Зараз він крутиться
Багато людей вважають, що споживання вітамінів автоматично відповідає повноцінному харчуванню, хоча це далеко не так. Жоден вітамін не гарантує позбавлення від зайвих кілограмів, але як доповнення до правильних харчових звичок та регулярних фізичних вправ вони можуть бути дуже корисними.
У нашому організмі відбувається безліч різних біохімічних процесів, для яких важливо, щоб різні вітаміни були присутніми в достатній кількості. У разі відсутності цього наші спроби схуднути на півкілограма можуть зазнати невдачі, тому варто подбати про належне надходження вітамінів під час схуднення. Але які вітаміни можуть допомогти вам схуднути, і де ми можемо їх отримати найпростіше? У цьому допомагає стаття Lifehack.
У чому користь деяких вітамінів?
Вітамін D
Нещодавнє дослідження показало, що людям із надмірною вагою, які мають у своєму організмі більшу кількість вітаміну D, легше позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти. Навпаки, нестача зазначеного вітаміну може призвести навіть до патологічного ожиріння - як показали кілька опитувань, наприклад, більшість американців взагалі не отримують достатньо вітаміну D.
На щастя, вітамін D нічого не коштує, його дуже легко отримати, якщо ми просто проводимо достатньо часу на сонці. У наш час, однак, для багатьох стає все більш звичним, що вони ледве рухаються з чотирьох стін, і в цьому випадку ми можемо компенсувати пропущену суму за допомогою ряду різних таблеток, крапель та подібних добавок. Крім того, вітамін D можна знайти в тунці, печінці, сирі, яєчному жовтку, крупах та молоці, наприклад.
Вітамін С
Вчені також показали, що найвідоміший вітамін зміг схуднути легше у тих, хто виявив його у більшій кількості у своєму організмі. Найпростіший спосіб - отримати потрібну кількість вітаміну С за допомогою здорової овочевої та фруктової дієти, яка також, як відомо, допомагає нашому організму розщеплювати залізо. Ківі, кавун, ананас, грейпфрут, папайя, малина, чорниця та полуниця - все це важливий вітамін.
Вітамін В12
В12, також відомий як кобаламін, важливий для правильного виробництва та функціонування еритроцитів та нервових клітин, але він також відіграє важливу роль у нашому харчуванні, оскільки регулює належний розпад деяких поживних речовин. За відсутності В12 ці поживні речовини перетворюються в жирову тканину, а не спалюються як енергія, а це означає, що чим більше її в нашому організмі, тим успішніше ми можемо захистити від ожиріння. Кобаламін міститься лише в м’ясі та інших продуктах тваринного походження, таких як сардини та інші страви з риби, яловичині та птиці, молоці та яйцях, тому його не рекомендують застосовувати як дієтичну добавку для деяких типів вегетаріанців та веганів.
Вітамін В1
Цей вітамін, також відомий як тіамін та аневрин, відіграє важливу роль у регулюванні нашого апетиту, тому, якщо ми не маємо його потрібної кількості, ми хочемо їсти більше, жирові прокладки накопичуються на нас швидше. Вітамін В1 також сприяє розщепленню вуглеводів. Тіамін міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи молоко, яйця, різні зерна та насіння, апельсини, свинину, макарони, хліб та рис, а також доступний у формі таблеток.
Крім того, важливо згадати різні мінерали. Наприклад, кальцій допомагає регулювати обмін речовин і підтримує рівень цукру в крові під контролем. У поєднанні з вітаміном D він може допомогти вам схуднути - і того, і іншого багато в молочних продуктах. Залізо відіграє важливу роль у постачанні наших клітин киснем, і за його відсутності може виникнути анемія, що полегшує втому під час спалювання жиру в спортзалі. Нестача магнію також сильно заважає успіху нашої дієти, оскільки ця речовина надзвичайно важлива для енергетичного забезпечення нашого організму. Найпростіший спосіб замінити його - споживання різних круп.