Хоча зимовий, ранній весняний період для багатьох - це просто дієта, у спорті це період заснування, який є набагато складнішим, ніж просто говорити про це як про дієту. Серед спортсменів також часто втрачають кілька кілограмів після змагань, під час канікул, під час зимового відпочинку - і зазвичай не від м’язів…
Яка мета періоду заснування? Фізична та розумова підготовка спортсменів до змагального періоду, з належною підготовкою до пікової форми та плануванням часу. У спортсменів ІМТ (індекс маси тіла) насправді не є авторитетним, оскільки ми не сприймаємо змін у складі тіла (наприклад, спортсмен позбавляється від 2 кг жиру і “набирає” 2 кг м’язів у вазі тіла, це не сприймається, тоді як відсоток жиру в організмі значно покращується). Тому важливо виміряти склад тіла та оцінити його професіоналом, оскільки це полегшить визначення параметрів тіла, яких потрібно досягти, та персоналізованих дієтичних цілей.
Як отримати енергію?
Однією з найпоширеніших цілей у цьому випадку є втрата ваги, що означає зменшення відсотка жиру в організмі (без втрати м’язової маси). Як цього можна досягти? Завдяки персоналізованому обсягу та типу тренувань та правильному харчуванню. Важливо включати в раціон достатню кількість дещо підвищеного білка, але не більше 2 г/кг маси тіла, і слід переслідувати відносний дефіцит жиру. Втрата ваги повинна становити 0,5-1 кг/тиждень, це те, що можна зберегти в довгостроковій перспективі.
Нашому тілу легко отримувати енергію з вуглеводів, тому це важливо під час тренувань. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не корисна для спортсменів, це призводить до втрати рідини та м’язів, нестачі енергії (можливо, надлишку). Важливо поєднувати вуглеводи з швидким і повільним поглинанням. Перед тривалим тренуванням на витривалість слід також їсти вуглеводи, що поглинають повільно (наприклад, овес або цільнозернові зернові продукти) та швидко всмоктуючі вуглеводи (прості цукри, фрукти, банани). Під час тренувань особливо вигідні швидко поглинаючі вуглеводи, оскільки їх можна використовувати для швидкого поповнення втраченої енергії.
Що потрібно для нарощування м’язів?
Інша важлива мета - нарощування м’язів, розвиток форми змагання. Збільшення ваги можна досягти за допомогою енергетично насиченої, багатої білками дієти з помірним вмістом жиру. В ідеалі, не відсоток жиру в організмі збільшує м’язову масу. Досягнення 25-50 dkg м’язової маси на тиждень є ідеальним варіантом.
З вищесказаного ми бачимо, наскільки складними є дієтичні аспекти. Спортсмени повинні споживати всі макроелементи, щоб досягти пікової форми, і їх потреба у вітамінах та мінералах також зростає.
Багато продуктів Energy можна ефективно включити в раціон основного періоду. СТІМАРАЛ стимулює організм своїм високим вмістом трав, допомагає сконцентруватися і подолати стрес. KING KONG може сприяти регенерації після тренування, збільшувати м’язову масу та зменшувати відчуття виснаження. ОРГАНІЧНА ХЛОРЕЛА та водорості HAWAII SPIRULINA сприяють споживанню білка, а вегани також можуть зробити хороший вибір, щоб замінити амінокислоти, відсутні в їх раціоні. ОРГАНІЧНИЙ ПОРОШОК МАТЧИ також має ефект, що підвищує ефективність, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і може допомогти регулювати жирові відкладення. Мінерали та вітаміни, що містяться в РАВНІЙ АМБРОЗІЇ, допомагають подолати весняну втому і в поєднанні з правильним харчуванням можуть покращити витривалість. Вміст антиоксидантів та поліфенолів в ОРГАНІЧНОМУ БЕТА-ПОРОШКУ має протизапальну та протимікробну дію в цей період.
Більше інформації в нашому меню Energy та на веб-сайті Energy. Також доступні безкоштовні медичні та натуропатичні поради.
Якщо вас цікавить тема, ми також рекомендуємо наступну статтю: