Коли тут зима, льодові катки користуються величезною популярністю. Зрозуміло, що нарешті це зимовий вид спорту, який дозволяє регулярно займатися фізичними вправами всього за 1-2 години, не вивчаючи звіт про сніг, проїжджаючи сотні миль і витрачаючи значні суми, щоб взагалі зайнятися ним. Весела атмосфера ковзання по льоду не тільки наповнює нашу душу, але і може посилено тренувати наші м’язи.

тренуванням

Самостійне катання розвиває навички координації, швидкість, спритність, м’язову силу. Це доповнюється унікальними характеристиками різних галузей (хокей, фігурне катання тощо).

На гладкозеркальній, слизькій поверхні ми намагаємось зупинитися на металевій кромці товщиною в кілька міліметрів. Що це ще може бути, як тренування ваших стабілізуючих м'язів? Якщо ми спробуємо почати, динамічно рухатись і навіть повертатись - коли ми переносимо свою вагу з однієї ноги на іншу - ми нарешті можемо зрозуміти, яку роль відіграють стабілізуючі глибокі м’язи нашого тулуба, щоб утримувати нас стоячи. Прямі та поперечні м’язи живота, зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, а також натягувачі хребта, квадратний поперековий м’яз, мультифідус разом стабілізують наш хребет і, таким чином, положення нашого тулуба. Якщо ми налаштовуємо себе на трохи більш серйозну швидкість, наш тулуб постійно знаходиться в трохи вперед положенні, і це також підтримується основними м’язами. Основною функцією ядра є рух, стабілізація тулуба під час подорожі, пристосування положення тулуба до руху ніг та тазу. Коли ми починаємо рух на льоду, і м’язи нижніх кінцівок стикаються із значною силою, серцевина відповідно стикається з серйозними проблемами.

Цей виклик посилюється кожним елементом, який з’являється в кожному конкретному русі і служить ще більшій дії проти збереженої рівноваги. Коли хокеїст сильним рухом руки розмахує ракеткою, або фігурист у ластівці майже балансує з половиною ноги та витягнутою рукою, стабілізатори працюють інтенсивніше. Але якщо ми лише одноразові публічні фігуристи на зимовій ковзанці міста, і ми перекидаємось в неуважну хвилину, ми все одно можемо використовувати серцевину, щоб виправити (звичайно, в щасливому випадку) рух.

Завдяки постійно утримуваному передньому положенню - і піднятому за взуття каблуку - м’язи згиначів стегна фігуристів легко зміцнюються і вкорочуються, варто звернути увагу на їх правильне розтягування. Якщо цього не зробити, це може збільшити кривизну поперекового відділу нашого хребта, спричиняючи ряд постуральних, а потім і хребтових проблем.

Ті, хто займається ковзанярським спортом на більш серйозному рівні, звичайно, отримують не лише серцевину правильної сили на льоду, оскільки сухі тренування та кросові тренування також мають велике значення для створення добре функціонуючих м’язів. Вони також старанно тримають дошку, бічну дошку або різні варіанти крісел. З огляду на те, що катання на ковзанах досить переважно працює на нижніх кінцівках, опори на спині навіть корисні, оскільки вони ефективно зміцнюють недостатньо представлені харизми та м’язи плечового пояса на більшості крижаних гілок.

Нижні кінцівки

Звичайно, з м’язів левова частка завдання лежить на сідницях, стегнах і литках. В основному це сила м’язів малої, середньої та великої сідниць, згиначів стегна та квадрицепса, що створює ковзани. Коли одна нога витягнута вперед, вони згинають стегна та коліна, тоді як литкові м’язи працюють на ведучу ногу, тоді як м’язи ніг стабілізують щиколотку. Чим сильніша ця послідовність рухів, тим швидше прогресує, тим сильніше напружені згадані групи м’язів.

Якщо ми не тільки безпечно ковзаємо по льоду, але і перетинаємо наші рухи більш-менш стрибками, ми ще більше збільшимо навантаження цих м’язів.

Суглоби

Катання навколо ковзанки та на ковзанці надзвичайно зручно для суглобів, оскільки на наші несучі шви не впливає будь-який удар, на відміну від пробіжки чи бігу. Таким чином, навіть якщо ви боретеся із суглобовою проблемою, ви можете обрати цей вид катання як тренування з низькою інтенсивністю.

Якщо ми забарвлюємо рух будь-яким рівнем стрибків, будь то стрибки однією ногою і посадка на одній нозі, або стрибки на льоду цікавою парою ніг, навантаження на наші суглоби значно зростає - як і ризик травми, якщо навколишні групи м’язів не тренуються до ступеня навантаження і не намагаються реалізувати елементи стрибка з хорошою технікою.

Однак ми можемо отримати користь від того, що стрибки покращують щільність кісткової тканини, що не є незначним для здоров'я нашої кісткової системи.

Якщо ми підморгуємо фігурному катанню, правильна рухливість суглобів відіграє ключову роль не тільки в технічному дизайні, а й у створенні привабливого естетичного кінцевого результату. Для цього потрібні не тільки великі розтяжки, а й мобілізаційні вправи, що покращують рух суглобів як перехресне тренування.

Як видно з вищевикладеного, крім того, що ковзани веселяться, вони також можуть виконувати функцію дуже корисного тренування. Хоча, як правило, це один із видів спорту, який багато хто навчається самоучкам (подібно до катання на роликових ковзанах або бадмінтоні), і вони навіть не відчувають потреби в допомозі, настійно рекомендується брати освіту кілька разів. Якщо ми освоїмо хоча б базову техніку правильно, з одного боку, ми можемо запобігти багатьом травмам, а з іншого боку, ми можемо ковзати набагато ефективнішими рухами та оптимізованим споживанням енергії, завдяки чому ми можемо тривати набагато довше або просто мати ще більше м’язів сили спробувати більш складні форми.

Не забувайте про розминку: особливо в холодну погоду дуже важливо поступово підвищувати температуру м’язів перед переходом на повний газ. Як і після кожного тренування, розтягуйтеся після корозії або розслабляйтесь за допомогою валика SMR!