журнал

14 травня ПЛОХОВИЙ ПОВЕРХ ТОМ II

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ Й ЙОГО ЗВ'ЯЗКУ З СЕКСОМ

Привіт дівчата, Ви пам'ятаєте нашого друга про тазове дно, так? На початку цього року ми присвячуємо допис в якому, відповідаючи на сумніви, які ви викликали у нас ІГ, Айтана, наш фахівець з цього питання, відповідала нам і давала рекомендації, щоб дізнатися про це трохи більше і розвіяти деякі міфи та хибні переконання.

У цьому перший допис ми маємо справу із загальними питаннями та деякими питання, що стосуються хвороб та пологів. Ви можете побачити це тут, ті з вас, хто пропустив це.

У цьому другому блоці Айтана зосередилася на відповіді на наші запитання щодо як ми повинні працювати з цим і як це впливає на наші сексуальні стосунки. Цей допис не втрачає, оскільки, прочитавши його, ми зрозуміли, наскільки багато помилкових відомостей циркулює і повторюється, поки не стане переконанням, що це ... хибне!

Оскільки ми говоримо про своє здоров’я, ми не хочемо більше витрачати час і дістаємось до нього. Айтана до пристрою ... 1, 2, 3, відповідь ще раз!

ВПРАВИ І ТАЗНИЙ ПІДЛОГ

ОСНОВНІ ВПРАВИ/ЯК ЗМІЦНИТИ ЇЇ

Вправи будуть схожими незалежно від того, чи були пологи, навіть якщо ви вагітні. я рекомендую Почніть знати нашу вульву і подивіться, як це працює. Хороша вправа є з дзеркалом спереду і без білизни, спостерігайте за цим і робіть скорочення, щоб побачити, як воно входить, і коли я розслаблююся, подивіться, як воно повертається. Коли ви впевнені, що активуєте правильну зону (для цього ви повинні знати, що ви не активізуєте м’язи, які вам не слід робити: сідничні м’язи, аддуктори, прямі м’язи живота ...) Я можу почати з ніжних сутичок, узгоджуючи їх з диханням: Я роблю вдих з розслабленими м’язами, видихаю і одночасно активізую поперечний м’яз живота (м’яко штовхаю пупок всередину), також скорочую тазове дно (тримаю це скорочення 2-3 секунди) і м’яко розслаблюю. Це була б основна вправа, але, очевидно, щоб правильно її зміцнити, ми повинні знати, з якого стану ми починаємо з оцінки, та адаптувати лікування відповідно до стану кожного з них.

Одне, на що я люблю звертати увагу, це те, що Ми НІКОЛИ не обробляємо тазове дно, поки пісяємо. Я все ще зустрічаю жінок, яким це сказали. Ми можемо «розрізати струмінь» один-два рази, щоб побачити, яку зону ми активуємо або яке скорочення, але ні в якому разі не працюйте так.

РЕКОМЕНДОВАНІ КИТАЙСЬКІ МЯЧИ?

Робота з китайськими кульками залежить від тонусу нашого тазового дна. Це не приносить користі жінці з гіпотонією (оскільки, коли ви встанете, ви не зможете їх утримати), а також протипоказані жінкам з гіпертонусом (може спричинити більше контрактур). За допомогою чого ми можемо використовувати їх, коли хороший тонус тазового дна і, бажано, в русі (півгодини, виконуючи певні заходи вдома, такі як чистка або рекомендується чистити), для поліпшення м’язового тонусу. Я також можу працювати над силою, роблячи добровільні сутички (вправи Кегеля з китайськими кульками). Типова річ, щоб одягати їх на роботу, заняття спортом ... Я не рекомендую це робити.

У будь-якому випадку, це доповнення. Ви можете ідеально працювати з тазовим дном без них, і є кілька пристроїв, які можуть забезпечити нас однаковими або подібними до китайських куль, наприклад, вібратор, наприклад (Окрім покращення скорочень тазового дна, це доставляє нам трохи задоволення ☺).

БІГАЄ ПОГОРО ДЛЯ ПІДЛОГУ ТАЗУ? ЯКІ СПОРТИ НАЙБІЛЬШІ ТА МЕНШІ ВИГОДНІ?

