Як тренер я часто відчуваю, наскільки різною є здатність кожного руху до освоєння від початку до правильного виконання залежно від гостя. У цьому процесі фізичний базовий рівень фактично не має значення, оскільки робота тренера полягає в тому, щоб налаштувати завдання як функцію фізичної працездатності. Набуття індивідуальних зразків рухів більше залежить від особистості, оскільки свідомість тіла у кожного різна. Деяким легше запам’ятати, як правильно зробити рух у просторі, а іншим потрібна більша практика. Відчуття ритму руху буде наступним етапом, будь то майже будь-яка форма руху. Проте сенсом для я є дихання, яке відіграє - або могло б зіграти - дуже важливу роль у функціонуванні нашого організму, важливість спортивної фізіології величезна, проте багато людей не в змозі звернути на це увагу, не вважають важливим достатньо і не люблять турбуватись засвоєнням відповідних дихальних технік.
Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
У рухах типу тіла та розуму - на передовій йоги та пілатесу - функція дихання має першорядне значення. Однією з визначальних частин кардіотренувань, що формують серцево-судинну витривалість - біг, біг підтюпцем, плавання або заняття в групі в тренажерному залі - буде оптимізація дихальної здатності для виконання. Але навіть під час власних тренувань на базі ваги чи опору, вам не пощастить спільно дихати, задихатись і тримати його всередині або надовго. Якщо ми звернемо увагу на правильні техніки дихання, надходження кисню до наших м’язів покращиться, і ми також швидше позбудемося від використаного вуглекислого газу. Це також підвищить наші показники, оскільки ми зможемо підтримувати якісний тренінг протягом більш тривалого періоду часу.
Чому ми можемо говорити про техніку дихання?
Наше дихання в основному контролюється дихальними м’язами, які, як і всі наші інші м’язи, можуть бути сильними або слабкими. Якщо ви приділяєте належну увагу своїй техніці дихання, це означає, що ви її свідомо розвиваєте, оскільки цими м’язами також можна керувати добровільно. Ключові представники:
- Зовнішні та внутрішні міжреберні м’язи, які піднімають нашу грудну клітку при вдиху - тобто розширюють об’єм грудної щілини - або скорочують його, коли ми видихаємо - тобто, грудна клітина зменшується.
- Діафрагма, яка розділяє грудний і черевний простір і здатна підніматися і опускатися на дихання завдяки своїй куполоподібній формі, відповідно до роботи міжреберних м’язів.
М’язами, вторинними для дихання, є також м’язи живота та м’язи спини, які в особливих випадках беруть участь у підтримці видиху та вдиху.
Існує кілька типів дихальних технік, залежно від того, якій меті вони повинні служити, який фізіологічний ефект ми шукаємо. Варіація назальних або оральних інгаляцій або інгаляцій, їх інтенсивність та швидкість призводять до багатьох варіацій.
Чому правильне дихання важливо під час будь-якого типу тренування?
На сьогоднішній день розминкадихання допомагає усвідомити свою позу. У положенні стоячи ми відразу вириваємось, розкриваємо грудну клітку, дивимось вперед замість висячої голови - якщо ми починаємо звертати увагу на своє дихання, починати рухи з недбалої постави, опущених плечей практично неможливо.
Якщо ми приділяємо увагу видиху та вдиху зі стійким ритмом, ми можемо набагато легше налаштуватися на безперервний циклічний рух, наприклад під час бігу, їзди на велосипеді. Більшість кардіотренування вимагає стабільного темпу, принаймні протягом певних інтервалів, і задихаючись повітрям, дихання без ритму не буде витримано. Багатьом людям допомагає ця грамотно підібрана музика, яка, крім ступінчастого ритму, також призводить до регулювання ритму дихання.
Силові тренування дихальна техніка відіграє величезну роль у залученні м’язів живота, м’язів спини, утриманні ядра, тобто практично в захисті нашого хребта, і сьогодні профілактичний елемент усіх сучасних методів тренування.
При виведенні глибоке, рівне дихання допомагає нашому тілу повернутися до нормального, розвантаженого функціонування. При розтягуванні при відновленні м’язового тонусу для розслаблення після тривалого стану необхідний особливо тривалий енергійний видих.
Хороша новина для тих, хто до цього часу приділяв менше уваги диханню, це те, що наше тіло дуже вдячне за турботу. Дихальні функції швидко покращуються, ми швидко відчуємо, що можемо тренуватися менш втомливо, довше і довше, що наші м’язи свіжіші та ефективніше працюють завдяки посиленому кровообігу. Ми працюємо більш безпечно: буде менше раптового тиску на хребетні диски нашого хребта, менше різких коливань артеріального тиску, і ми можемо ще краще зосередитись на тому, що робимо в даний момент за допомогою дихання,.
Тож варто зосередити своє дихання на нашому наступному тренуванні; за необхідності ми можемо також звернутися за допомогою до тренера для цього. Вправи для тіла та розуму ідеально підходять для майже будь-якого виду спорту як крос-тренування. На додаток до поліпшення нашої фізичної форми, збільшення нашої рухливості, привернення нашої уваги до важливості дихання та надання нам можливості вивчити такі важливі техніки дихання.