Особливо дорогі продукти не є вимогою для здорового харчування та схуднення, не витрачаючи багато грошей, насправді, деякі найдешевші продукти є найбільш поживними та найефективнішими для схуднення, а багато заходів та вправ не вимагають великого обладнання та дорогі абонементи в спортзали або спеціалізовані навчальні центри.

грошей

Правильно харчуватися, робити вправи та, можливо, найняти експерта, який допоможе вам не обов’язково витрачати всю зарплату. Ось як можна схуднути та заощадити гроші:

Зміст

Купуйте більше заморожених продуктів:

Заморожені фрукти та овочі настільки ж поживні, як і свіжі, якщо не більше. Оскільки вони заморожені в пікову зрілість, вони зберігають більше харчової цінності, ніж ті, що знаходяться на складі, потім у вантажівці, потім у магазині, а потім у вашому домі. І найголовніше, ви витрачаєте менше, використовуючи заморожені продукти.

Купуйте більше речей оптом у спеціалізованих магазинах:

Такі речі, як овес, зерно, сушена квасоля та горіхи, не гинуть або втрачаються легко, і їх дешевше купувати оптом, ніж в упакованих контейнерах. Порівняйте ціни на продукти, які ви часто використовуєте, і плануйте довгострокові покупки цих продуктів, щоб заощадити більше.

Скористайтеся сезонними пропозиціями:

Якщо ви плануєте своє харчування протягом усього місяця, перегляньте брошури основних супермаркетів, переконайтеся, що купуєте їжу, яка триває, наприклад, якщо є пропозиції йогурту, це тип їжі, який залишається свіжим у вашому холодильнику. Також не забувайте про купони, знижки та програми лояльності, пропоновані багатьма супермаркетами.

Заморозьте власні сезонні продукти:

Якщо влітку свіжі фрукти дешеві, купуйте, мийте, гарненько сушіть, а потім заморожуйте. Тепер у вас будуть продукти поза сезоном із зниженою ціною і без втрати основних властивостей, а найкраще те, що це допоможе вам схуднути, не витрачаючи багато грошей на здорову їжу.

Включіть білки, що знижують апетит, під час кожного прийому їжі:

Білки, такі як куряча грудка та яйця, дійсно дешеві і доступні цілий рік. І не забувайте про квасоля: для миттєвого виправлення білка складіть сочевицю в рис, чорну квасолю в лободу або нут в овочевий суп.

Добре сплануйте меню:

Планування тижня - це найкращий спосіб заощадити гроші, оскільки це зменшує витрати їжі, і це, мабуть, найвища вартість, яку ми маємо, але якщо ми також зробимо це на основі пропозицій, які є на той момент, економія буде більшою. Наприклад, якщо яловичий фарш дешевий, ви можете приготувати гамбургери, фрикадельки та тако. Заморожуйте окремі порції для легшого підігріву, коли у нас менше часу.

Сплануйте овочі в сезон:

Спробуйте зробити овочі центром ваших страв. Наповніть 50% своєї тарілки некрохмалистими овочами, такими як спаржа, капуста, артишоки, брокколі, цвітна капуста, шпинат, гриби та баклажани. Потім розділіть решту тарілки навпіл і заповніть кожну чверть порцією нежирного білка та складних вуглеводів з високим вмістом клітковини.

Купуйте більше товарів приватної торгової марки:

Багато приватних торгових марок дійсно дешеві та настільки ж якісні, як і інші, але якщо перейти до дієтичних та органічних продуктів, різниця ще більша.

Використовуйте менші пластини:

Порції їжі стають більшими, ніж кілька десятиліть тому. Ця тенденція може допомогти у збільшенні ваги, оскільки використання меншої тарілки допоможе вам менше їсти, зробивши порції більшими. Крім того, більша тарілка може зробити порцію меншою, що призведе до додавання більше їжі. Ось страва, яка може допомогти вам з порціями

Готуйте просто:

Люди думають, що їм потрібен спеціальний білковий батончик для відновлення або спеціально приготовані напої, які дійсно дорогі. Ви можете замінити це більш простими речами, такими як яблуко та столова ложка арахісового масла. Яйця - одна з найдешевших форм високоякісного білка.

Якщо ви усунете спокуси, ви заощадите гроші та калорії:

Ви починаєте з викидання ласощів, яким просто не встояти, будь то печиво, морозиво, чіпси чи газована вода. Ви частіше шукаєте нездорові закуски, якщо купуєте їх. Бажано купувати їх за одиницю, якщо ви дійсно хочете побалувати себе, ніж мати їх у коморі, тому ви будете споживати менше цих продуктів.

Добре пережовуйте їжу і їжте повільно:

Мозку потрібен час, щоб переробити те, що ви з’їли достатньо. Добре пережовуючи їжу, ви допоможете їсти повільніше, що пов’язано з меншим споживанням їжі, більшою ситістю та меншими порціями. Надто швидке харчування може вплинути на вашу вагу. Швидкі їдачі також набагато частіше страждають ожирінням. Щоб увійти в звичку їсти повільніше, це може допомогти підрахувати, скільки разів ви жуєте кожен укус.