Відповідь на це питання залежить від кількох факторів, першим з яких є стан тазового дна. Але узагальнено, якщо немає патології: біг не особливо шкідливий для тазового дна, як пропонують останні дослідження. Хоча Ви повинні врахувати певні речі, щоб зменшити вплив: уникайте важкої місцевості, уникайте схилів, зверніть увагу, чи не відчуваю я підскоку на животі та/або тазовому дні під час бігу, дотримуйтесь правильної постави, розводьте тазове дно і т. д.

Що слід пам’ятати при виборі фізичних вправ або спорту і не пошкоджуючи тазове дно, це знати, з чого ми почали. Хоча це важко: оцінка необхідна щоб у кожному конкретному випадку визначити, що підходить.

Повторюю, якщо патології немає і узагальнено:

Спортивний вплив, з багатьма підвищеннями тиску (які включають підняття великої ваги, повторювані стрибки ...), які виконуються дуже постійно, завдають шкоди тазовому дну (якщо патології немає і якщо вона є, це погіршує ситуацію).

Поміркована практика не тільки не погіршує вас, вона може допомогти вам покращитися. Іноді на консультаціях я бачу жінок після пологів, які регулярно займалися спортом до вагітності і підтримували його протягом цих місяців, а тазове дно менш ослаблене, а час відновлення коротший.

З іншого боку, якщо я помітив, що у мене болить область або тече під час тренувань (навіть якщо ви вирішуєте це за допомогою трусиків, тому що виходить лише пара крапель), я повинен припинити займатися спортом. Найкраще - сходити на фізіотерапію тазового дна, зробити оцінку, усунути гіперпресивні елементи, зробити хорошу постуральну перевиховання та зміцнити область таким чином, що дозволяє мені займатися без втрат або максимально зменшити їх за допомогою певних модифікацій (якщо цього не зробити, втрати з часом можуть погіршитися).

Вправи, які найбільше допоможуть мені опрацювати тазове дно - це ті, які працюють на самосвідомість тіла. Моїми вправами, як правило, є пілатес або йога. Існує багато самоконтролю в координації з диханням, ми можемо спробувати інтегрувати скорочення тазового дна, щоб продовжувати його зміцнювати та підтримувати те, що ми вже досягли, підтягнуті та виконані хороша активація черевного поясу, яка безпосередньо пов’язана з м’язами тазового дна.

СЕКСУАЛЬНІ ВІДНОСИНИ ТА БІЛЬ

ЦЕ ЗВ'ЯЗАНЕ З БОЛЬШИМИ ПРАВИЛАМИ? ЧИ МОЖЕ БІЛЬ ПОПЕРЕДИТИ РОБОТОЮ? ЧИ НОРМАЛЬНО БУДИТИ ПРАВИЛЬНО БУТИ ДУЖЕ СИЛЬНІ?

Біль під час менструації називається дисменореєю і це може бути первинним або вторинним. Первинний - це те, що було б звичайним, біль, яка починається на початку менструального циклу і яка зазвичай зменшується після пологів. Вторинний обумовлений патологічним процесом, і слід було б виключити, чи це ендометріоз, чи інфекція малого тазу. Сильний біль під час менструації не повинен бути нормою, тому найкраще проконсультуватися з гінекологом, щоб розмежувати, який це тип дисменореї.

Підхід мультидисциплінарний, Фізіотерапія тазового дна не буде остаточним методом лікування, але забезпечить нам досить значне поліпшення симптомів. Вони являють собою процедури, які проводяться до зниження правила.

Зазвичай обрані методи лікування: масаж, мобілізація матки або поверхневе сухе гоління. Ми також можемо додати діатермію, кінезіоплівку ...

Поведінкове лікування має важливе значення. Ми повинні змінити концепцію та взаємозв’язок із менструацією. Негативні думки про це безпосередньо впливають на наше сприйняття болю. До того ж, ще одним важливим фактором є дієта і було б цікаво дослідити, яку їжу нам слід чи не приймати протягом цієї фази, оскільки це також безпосередньо впливає на запалення тканин і, отже, на збільшення болю.

