Найефективніший спосіб досягти успішного контролю ваги - це правильні фізичні вправи та харчування, оскільки взаємозв’язок між харчуванням та працездатністю тісно пов’язаний.
Зв'язок між харчуванням та фізичною працездатністю
Найефективніший спосіб досягти успішного контролю ваги - це правильні фізичні вправи та харчування. м'язи баланс структури і розкладання вона змінюється з віком. Заняття спортом і правильне харчування разом покращують і підтримують стан і тонус наших м’язів; а здорові м’язи впливають на фізіологію та метаболізм усього нашого тіла протягом усього нашого життя.
Повідомлення про м’язи, м’язову тканину є чітким і однозначним: використовувати його або втратити! Є також одна-дві стабільні позиції в галузі харчування, які впливають на фізичну працездатність. Певна річ вуглеводів типи подовжують і покращують витривалість, для білків час і якість споживання важливіші, ніж їх надмірне споживання. Потреби організму у воді потребують уваги і можуть різнитися в залежності від людини.
Добре знати!
Максимальна потужність визначається скільки крові, багатої киснем, може забезпечити серце для руху. Це функція частоти серцевих скорочень (кількість серцевих скорочень за хвилину) та частоти серцевих скорочень (обсяг крові, що надходить за кожне серцебиття в мл).
Продуктивність
THE вправа він має важливі фізіологічні переваги в будь-якому віці. Людина фізичну працездатність можна ефективно збільшити, однак, не має значення як. Залежно від характеру завдання, низка можливих факторів може спричинити втому в організмі людини та обмежити наші результати. Сюди входять терморегуляція, управління водою, енергопостачання, центральна нервова система втома, і здійснювати метаболіти (наприклад, молочну кислоту).
Втрата м’язів (саркопенія)
Баланс нарощування та розпаду м’язів залежить від віку, харчування та фізичної активності. THE сидячий спосіб життя руйнівно впливає на м’язи, і призводить до зменшення м’язової маси. Час прийому їжі також є важливим фактором.
Це пов’язано з тим, що м’язові волокна краще будуються або відновлюються, якщо ми їмо відразу після тренування - особливо легко засвоюється білка а деякі вуглеводи - замість того, щоб затримувати прийом їжі.
Кістки
THE кальцію Те, що ми їмо, також є ключовим фактором для підтримки та побудови кісток та збереження їх сили на все життя. Рух це також стимулює розвиток кісток. Дослідження показали, що молоді люди з активним способом життя мають більшу кісткову масу навколо стегон і хребта, ніж їх сидячі однолітки.
Правильне харчування
М'язова маса чітко позитивно впливає на наше здоров’я, чи це нормальне функціонування метаболізму, фізіологічних процесів (наприклад, ритм, дихання) чи когнітивних функцій (наприклад, уваги, сприйняття, сприйняття, пам'яті).
Що стосується потреб у харчуванні, існує найбільша різниця між спортсменами та людьми із середньою активністю з точки зору потреб у енергії та воді. Для всіх видів діяльності потрібна енергія - для короткочасних, інтенсивних вправ, а також для тривалих, безперервних тренувань. Вода також потрібна для виділення надлишкового тепла, що утворюється під час фізичних навантажень.