вправ, як Кегель, хоча реальність така, що ці вправи часто виявляються на уроках пологів або після пологів.

Вправи Кегеля - це скорочення м’язів тазового дна, що виконуються з різною швидкістю та інтенсивністю. Щоб спробувати їх, сядьте на стілець, припавши ногами до підлоги, а кістки, що сидять, добре підперті, таз повинен бути центрований, а спина рівна. Почніть із скорочення сфінктера уретри на 5 секунд, ніби ви стримуєте позив пописати. Потім розслабтеся на 10 секунд. У цій статті Ана Ескудеро Вірседа, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні в Іспанії, розповідає, як робити вправи Кегеля поетапно.