отримати оновлення

Спонсори

Підписки

Підпишіться та отримуйте на комп'ютері найсвіжішу інформацію

gtt-hiv

Попередні видання

  • + Позитив 53
  • + Позитив 52
  • + Позитив 50
  • + Позитив 49
  • + Позитив 48
  • + Позитив 47
  • + Позитив 46
  • + Позитив 45
  • + Позитив 44
  • + Позитив 43
  • + Позитив 42
  • + Позитив 41
  • + Позитив 40
  • + Позитив 39
  • + Позитив 38
  • + Позитив 37
  • + Позитив 36
  • + Позитив 35
  • + Позитив 34
  • + Позитив 33
  • + Позитив 32
  • + Позитив 31
  • + Позитив 30
  • + Позитив 29
  • + Позитив 28
  • + Позитив 27
  • + Позитив 26
  • + Позитив 25
  • + Позитив 24
  • + Позитив 23
  • + Позитив 22
  • + Позитив 21
  • + Позитив 20

Харчування та спорт

Багато людей з ВІЛ обирають регулярні фізичні вправи. Харчування повноцінною та збалансованою дієтою є головною порадою з питань харчування для всіх, хто повинен підтримувати належний баланс між споживанням та витратою енергії. Знання основних джерел м’язової енергії - вуглеводів, жирних кислот та білків - стосовно вибраного виду вправи дозволить вам отримати більші спортивні показники, не нехтуючи потребами у харчуванні, які вам потрібні.

Хуансе Ернандес - 24.07.2009

Скільки їсти?

Існує загальна думка, що кількість калорій, необхідна спортсмену, буде залежати від кількох факторів, серед яких вид фізичної активності, частота та тривалість, а також інтенсивність (див. Таблицю на наступній сторінці). Беручи до уваги ці змінні, потреба спортсмена в калоріях може становити від 3000 до 6000 ккал, або, іншими словами, від 38 до 60 ккал/кг/день у чоловіків та від 31 до 52 ккал/кг/день у жінок.

Спорти, що вимагають найбільшої витрати калорій, це види витривалості та ті, що передбачають інтенсивні та багаторазові зусилля, а потім фізичні вправи, що передбачають інтенсивні зусилля за короткий проміжок часу (наприклад, спринт). При фізичних навантаженнях низької інтенсивності, але тривалої, калорійність найменша (менше 4000 ккал).

Балансна дієта

Збалансоване поєднання вуглеводів, жирних кислот і білків є харчовою основою дієти спортсмена.
Зазвичай рекомендується, щоб вуглеводи займали від 55 до 60% раціону. Вуглеводи, особливо глюкоза та глікоген, є основним енергетичним субстратом для активних м’язових волокон під час фізичних вправ. Його споживання затримує початок втоми та покращує продуктивність. Загалом, переважні вуглеводи з низьким вмістом глікемії. Глікемічний індекс стосується впливу вуглеводів на рівень цукру в крові. У людини, яка регулярно займається спортом, у періоди більш високих показників споживання цього виду їжі дозволяє забезпечити постачання необхідних енергетичних субстратів. У багатьох випадках можна використовувати енергетичні напої, які затримують всмоктування глюкози та запобігають появі гіпоглікемії.

Як правило, надмірне споживання білків не рекомендується через високу калорійність. Фахівці з питань харчування та спорту радять, що кількість повинна становити від 10 до 15% від загальної норми споживання калорій (тобто від 1,5 до 2 г/кг/день). Перевагу надаватимуть білкам з високою біологічною цінністю, тобто тим, які генерують більше білків і синтезують м’язи, гормони та нові клітини. Наприклад, жирна риба містить у своєму м’ясі цей вид білка.
Жири повинні займати від 30 до 35% загальної калорійності, і бажано, щоб вони рослинного походження.

Важливо підтримувати достатнє споживання рідини, щоб уникнути зневоднення. Перед початком тренувальних занять переконайтеся, що ви мали достатню кількість рідини. Під час кожного сеансу бажано випивати щонайменше від 150 до 250 мл води кожні 15 хвилин; це еквівалентно половині маленької пляшки води або цілій пластиковій чашці.

У деяких випадках можуть бути використані харчові добавки, хоча різноманітне та збалансоване харчування забезпечує лише достатню кількість вітамінів та мінералів для задоволення енергетичних потреб. У разі спортсменів з ВІЛ, які займаються спортивними заходами високого рівня, щоб покрити свої калорійні та білкові потреби, можна застосовувати вітамінні добавки, особливо вітаміни групи В, які беруть участь в енергетичному обміні.

Вправи перед сніданком або відразу після великої їжі можуть турбувати. Найкращий час для тренувань - 30 хвилин після легкого перекусу або заміни напою. Під час тренувань важливо не їсти. Щойно закінчите, намагайтеся їсти їжу з високим вмістом вуглеводів і білків, щоб стимулювати ріст м’язової тканини.

Стероїди

За певних обставин, наприклад, у людей із серйозною втратою м’язів, лікарі можуть призначити анаболічні стероїди як спосіб підвищення рівня енергії та посилення ефекту від фізичних вправ. Також використання цього типу стероїдів може бути ефективним при лікуванні втрати ваги. У будь-якому випадку, перед тим, як приймати їх, настійно рекомендується поговорити зі своїм лікарем з ВІЛ, щоб проконсультувати вас, чи є це відповідним терапевтичним варіантом для вашого конкретного випадку.

Існують різні типи стероїдів, різної якості та міцності. Неправильне використання може призвести до серйозних уражень печінки та інших побічних ефектів різного ступеня, включаючи випадання волосся, агресивність та розвиток чоловічих особливостей у жінок.

На закінчення ...

Відповідно до Іспанських рекомендацій щодо харчування хворих на ВІЛ-інфекцію, люди, які займаються спортом, повинні брати до уваги низку конкретних рекомендацій. Знання їх та включення у звичну рутину може бути корисним.