отримати оновлення

Спонсори

Підписки

Підпишіться та отримуйте на комп'ютері найсвіжішу інформацію

відновлення

Попередні видання

  • + Позитив 53
  • + Позитив 52
  • + Позитив 50
  • + Позитив 49
  • + Позитив 48
  • + Позитив 47
  • + Позитив 46
  • + Позитив 45
  • + Позитив 44
  • + Позитив 43
  • + Позитив 42
  • + Позитив 41
  • + Позитив 40
  • + Позитив 39
  • + Позитив 38
  • + Позитив 37
  • + Позитив 36
  • + Позитив 35
  • + Позитив 34
  • + Позитив 33
  • + Позитив 32
  • + Позитив 31
  • + Позитив 30
  • + Позитив 29
  • + Позитив 28
  • + Позитив 27
  • + Позитив 26
  • + Позитив 25
  • + Позитив 24
  • + Позитив 23
  • + Позитив 22
  • + Позитив 21
  • + Позитив 20

Відновити м’язову масу

Втрата м’язів та фізична слабкість, які вони спричиняють, спостерігаються частіше у людей з ВІЛ, ніж у тих, хто не живе з вірусом. Цей процес є частиною передчасного старіння, яке породжує інфекція. Регулярні фізичні вправи та правильний раціон можуть допомогти протидіяти втраті м’язів та покращити якість життя людей з ВІЛ.

Франческо Мартінес - 14.06.2011

Збалансуйте свій раціон

Хоча багато людей вважають фізичні вправи доречними лише для збільшення м’язової маси, правильний раціон є настільки ж важливим для досягнення цієї мети.

Для нарощування м’язів основними продуктами є ті, що багаті білком, хоча складні вуглеводи, що містяться в макаронах, хлібі, рисі та бобових, є важливими для того, щоб мати енергію, яка дозволяє нам вправляти м’язи. Важливо пам’ятати, що відсоток білків у збалансованому харчуванні вже практично достатній для набору м’язів, мова йтиме лише про те, щоб трохи збільшити споживання білка. Насправді, якщо від 15 до 17% споживання калорій у раціоні складається з білка, цього достатньо, щоб набрати м’язи.

Отже, першим кроком було б збалансувати наш раціон, в якому повинні переважати вуглеводи, фрукти та овочі, а основне споживання білка повинно базуватися на рибі, молочних продуктах, яйцях та птиці, обмежуючи прийом червоного м’яса, солодощів та жирів - за винятком оливкової олії, з високою харчовою цінністю -.

Білкові коктейлі

Після встановлення збалансованої дієти збільшення білкового споживання, необхідного для набору м’язової маси - завжди пов’язане з фізичними вправами - можна отримати за допомогою білкових коктейлів.

Окрім комерціалізованих гіперенергетичних та гіперпротеїнових препаратів, існує можливість виготовлення домашніх коктейлів з меншою щільністю білка, а отже, легшим засвоєнням та меншим ризиком для здоров'я, оскільки надлишок білка може зменшити всмоктування кальцію. до перевантаження печінки та нирок, що повинно виключати такі речовини, як споживання білка, такі як аміак та сечова кислота. Ще однією перевагою домашніх коктейлів є те, що вони в кінцевому підсумку дешевші за ті, що вже готові.

Основними інгредієнтами цих коктейлів є продукти, які від природи багаті білком, такі як молоко, йогурт, свіжі сири, горіхи або крупи. Щоб зробити їх більш смачними, ми можемо поєднувати їх із фруктами, соками та підсолоджувати цукром, карамеллю, варенням, шоколадом тощо. Щоб збільшити кількість білка, у шейк можна додати сухого молока.