Чи знали ви, що наявність на сніданок миски з родзинками із висівок замість кукурудзяних пластівців може покращити роботу товстої кишки? Так само, чи знали ви, що вживання яблука чи банана може допомогти шкірі оздоровитись?

Так само, як ви прагнете наростити певні м’язи під час підняття тягарів, деякі продукти можуть покращити стан здоров’я певних частин вашого тіла:

Серце

свого

Що їсти. Риба з жирними кислотами, лосось, оселедець і тунець.

Чому? Мілтон Стокс, зареєстрований дієтолог із Нью-Йорка, заявляє: "Це через жирних кислот Омега 3". Ці поживні речовини дарують серцю трохи любові, розріджуючи кров, зменшуючи ймовірність утворення тромбів. Крім того, у людей, які мають більш високі концентрації жирних кислот Омега-3, рівень серцевих захворювань нижчий.

Їжте його зараз. Стокс рекомендує їсти рибу принаймні два рази на тиждень. “Якщо вам не подобається смак риби, додайте трохи лимона або кропу, щоб покращити його.

Але якщо риба точно вам не до вподоби, є й інші джерела жирних кислот Омега 3. Їжте яйця або додайте жменю лляного насіння в йогурт або сухі сніданки. Волоські горіхи - це ще одна їжа, яка містить багато жирних кислот Омега 3. І коли ви їх їсте, думайте про жменю, а не про повну миску.

Колон

Що їсти. Зернові культури з високим вмістом клітковини, такі як пластівці висівок, кукурудзяний фран або висівки із ізюму.

Чому? Волокна допомагають знизити рівень холестерину в крові. Крім того, вони змушують вас почуватися ситими швидше і допомагають товстій кишці викидати відходи. Стокс каже нам: "Чоловік повинен споживати 38 грамів щодня, або 30 грамів, якщо їм 50 років і старше".

Їжте його зараз. Стокс каже: «Ви можете мати крупи з високим вмістом клітковини на каші або як закуску чи десерт. І пам’ятайте, що слід пити достатньо води, інакше ви можете страждати запором ".

Стокс також рекомендує не збивати споживання клітковини. І він застерігає: «Якщо ви рідко вживаєте клітковину, тоді вам слід почати потроху додавати її у свій раціон. Дуже важливо, щоб ви робили це поступово ".

Простати

Що їсти. Рослинні продукти, особливо ті, що мають червоний та рожевий колір: помідори, дині та червоний перець, що містять лікопін. Також бажано вживати продукти з великою кількістю вітаміну D, такі як збагачене молоко та лосось.

Чому? Стокс коментує: "Ці продукти забезпечують антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти раку". Антиоксиданти передаються по всьому тілу, захищаючи клітини і позбавляючи від вільних радикалів, оскільки ці молекули можуть спонукати хворобу до спалаху.

Стокс каже: "Вітамін D також останнім часом є предметом інтересів, оскільки він може перешкоджати раку товстої кишки та передміхурової залози".

Їжте його зараз. Вірте чи ні, консервовані помідори містять більше лікопіну, ніж свіжі помідори, тому їх слід використовувати як суп чи для рагу. Для приготування домашньої піци можна використовувати простий томатний соус або приправлений. Що стосується молока, то краще почати читати етикетки, що йдуть збоку на коробці, щоб побачити, який тип молока збагачений вітаміном D, щоб згодом ви додавали його до своїх білкових напоїв.

Що їсти. Більше продуктів на рослинній основі. Чим ширший сорт, тим краще, тому фарбуйте тарілку морквою, жовтою кабачком, брокколі, помідорами та цибулею.

Чому? Стокс каже нам: "Це може здатися не надто привабливим, але фрукти, овочі та цільні зерна мають велику харчову цінність, а також є важливим джерелом антиоксидантів, які можуть допомогти захистити шкіру".

Їжте його зараз. Не великий шанувальник овочів? Тож готуйте їх по-різному. Замість того, щоб варити їх або готувати на пару, смажте овочі на грилі з соусом для барбекю або запікайте їх у духовці, щоб краще оцінити їх смак. В крайньому випадку, ви можете їх приготувати і змішати овочі, щоб зробити основу супу.

Розум

Що їсти. Продукти, що містять багато вітамінів С (наприклад, цитрусові, помідори, ківі та брокколі) та Е (рослинні олії, пророщена пшениця та мигдаль).

Чому? Ці вітаміни можуть дуже благотворно впливати на здоров’я мозку. Стокс каже нам: «Вітамін Е трохи складніше вживати в достатній кількості лише за допомогою дієти. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи доцільно приймати полівітаміни або мінеральні добавки, що містять їх ".

Слід зазначити, що вітамін Е може функціонувати як антикоагулянт, і якщо його приймати в дозах більше 400 МО, він може бути небезпечним. Стокс каже: “Я хотів би зазначити, що вітамін Е може збільшити ризик кровотечі, тому я б не рекомендував приймати його у великих дозах. Люди, які приймають інші добавки, що мають наслідком розрідження крові, повинні бути дуже обережними, споживаючи її ".

Їжте його зараз. Замість того, щоб пити висококалорійні соки, ви віддаєте перевагу цілим фруктам. Додайте апельсиновий або рожевий грейпфрут до сніданку або щоденного прийому їжі. Або використовуйте йогурт як основу (в якій багато кальцію) і посипте зверху жменькою мигдалю або пророщеної пшениці.