Вживаючи низку заходів, ми також можемо зменшити споживання ібупрофену або знеболюючих препаратів у наш час, оскільки вони не рекомендуються.

ЩО ЦЕ ЗВ'ЯЗАНО З ЕНДОМЕТРІОЗОМ? РОБОТА З НЕЙ ДОПОМОЖАЄ ЗНИЖИТИ БОЛЬ?

Ендометріоз визначається як доброякісна імплантація та розростання тканини ендометрію за межі матки. Причина невідома, і на жаль, інформації про цю патологію мало. За оцінками, це стосується 10% населення, і більшість випадків не діагностуються.

Перше, що потрібно, - поставити хороший медичний діагноз, що іноді буде важким, тому що біль, пов’язаний з менструацією, статевим актом, болем в області тазу загалом ... багато не помічається, особливо у молодих дівчат. Наполягайте на тому, щоб поставити діагноз дівчатам, біль не є нормальною і хоча лікування цієї патології не існує, є рішення, які значно покращують якість життя.

Одного разу з діагнозом на руках, Фізична терапія тазового дна може допомогти полегшити мої симптоми. Вибір лікування дуже схожий на лікування дисменореї, згадане в попередньому питанні. Я хочу ще раз наголосити на проблемі дієта та поведінкова терапія. Ендометріоз - це хронічна патологія, що означає, що з цим болем доводиться жити щодня. Хороший емоційний підхід може сильно змінити ситуацію. У дієті важливо виключити запальні продукти з нашого раціону, а дієтолог повинен порадити нам, які продукти найкращі для нас.

КОЛИ НЕКОТОРІ ПОЗИЦІЇ ЗАБОЛЮЮТЬ, КОЛИ ПРАКТИЧНИЙ СЕКС ЗВ'ЯЗАНИЙ? ЯК МОЖНО ЛІКУВАТИ?

Якщо є біль при статевому акті, Перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які органічні причини. Після того, як це виключено, ви можете проконсультуватися з фізіотерапевтом тазового дна, щоб перевірити, чи є напруження на м’язовому рівні, що може спричинити це. Якби це було так, вибір лікування - це, як правило, діатермія, лікування міофасциальних тканин (масаж, розтяжка, сухі голки ...), щадні вправи, рекомендації щодо пози ...

ТРИКЛИ, ЩОБ ЗНИЖИТИ БІЛЬ У ВАГІНІ, ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ДОЗВОЛИТИ FISIO.

З моєї сторони було б безвідповідально відповісти на щось подібне. Не знаючи причини болю, не існує хитрощів для його покращення. Перше, що я рекомендую, - це візит до лікаря, щоб принаймні було встановлено, що в ньому немає нічого органічного, і дано можливість вибору болю. Якщо він не дасть вам його, найкраще, щонайменше, зробити оцінку тазового дна і, маючи пояснення в руках, вирішити, чи хочете ви робити лікування.

ЯК ПОЛІПШИТИ СЕКС, ВПРАВЛЯЮЧИ ПІДЛОГУ ТАЗУ

Основна проблема статевого акту зазвичай полягає в тому, що ми абсолютно не знаємо про свою анатомію та її можливості. Без самопізнання ми не отримаємо всього задоволення, яке могли б і це змусить нас часто задовольнятися тим, що (дуже мало) ми знаємо.

Коли ми починаємо вправляти тазове дно, це дозволяє нам знати цю область. Знаючи це краще, ми можемо почати керувати ним, за допомогою якого ми можемо використовувати те, що дізнаємось, займаючись сексом.

Тонус тазового дна робить піхву «вузькою» (завдяки збільшенню м’язової маси), отримуючи тим самим кращу чутливість при проникненні. Тонізування тазового дна робить сутички сильніші, посилюючи наше відчуття оргазму. Свідоме скорочення тазового дна під час проникнення може спричинити покращити нашу чутливість, а також може бути приємним для пари. Найкраще - це займатися самодослідженням, опрацьовувати ці м’язи і говорити сексуальному партнеру, що нам подобається для отримання кращих оргазмів.