За допомогою цих п’яти вправ ви виявите, що вам не потрібно багато, щоб прийти у форму, і що фокус полягає у наявності правильних інструментів.
Коли справа доходить до набору форми, тут немає виправдання. Якщо у вас немає фізичного стану або сили починати з ваг, у гумки Ви можете знайти свого ідеального союзника, щоб почати виконувати вправи вдома і незабаром побачити результати.
Вони є інструментом, який існував завжди, але за останні роки набрав більше сили. І причина проста. Вони практичні, їх можна взяти з собою куди завгодно, а також вони недорогі (є в усіх цінах).
За допомогою цих гумок ви не тільки покращуєте свої Баланс та мобільність та вдосконалення тираж крові, але також ідеально підходять для тонізації всього тіла.
Цього разу ми вибрали п’ять вправ для спеціальної роботи над iскіотібіали, квадрицепси, внутрішні стегна, м'язи стегна та/або близнюки.
Розгинання ніг
• Ляжте на спину, одна нога витягнута на землю, а друга - в повітрі. Потім розтягніть і стисніть ногу, яка знаходиться в повітрі, зігніть коліно під кутом 90 градусів.
• Під час руху тримайте ногу, яка знаходиться на землі, добре витягнутою. І тримайте стегно перпендикулярно землі і не рухаючись протягом усього вправи.
Присідання
• Закріпіть гумку під ногами, присідайте і тримайте ручки кожною рукою. Відштовхніться, розставивши ноги, і повільно опустіться після короткої паузи.
Кроки
• Закріпіть еластичну стрічку під передньою ногою і підведіть коліно іншої ноги до землі. Ви повинні тримати гумку руками вище плечей. Відсуньте себе, витягнувши ноги, і поверніться у вихідне положення. Тримайте ноги міцно на місці протягом усього руху.
Викраднення стегна
• Сядьте на лавку і зв’яжіть стегна разом, дуже близько один до одного, використовуючи гумку. Виведіть стегна назовні, одне від одного, розтягнувши гумку і повільно поверніться у вихідне положення
Підняття гомілковостопного суглоба
• Сядьте на лавку, поставте п'яту ноги на невеликий блок пінополістиролу і закріпіть еластичну стрічку між кульками ніг і блоком полістиролу.
• Підніміть область м’яча стопи вгору, розтягнувши гумку, і поверніться у вихідне положення.
• Тримайте п'яти міцно на місці протягом усього руху.