gymnasticstrength

Сила або гімнастична сила. Що це ? Це новий потік після кросфіту, trx, функціональних тренувань, рухів, стрибків та зумби? У цій статті я хотів би поділитися з вами кількома висновками, і ви також дізнаєтесь, чому в Центрі функціонального навчання в Б. Бистриці я вирішив скласти нову концепцію, яка зробить силову гімнастику доступною для широкої громадськості. Можливо, ця форма групових тренінгів сподобається комусь із вас із ВВ та околиць настільки, що ви приїдете переконатися на власні очі.

Також ми згадаємо основні переваги та недоліки цього методу тренувань, відмінності між гімнастикою, силовою гімнастикою, йогою, стріткойтом, кросфітом та іншими. Ми почнемо статтю неспеціалістами, і в кінці буде ряд механізмів та більш детальна інформація для тих, хто зацікавиться.

Найпоширеніші помилки та непорозуміння

На початку я хотів би поділитися своїм враженням та досвідом застосування силової гімнастики на самому початку, коли я почав тренуватися. Спочатку що я з’ясував, що люди не знали, про що мова. Вони запитують, чи те, що я роблю або треную, - це гімнастика, тренування на вулиці, кросфіт, йога, гімнастика, рух, розтяжка чи що це таке? Ну, це щось спільне, адже сила, рухливість та нові рухи йдуть рука об руку. Якщо певна частина тіла не зміцніє або не розслабиться, вона не відпустить нас. Нічого нового за кордоном. Відома концепція Крістофера Соммерса GymnasticBodies працює в Америці вже кілька років - тренер національної олімпійської збірної з гімнастики.

Якщо вони вже дають йому шанс, на другій фазі ми стикаємося з непорозумінням, що або тренування для нього надзвичайно важкі, або майже зовсім відсутні, і він сприймає це як розтяжку. Обидва враження мають свої причини. У першому випадку людина довгий час нічого не робив із собою, тому його ослаблення перебуває в такому стані, що, як він раптом робить щось інше, ніж стоячи, він сидить і лежить, значить, у нього є проблема і тренування зворотній зв’язок - він не знав, що їх має ". А в другому випадку людина має базову підготовку, силу, витривалість і швидкість, але вона ще не відкрила принади сприйняття і контролю руху, не з’ясувала, на що здатне її тіло, крім підняття чогось складного, тривалий або швидкий біг.

Робити третій, якщо хтось працює так далеко, він зіткнеться з проблемою того, як «фізичні вправи», функціональна анатомія та фізичні навантаження можуть бути цікавими та частиною його способу життя. Можливо, після такого навчання ви відчуваєте себе фантастично, і з часом, коли ви бачите свій прогрес, ви хочете піти далі, виявити інші недоліки та прийняти інші виклики, які ви хочете виправити, адже ви вже знаєте, що це у ваших здібностях . Інформація, контекст та досвід почнуть базуватися один на одному. Найбільш складним у цьому способі життя та тренувань є з’єднання розуму і тіла. Постійні вимоги до тренувань, самостійного навчання, з’єднання не тільки нервів і м’язових волокон, але й контексту, спостережливості, сприйняття тощо. На початку це найскладніша частина цієї подорожі. Хто в ньому буде, але знайде - з’являється довічна гра та сенс. Радість руху та вдосконалення.

Що таке гімнастична сила

Я також люблю називати т. Зв. гнучка міцність або сила в діапазонах. Простий приклад - верхнє положення згину і нижнє так зване віс. A перехід між ними дуже контрольовано і повільно, може, протягом 10 секунд вгору-вниз. Все в одному - непростий опис гімназії. сили.

Це тренувальний метод, в основі якого лежать основи гімнастики. Акцент робиться на зміцненні тіла, контролі руху, навчанні нових рухів та роботі з напругою повністю (в обох крайніх положеннях). Слово напруга є ключовим у нашому контексті. Тіло не розпізнає, чи може витримати 100 кг штанги, біжить вгору на повній швидкості, тягне шків або захоплює хутро. Тіло пристосовується до величини і довжини напруги. Завдяки різноманітності рухів розвиваються наші рухові та координаційні навички. Тут кожному потрібно відповісти на питання самостійно: Яка моя мета ? Чи хочу я бути сильним і розвивати нові навички управління своїм тілом? Або все, що мені потрібно - це сила в основних рухах (важка атлетика, пауерліфтинг, триатлон, присідання ...).

Переваги силової гімнастики та силових тренувань

Недоліки занять силовою гімнастикою

Хто такий курс GymnasticStrength, який підходить для:

  • для всіх здорових людей
  • для дітей
  • для молодих і старших
  • як для чоловіків, так і для жінок
  • спортсмени, спортсмени, в галузі силових тренувань, які хочуть зміцнити і краще контролювати своє тіло

Для кого це не підходить:

  • для людей, які не планують довго і регулярно працювати над собою
  • для людей, які зараз абсолютно не зацікавлені
  • для людей, які мало стосуються свого тіла, його вивчення, занять спортом, фізичних вправ, не люблять поту, фізичних навантажень як таких.
  • серйозні дорожньо-транспортні пригоди, травми і надмірна вага більше 15-20 кг. У цих випадках людині потрібні більш цілеспрямовані тренування, діагностика, а не загальні силові тренування. У багатьох випадках це не виключається, але на початку неодмінно повинен бути досвідчений фахівець (мануальний терапевт, фізіотерапевт, лікар, невролог, силокорекційний тренер ...).

Як виглядає групове тренування StrengthGymnastics? ?

