Що таке гуарана?

Порошок гуарани отримують із плодів дерева з червоними ягодами, що росте в амазонській частині Бразилії та Парагваю. Плоди містять високий вміст кофеїну (він становить близько 3 - 7% від ваги висушених ягід). Тому одне з найпоширеніших видів використання екстрактів і порошку гуарани - це природні енергетичні та термогенні речовини.

гуарана

Переваги порошку гуарани пояснюються високим вмістом ксантину. У медицині одне з його застосувань застосовується як лікування хронічних респіраторних захворювань (астма), а також виявлені потенційні властивості лікування детоксикації печінки. (4)

Ці типи природних антиоксидантів можуть мати незначні побічні ефекти, такі як безсоння. Однак у помірних кількостях вони не представляють загрози для здоров’я.

Переваги гуарани

Основними перевагами прийому екстракту гуарани в порошку є активація нервової системи, збільшення дихальної здатності та зменшення відчуття м’язової втоми. Пік його наслідків настає через 30-45 хвилин після прийому та припиняється через 3-4 години.

Дослідження (2) (3) стверджують, що помірні дози кофеїну збільшують споживання кисню під час дихання та ефективно покращують працездатність під час тренувань, а також зменшують біль, спричинений мікропошкодженням м’язових волокон під час тренувань.

Ще однією перевагою використання добавок порошку гуарани є збільшення дихальної здатності та зменшення болю. Переваги порошку гуарани:

  1. Зменшити втому
  2. Поліпшити настрій
  3. Поліпшити концентрацію уваги
  4. Збільшити дихальну здатність
  5. Менше болю при тренуванні

Чи допомагає гуарана вам схуднути?

Гуарана - це не чарівна куля для схуднення. Однак, як і інші джерела кофеїну, він стимулює центральну нервову систему. Це дозволяє підвищити фізичну активність, концентрацію та продуктивність.

Кофеїн покращує короткочасний настрій, прискорює пульс і трохи підвищує артеріальний тиск. Ефективність у спорті збільшується за рахунок зниження чутливості до болю, що виникає під час тренувань.

Крім того, інші компоненти порошку (теобромін, метил-ксантини) здатні діяти синергетично з кофеїном та посилювати його антиоксидантну дію.

Як приймати гуарану?

Гуарану можна приймати у вигляді порошку, а також у вигляді капсул або таблеток. Прийом капсул - найкращий варіант з кількох причин. Перш за все, це маскує смак: у чистому вигляді порошок гірчить. По-друге, капсули дозволяють краще контролювати дозу споживаного кофеїну. По-третє, їх легше носити та зберігати у рюкзаку чи сумці для тренажерного залу.

Щодо доз, більшості рекомендується не перевищувати максимальну дозу 200 мг кофеїну на день. Вживання надмірної кількості кофеїну може призвести до серйозних побічних ефектів: нервозності, порушень сну та анорексії.

На жаль, не всі виробники вказують вміст кофеїну на упаковці. Значення становлять від 30 до 200 мг на капсулу. Порошок містить у середньому 50 мг кофеїну на грам, тому приймайте 2 грами на день досить. Рекомендується приймати порошок гуарани приблизно за 20-30 хвилин до фізичних вправ і принаймні за 6 годин до сну.

Вміст кофеїну в гуарані

Порція продукту Кофеїн
Gaurana Energizer 1 таблетка200мг
KAL Гуарана 1 таблетка28 мг
Свансон гуарана1 таблетка30мг
GNC Гуарана1 капсула90 мг
Гаурана макс 2 капсули200мг

Гуарана проти кави

Хімічна структура кофеїну в гуарані ідентична будь-якому іншому природному джерелу, включаючи каву, чорний та зелений чай, какао та ірбу. Ключова відмінність гуарани від кави - більша присутність флавоноїдів.

Ці сполуки мають антиоксидантні властивості, тобто здатні боротися з наслідками окисного стресу. У свою чергу, деякі добавки гуарани модифіковані для досягнення типу дії «тривалої дії».

Протипоказання порошку гуарани

Кофеїн, що міститься в порошку гуарани, є стимулятором центральної нервової системи. Максимальна рекомендована кількість кофеїну на день становить близько 400-500 мг. Більші дози можуть викликати нервозність, занепокоєння та напади паніки. Пам’ятайте, що 1 г порошку містить близько 50 мг кофеїну.

Порошок гуарани протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серцево-судинної системи і які приймають ліки для регулювання артеріального тиску. Кофеїн може заважати певним лікам, що розріджують кров. Так само, як його не слід поєднувати з психотропними препаратами та антидепресантами.

Чи служить він спалювачем жиру?

Кофеїн впливає на діяльність центральної нервової системи і, отже, на термогенез людини. Фруктові добавки гуарани істотно не впливають на кількість спалених калорій у спокої. Тож спалювати жир, приймаючи гуарану перед телевізором, неможливо.

Однак прийом порошку гуарани може покращити фізичну підготовку та усунути почуття втоми. Крім того, швидке збільшення частоти серцевих скорочень полегшує спортсмену проникнення в зону пульсу для спалювання жиру. Що врешті-решт впливає на продуктивність та витрати енергії у спорті.

Порошок гуарани отримують із плодів дерева амазонського походження. Однією з переваг гуарани є внесок флавоноїдів, типу молекул антиоксидантів. Завдяки високому вмісту кофеїну, одне із способів використання гуарани - це спортивна добавка. З цією метою рекомендується приймати 2 г порошку або еквіваленту в капсулах приблизно за 30 хвилин до тренування.