Пребіотики - це неперетравлювані харчові інгредієнти, які, як правило, містяться в інгредієнтах з високим вмістом клітковини, які можуть рухатися від шлунка до товстої кишки та сприяти росту там корисних бактерій або пробіотиків. Ви бачите, що і те, і інше потрібне для нормальної роботи нашої організації. Але яке відношення все це має до схуднення?
Продукти, що сприяють росту корисних бактерій у шлунку та кишечнику, завдяки пребіотикам, які вони містять, можуть покращити загальний стан здоров’я та допомогти у зниженні ваги.
Здорова мікробіота (сукупність мікроорганізмів у кишковому тракті) є ключовою для підтримки здорового обміну речовин, включаючи контроль ваги.
Дослідники Гарвардського університету заявляють, що кишкові бактерії сприяють зниженню ваги, беручи активну участь у процесах травлення. Це пов’язано з тим, що природа кишкових бактерій визначає, наскільки і наскільки добре їжа засвоюється організмом.
Крім того, дослідники з Університету Католіка де Лювен у Брюсселі виявили це
пребіотики знижують рівень шкідливого холестерину в крові.
Деякі поширені пребіотичні продукти, які можна вживати щодня: цибуля, часник, спаржа, цибуля-порей, артишоки, волоські горіхи, червона сочевиця, артишоки, топінамбур, яблука, солодка картопля, редис, огірки, кукурудза, капуста, банани тощо. .
Спробуйте наступний рецепт!
Джерело: Їжте напій палео
Запечена солодка картопля з волоськими горіхами та часником
Інгредієнти для солодкої картоплі:
- 1 і 1,2 кг солодкої картоплі, очищеної від шкірки, розрізаної навпіл вздовж довгої сторони
- 2-3 столові ложки оливкової олії
- Півтори чайні ложки солі
Інгредієнти для стану:
- ½ чашка волоських горіхів
- 1 великий зубчик часнику, очищений, подрібнений
- ½ червоний перець чилі, подрібнений
- жменька петрушки
- щіпка солі
- половина цедри лимона
Підготовка:
Розігрійте духовку до 200 градусів.
Застеліть деко папером для випічки, покладіть на нього солодку картоплю, збризніть олією і посипте сіллю.
Випікайте 30 хвилин.
Тим часом покладіть інгредієнти для начинки в кухонний подрібнювач і добре працюйте разом.
Дістати солодку картоплю з духовки, посолити, а потім покласти зверху начинку. В кінці посипте волоськими горіхами та петрушкою.
Подавати теплим.
- У неї сиськи маленькі, тож чоловіки для неї! Кейт Хадсон з’явилася на першій сторінці -
- Жофі Сабо підтримує форму
- Він пив насмерть водою; померли під час дієти; Митрополит
- Gy отримала форму Леді Гага - Журнал Смачне життя - Гастрономія для повсякденного життя
- Поширені захворювання - втрата ваги змушує вас почувати себе краще