Регулярно пийте воду:

Немає нічого дешевшого за воду, а регулярне вживання допоможе менше їсти і схуднути, особливо якщо пити її перед їжею.

Якщо ви заміните напоєні калоріями напої, такі як безалкогольні напої або соки, ви точно схуднете.

Спробуйте онлайн-тренування:

Доведено, що схуднення до бажаної міри не цілком можливо за допомогою вправ та тренувань. Правильне харчування важливо. Вам потрібно перестати отримувати його, а не починати втрачати. Ці плани дієти для схуднення знайти не важко. Знову ж таки, вам слід бути дуже обережними, щоб знайти правильні програми для схуднення в Інтернеті, враховуючи тип вашого тіла і кількість жиру, який потрібно втратити.

За допомогою цих програм ви побачите, що схуднення, не витрачаючи багато грошей, не є складним, лише якщо ви застосовуєте стратегію при плануванні та підтримуєте дисципліну щодня. Тренажерний зал - це не єдине місце, де можна спалити калорії. Є багато щоденних занять, які допомагають схуднути. Що ще важливіше - це контроль дієти.

В Інтернеті є безліч чудових безкоштовних тренувань, і багато з них не потребують спеціального обладнання, крім гарних кросівок. Просто переконайтесь, що ви пройшли підготовку сертифікованого інструктора та щоб вони адаптували вправи до ваших потреб та ритму.

Швидка ходьба:

Швидка ходьба - найкраща вправа для серцево-судинної системи. Це нічого не коштує, з іншого боку, це дуже стерпна вправа для початківців. Виділіть трохи часу вранці і продовжуйте практикувати його щодня. Однак потрібно бути обережним, щоб ваш стиль ходьби та швидкість були правильними. Інша перевага полягає в тому, що ви уникаєте відвідувати тренажерний зал або відвідувати певний час, ви самі визначаєте свої години. Ось рішення для бігу або ходьби без кисти

Бігти:

Все, що вам потрібно - це пара кросівок та трохи сили волі. Це найкраща вправа як для схуднення, так і для набуття витривалості. Ви повинні бути віддані справі бігу, особливо якщо вашою метою є схуднення. Ставте цілі і намагайтеся подолати певну відстань за певний час. Це не тільки стане ідеальним варіантом для вашого тренування, але ви також спалите більше калорій в довгостроковій перспективі.

Підйом по сходах:

Щоб його практикувати, вам не потрібні інвестиції. Ви можете отримати доступ до сходів у власній будівлі. Метод підйому по сходах для схуднення використовує силу тяжіння. Чим більше ми важимо, тим важче ми змушені працювати і тим більше калорій спалюємо. Підйом по сходах - одна з надзвичайно інтенсивних вправ, яка швидко збільшує пульс, і цим ми можемо значно покращити стан серцево-судинної системи.

Трекінг:

Піші прогулянки - це чудовий спосіб залишатися активним і втратити зайві калорії, з невеликим витратою обладнання. Це правда, що ви не можете їздити кожен день. Однак, якщо ви любите пригоди та зацікавлені в піковому підкоренні нових висот, ви можете якнайчастіше планувати пішохідні екскурсії. На додаток до зменшення зайвого жиру та підтримання ідеальної форми, ви також можете насолоджуватися гострим відчуттям, що сягає все вище і вище.

Велоспорт:

Це вправа з невеликим впливом, яку можуть практикувати люди будь-якого віку, це один з найкращих способів зменшити ризик страждати такими проблемами зі здоров’ям, як інсульт, інфаркт, деякі види раку, депресія, діабет, ожиріння та артрит. Незважаючи на те, що обладнання може коштувати за вхід, існує багато вигідних цін або обладнання, що використовується. Однак слід пам’ятати, що не слід виснажуватись. Існує кілька видів стрес-тесту для його визначення. Зрозумійте межу витривалості свого тіла (ми не всі однакові) і підтримуйте відстань і швидкість відповідно до ваших обмежень.

Вправи вдома

Якщо ви шукаєте швидку дієту, багато хто рекомендував дієті ВВС втратити до 10 кг за 14 днів

Якщо у вас немає гантелей, гир, обладнання або будь-якого іншого тренажерного обладнання, вам не потрібно купувати всі їх відразу, щоб схуднути, не витрачаючи багато грошей. Існують ефективні вправи для схуднення, які можна виконувати без використання будь-якого з цих засобів. Ви можете шукати деякі домашні вправи, такі як стрибки, біг підтюпцем та багато іншого, щоб спалити калорії та зменшити жир на животі . Робіть їх відповідно до рівня опору у початковій фазі, а потім поступово збільшуйте їх інтенсивність. Однак ви повинні правильно вибрати вправи і практикувати їх методично. Тим не менш, ти можеш замінити деякі ваги пляшок з водою, мотузок або шин, все чітке, з максимальною безпекою.