Джеймі Райт

Письменник та експерт/Опубліковано:

імунну

Обмін сторінками

Переклад Золтана Рози

Захисний механізм організму, імунна система, захищає від пріонних, вірусних, бактеріальних та грибкових інфекцій як щит. Щоб мати можливість підтримувати свою імунну систему з максимальною ефективністю, важливо знати, як вона працює. З нашої статті ви можете дізнатись, якими кроками їсти, займатися фізичними вправами та способом життя, щоб максимально ефективно підтримувати свою імунну систему, отримати відповіді на свої питання, пов’язані з імунітетом, і дізнатися, чому „підтримка” краща, ніж „посилення”. Пора знищити помилкові міфи, що оточують імунітет!

Про імунітет коротко

Багато помилково розглядають імунну систему як унікальний захисний механізм, незалежний від організму в цілому. Хоча органи та фізіологічні процеси, що беруть участь у захисті від можливої ​​інфекції, складають єдине ціле, наша імунна система є загальним результатом багатьох кооперативних систем. Підрозділ, відповідальний за захист від мікроорганізмів, небезпечних для людського організму, є результатом ефективної та скоординованої роботи ряду різних органів. Імунні функції можна розділити на дві групи: вроджена імунна система (також відома як природний імунітет) та набута імунітет (також відома як адаптивний імунітет).

Власна імунна система є основним механізмом захисту нашого організму від антигену. Вроджена імунна система схожа на бика, випущеного в китайському магазині. Він не прагне до максимальної точності, але бореться з патогенами, які представляють загрозу для організму, з надзвичайною ефективністю завдяки таким фізичним процесам, як підвищене потовиділення, підвищений носовий секрет та підвищена температура тіла. Вам знайома надзвичайна втома від застуди та грипу? Ймовірно, це природний імунний відповідь, який допомагає спрямувати ресурси вашого організму на боротьбу з хворобою.

Набутий імунітет - це посилений захист від певного збудника, який вимагає від організму певного контакту із збудником. Ми використовуємо вакцини для формування адаптивного імунітету нашого організму до небезпечних інфекцій. Наш організм здатний швидше та ефективніше боротися з інфекціями, проти яких він вже розробив адаптивну імунну відповідь.

Підтримка імунної системи або посилення імунних функцій?

Можливо, ви стикалися з термінами «підсилення імунітету» та «підсилювач імунітету» у маркетингових матеріалах, блогах, орієнтованих на спортивне харчування, та на сторінках журналів про фітнес. Ці твердження зазвичай подаються як передбачувана перевага товару чи послуги. Однак це неточна назва! Використовуючи правильну термінологію, можна уникнути неприємних непорозумінь.

Застосування вакцин - єдиний науково доведений метод, який реально може підвищити імунітет організму. Ці вакцини зазвичай містять "ослаблену" версію певного збудника, тому ваше тіло може отримати адаптаційний імунітет без реальної небезпеки. Надмірне “підвищення” імунної системи є небажаною метою, оскільки надмірна імунна відповідь оздоровить ваше тіло.

Через надмірно чутливу імунну систему вам стане погано навіть тоді, коли для вашого організму немає реальної загрози. Завдяки природному відбору наша імунна система зазвичай активує свої захисні механізми, коли їй загрожує реальна небезпека або коли вона зазнає впливу. Який сенс у лихоманці, підвищеному рівні білих кров’яних тілець та інших імунних реакціях за відсутності антигенного «вторгнення»?

З огляду на вищесказане, варто прагнути підтримувати імунну систему, а не посилювати імунну функцію.

Таким чином ви можете підтримати його з максимальною ефективністю

Найбільше, що ви можете зробити, щоб підтримати свою імунну систему до максимальної ефективності, - це дотримуватися збалансованої дієти та включати у своє життя регулярні фізичні вправи. Хронічне недоїдання та надмірне споживання деяких вітамінів та мінералів можуть мати небажані наслідки для імунної системи. 1

Здоров’я органів травлення та особливо кишечника відіграє ключову роль у підтримці належної імунної функції. Як ви могли дізнатися вище, імунна система - це складна структура, до якої належать як зовнішні, так і внутрішні органи. У кишечнику міститься найбільше патогенних мікроорганізмів, небезпечних для людського організму в організмі та більшість імунних клітин. 1 Підтримка здоров’я кишечника має важливе значення для підтримки ефективного імунітету.

Пробіотики та пребіотики можуть запропонувати ефективне рішення для підтримки та збереження здоров’я кишечника. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть змінити бактеріальну флору кишечника, тоді як пребіотики - це поживні речовини, які можуть допомогти вижити “хорошим” бактеріям кишечника. Щоб пробіотик, який ви споживаєте, ефективно працював, можливо, варто збільшити споживання рослинної їжі.

Дієта та імунна система

Багато продуктів на рослинній основі багаті мікроелементами, які можуть допомогти ефективно підтримувати нашу імунну систему. Такі дієти, як середземноморська дієта, багата харчовими волокнами, вітамінами, поліфенолами, мінералами, овочами, фруктами, насінням та незамінними жирними кислотами, можуть допомогти зменшити запалення. Далі наводиться невичерпний перелік вітамінів і мінералів, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я.

Інші важливі аспекти способу життя включають достатній сон, адекватні фізичні вправи та управління стресом. 2 Нехтування аспектом може призвести до того, що ваша імунна система функціонує неоптимально.

Висновок

Сподіваємось, ви прочитали нашу статтю, щоб допомогти глибше зрозуміти роль імунітету та вивчити ефективні способи підтримки вашої імунної системи. Неможливо звести ризик зараження до нуля, але його можна знизити за допомогою правильного харчування та гігієни.