Розминка: 20 хв. ми присвячуємо якісній розминці. Нам потрібно дихати тілом, киснути його, перфузувати, і найцікавішим та найефективнішим способом, який я знаю, є спортивний алфавіт або подібні тренування. Також нам потрібно активізувати ключові м’язи, які часто ослаблені та не працюють. Для цього ми використовуємо найефективніші рухи та вправи усього тіла, які економлять нам час + деякі, збагачені еспандерами та міні-стрічками, які підсвідомо зачіпають ці м’язи відповідним опором (спритність спортивної науки у знанні функціональної анатомії). Це супроводжується рухливістю частих слабких ланок (зап’ястя, щиколотки, лікті, плечі, стегна…). Слід зазначити, що ці фази та механізми взаємопов’язані. Окреме пояснення призначене лише для кращого розуміння.

Головна частина: Груповий тренінг призначений для більшої кількості людей і обмежений простором, груповою неоднорідністю та можливостями, тому слід зробити акцент на основах. У цьому випадку це сила сили та руху на кільцях та ригелях, що є головним чином комбінованою технікою тягне і витривалість складки (ідеальне поєднання для зміцнення рук від пальця до сідниць). Тоді ми працюємо над міцність корпусу (так ще і живіт), але найбільш ефективно, безпечно і більш підходящо. Що може бути нічим іншим DragonFlag варіації. Оскільки це більш вимоглива і складна вправа, яка є проблемою для багатьох людей, її можна доповнити допоміжними вправами, які дуже добре підходять після попередньо встановленого стану. Також може бути сила стискання, яка в силовій гімнастиці складається в основному з варіацій ручки на землі та паралельних брусах (так, є також передумови для дам та складні варіанти власного тіла для більш здібних чоловіків, які сміливо замінять лавку). Не пропускає і силова гімнастика стопи, але оскільки він приділяє багато часу силі та новим навичкам з колін вгору, в групових тренуваннях ми приділяємо субмаксимальну силу таким основним вправам, як GobletDrep, Підйоми з 80% МР, Випади назад, FrontSquat, (Cross) pistolSquat.

Заспокойся: Я буду тримати конкретні вправи на розслаблення та компенсацію як тренер KnowHowSecret, який буде прикрасою групових тренувань StrengthGymnastics і буде доступний кожному, хто прийде хоча б спробувати.

Куди ми їдемо ?

Наступне зображення - лише зображальна схема вибрані вправи Головна частина . Перевага навчання під моїм керівництвом - це індивідуальні налаштування. І якщо ви регулярно берете участь, ми можемо коригувати певні вправи відповідно до ваших цілей, потреб, анатомії та уподобань. Навчання матиме власний "список відвідувачів", який буде використовуватися для зберігання інформації про ваш прогрес та технічні характеристики.

Наприклад не всім доводиться працювати над віджиманнями стрільців, коли їх більше мотивують зовнішні вагові штанги на зануреннях, оскільки їх метою на даний момент є більша сила та об’єм м’язів, ніж відносна сила та опір суглобових сухожиль. Те саме стосується інших вправ. Майже кожен може знайти оптимальну альтернативу (див. Золоту зірку на малюнку), але регулярність є важливою. Тому я набираю неофіційний курс.

Основна мета полягає в побудові основ (тяга, тиск, тулуб і сила нижньої частини тіла).

* ML означає Стандарт (Майстер Рівень), де ми хочемо працювати, а не Як тренуватися.

КОЛИ МИ ПОЧИНАЄМО

Набір, "Зарахування", рекомендація та графік

Цей перший тренінг ми починаємо з цього Четвер (14.9.) О 19:00 . Якщо старт вас не влаштовує, звичайно, можна приєднатися пізніше. Через те, що ми проводимо неофіційний набір для цього групового тренінгу, ми не можемо гарантувати вакансії пізніше. Тому, якщо вам цікаво і вам подобається це поняття, його слід розуміти як курс (танець) - кожна пропущена година - це діра в техніці та уповільнений прогрес.

Я рекомендую прийти, дізнатись, спробувати, вирішити, що робити далі, і, якщо зацікавиться, створити стабільне місце.

Поточний графік

(перевага часів - майже порожній тренажерний зал, приходьте раніше і рухайтеся по-своєму або спробуйте те, що дізналися)

Четвер о 19:00 год

Субота о 9:00 год

Ємність обмежується близько 12 місць. Сила Можливі групові тренування з гімнастики просто увійдіть через графік і кредитна система шляхом реєстрації на сайті www.cftbb.sk (можливість поповнення кредиту через Інтернет - 20 €/4 кредити/4 тренінги.). Увага! Весь вересень у вересні - це групові тренінги на 20-30% економічно вигідніше.

Стабільні учасники курсу можуть розраховувати на мою абсолютну підтримку, освіту, записи тренувань та індивідуальний підхід під час тренажерного залу та поза ним. Початок курсу та регулярна участь - головним чином ваша перевага. Я допоможу вам налаштувати навчання відповідно до ваших цілей, уподобань та інтересів. Тобто, незважаючи на групу. На тренуванні ви будете почуватись добре, будете знати структуру, техніку та свій рівень.

Якщо ви прийдете подивитися це через 3 тижні, а потім знову через 2 місяці, крім того, що це для вас не буде мати значення, якість тренувань та атмосфера групи зменшаться.

До Різдва він проходить близько 25 тренувань та 3 місяці. Це оптимальний час для збалансування змін та прогресу. З цієї причини ця стаття була створена для того, щоб звернутися до готових і рішучих людей почати спочатку, створити стабільну групу, яка хоче працювати над собою довго і поступово.

Галерея

Для більш детального ознайомлення ви можете побачити розрізи деяких старих навчальні концепції a проектів наприклад. Рух, сила та кондиціонування на відкритому повітрі, Vip Camp та багато іншого. Сила Гімнастика - це модернізована концепція.