Дієтою схуднути Дата вступу

Дотримуйтесь його, і ви зможете схуднути швидко, здорово і без голоду.

1200
Щотижневий план скинути 10 кілограмів

Опис тижневого меню для схуднення

Одним із ключів до схуднення є дотримання правильного плану вправ та простого та ефективного меню. Тут у вас щотижневе меню для нашої програми Швидко скиньте 10 кілограмів: Протягом наступних 90 днів вам слід спробувати взяти 1200 калорій на день з нашого меню (нижче), усі безкалорійні напої ви хочете, і доповнення полівітаміни на додаток до добавки 400 мг на добу кальцію (якщо ви чоловік, це не потрібно).

Плануйте швидко схуднути на 10 кілограмів:

  • Протягом 90 днів
    • Наше меню калорій 1200 (нижче)
    • Усі безкалорійні напої, які ви хочете (не менше 2 літрів на день)
    • Полівітаміни
    • Додавання 400 мг кальцію на день, якщо ви жінка. Попросіть свою аптеку або спеціалізований центр мультивітаміни, які у вас вже є, так у вас буде все в одному.

1200 калорій щоденне меню на один тиждень

День 1

Сніданок

  • 3/4 склянки пластівців висівок, 1 банан, 1 склянка знежиреного молока

Обід

  • Сендвіч: Два скибочки цільнозернового хліба, 80 г індичої грудки, смажена половина болгарського перцю, 1 столова ложка легкого майонезу, гірчиця (за смаком) і салат
  • Легкий сир
  • Два ківі

Вечеря

  • Підошва на грилі або аналогічна (близько 120 г)
  • Два нарізані скибочками помідорів з двома ложками тертого сиру Пармезан зверху. Гратин до золотистого кольору.
  • Чашка вареного кускусу
  • Чашка парової брокколі
  • Чашка легкого пудингу

2 день

Сніданок

  • Смузі: Змішайте чашку малинового морозива, половину банана і склянку знежиреного молока
  • Шматочок хліба зі столовою ложкою оливкової олії (або легкого маргарину)

Обід

  • Одна чашка супу для спалювання жиру (овочевий суп)
  • Вегетаріанський бургер із цільнозерновим хлібом, салатом та соусом
  • Знежирений йогурт
  • Близько 15 винограду

Вечеря

  • Курка для барбекю: Помажте пару курячих грудок без шкіри (близько 120 г) соусом для барбекю та грилем
  • Півсклянки запеченої квасолі (або квасолі в томатному соусі)
  • Три невеликі картоплини, відварені з краплинкою оливкової олії (або легкого маргарину) і трохи кропу

День 3

Сніданок

  • Вівсяна каша: мікрохвильова піч, півсклянки вівса, що швидко готується, на склянці знежиреного молока, половина подрібненого яблука, чайна ложка меду і трохи кориці

Обід

  • Курячий салат: змішайте 120 г смаженої курячої грудки з половиною склянки родзинок, столовою ложкою мигдалю, столовою ложкою легкого майонезу і кількома краплями бальзамічного оцту. Подавайте над салатом.
  • Банан

Вечеря

  • 120 г креветок на пару
  • Запечена картопля з трьома столовими ложками соусу і кількома краплями бальзамічного оцту
  • Дві склянки розпареного шпинату
  • Порція желатину

День 4

Сніданок

  • Один шматочок нарізаного хліба з половиною невеликого нарізаного яблука і 30 г нежирного сиру. Нагрійте 30 секунд у мікрохвильовці.
  • Знежирений йогурт зі столовою ложкою меду

Обід

  • Чашка томатного супу
  • Сендвіч: 90г запеченої яловичини з тонкими скибочками, трохи хрону, гірчиці, нарізаних томатів і салату
  • Чашка салату з краплинкою олії
  • Груша

Вечеря

  • 90 г запареного лосося
  • Одна чашка супу для спалювання жиру (овочевий суп)
  • Одна чашка вареного коричневого рису
  • Половина чашки натуральних шматочків ананаса

День 5

Сніданок

  • Чашка Cheerios з півсклянки чорниці або полуниці, столова ложка подрібненого мигдалю та склянка знежиреного молока

Обід

  • Кесаділла: Половина склянки смаженої квасолі (або чорної квасолі) на маленькому цільнозерновому коржі. Зверху пара ложок тертого сиру. Покрийте соусом та інший корж з пшениці. Нагрійте 45 секунд у мікрохвильовці.
  • Півсклянки свіжого сиру зі скибочками мандарину.

Вечеря

  • 90 г смаженої свинячої корейки
  • Чашка запеченого гарбузового пюре з щіпкою кориці
  • Пара чашок зеленого салату з дощем оливкової олії
  • Півсклянки ванільного йогуртового морозива з малиною

День 6

Сніданок

  • Вафелька зі столовою ложкою шоколадного крему (тип Nocilla) та половинно нарізаним бананом
  • Склянка знежиреного молока

Обід

  • Лаваш з тунцем: лаваш із пшеничного непросіяного борошна, банка натурального тунця, трохи легкого майонезу, гірчиці, подрібненого огірка та цибулі.
  • Півсклянки вареної дитячої морквини
  • Знежирений йогурт з половиною банана

Вечеря

  • Джамбалая: одна склянка вареного коричневого рису, півсклянки кукурудзи, дві нарізані варені ковбаски з індички, півсклянки сальси та три столові ложки консервованої квасолі. Нагріти за смаком
  • Дві склянки розпареного шпинату
  • Середнє яблуко

День 7

Сніданок

  • Шматочок нарізаного хліба з легким сирним намазкою, шматочок помідора, півсклянки розпареного шпинату і яйце-пашот
  • Апельсин

Обід

  • Салат з чорної квасолі: Половина склянки консервованої чорної квасолі, півсклянки мандаринових клинків і подрібнений червоний солодкий перець, червона цибуля та цибуля з оцтом. Подавати над салатом.
  • Один невеликий цільнозерновий лаваш
  • Груша

Вечеря

  • 90 г запеченого або смаженого на грилі яловичого філе
  • Смажена солодка картопля
  • Чашка макаронних виробів (локшина або подібні) готується на пару
  • Половина склянки шматочків ананаса

Це меню. Щотижня ви можете чергувати дні або вносити невеликі зміни в продукти, подібні запропонованим, щоб дієта не стала важкою, і ви могли досягти мети нашої Плануйте швидко скинути 10 кілограмів.

Якщо ви не хочете пропустити жодного з пропозиції або знижки на продукти для схуднення хвилі новини та новини про дієти для схуднення Ви можете безкоштовно підписатися на сповіщення електронною поштою.