Цю тему, можливо, пережовували, але цього не можна сказати досить, тому що, можливо, багато разів ми навіть не помічаємо звичок, які ми часто беремо на шляху ожиріння з простої рутини. Повторення матері знання! Подивимось!

Перший бігун: перекус. Думаю, для мене це означає захоплювати арахіс, не рахуючи калорій, замість того, щоб повільно поглинати вуглеводи, дотягуватися до банана пізно вдень, ложкою його до залишку вечері дитини ввечері. Ці крихітні смакові укуси, звички "я повинен просто щось з'їсти", не кажучи вже про важливість "але це просто укус", безсумнівно, зайві калорії, навіть якщо олійні насіння та фрукти здорові, абсолютно корисні. порядок денний реформ, лише не ввечері та не в міру. (Лісові горіхи не зупинити!) Проміжні прийоми їжі, на жаль, відгодовуються, тому краще робити це, розподіляючи день, з’їдаючи вп’ятеро менше і випиваючи велику склянку води між прийомами їжі, а не перекушуючи, тому що мозок працює цікаво: часто не також голодний, ти просто спрагнеш.

робіть

Інша моя мумія виникає під час приготування їжі, коли я її скуштую. І я скуштую це. Я його скуштую. Просто на смак. А як щодо чотирьох-п’яти столових ложок? Вибач, я згрішив. Я завжди ситий, коли готую. Знову це незліченна кількість зайвих калорій, чому б мені потім не зупинитися на укусі і не з’їсти нормальну дозу разом з іншими? я не знаю.

Якщо зовнішній вигляд і форма важливі, то безалкогольні напої теж нам не друзі. Ви ледве їсте, але п'єте багато газованих або волокнистих солодких безалкогольних напоїв і, отже, набираєте вагу. Я вважаю, що вода нудна, але ми вже писали про неї в попередніх статтях, що її можна кидати та ароматизувати свіжими або навіть замороженими фруктами. Солодкий безалкогольний напій 300-400 калорій може означати для вас, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться від них відмовитись зараз, але не хвилюйтеся, вода також краще втамовує вашу спрагу.

Я згадував про нерегулярний порядок денний у своєму попередньому письмі. Безконтрольне вживання їжі завжди призводило до ожиріння, тому це дуже важливо! Суть кожної дієти! Якщо ви їсте туди-сюди, або не їсте цілий день, а ввечері розпаковуєте холодильник або заповнюєте живіт пізно ввечері перед сном, зайві кілограми гарантовано залишаться на вас. Створіть порядок денний, готуйте заздалегідь і коробку. Тепер ви думаєте, що це мацерино, хоча ні, і якщо ви не проти їсти одне і те ж протягом 1-2 днів, ви можете готувати більшу порцію їжі, не маючи при цьому возитися з приготуванням кожен день. Інші роблять це так, повірте, це працює!

Вправи не можна відокремлювати від дієти, це частина процесу, один з найважливіших наріжних каменів вашого здоров’я, і про це нічого сказати, не треба про це говорити, треба починати. Після цього не важко. Просто зробіть перший крок за допомогою легкої вечірньої прогулянки або домашнього тренажерного залу, ранкової пробіжки, їзди на велосипеді у вихідні дні, вечірнього заняття аеробікою у будні. У вас є час на це. Якщо, крім неправильних харчових звичок, пов’язане навіть сидяче життя, нам потрібно дуже швидко подумати про те, коли з’явиться наш варіант, оскільки згодом це буде набагато складніше - із захворюваннями, надмірною вагою. Почніть сьогодні!

Спати. Ви можете висипатися. Не завжди, але в більшості випадків це залежить від вас. У мене також є двоє маленьких дітей, і я знаю, що не можу втриматися, якщо ніч зайнята, якщо мені доведеться вставати до них кілька разів, якщо я прокидаюся із заплющеними очима та безсонно, але сміливо запитуй себе: я Я впевнений, що вчасно вибрався із блакитного співтовариства. збоку ввечері, або навіть до світанку в чаті з іншими? Ну, правильно!

У нас незліченна кількість рутинних дій, яких ми можемо навіть не помітити, проте вони фіксуються і стають шкідливими звичками, спричиняючи все нові і нові проблеми. Вам просто потрібно трохи уваги, не більше. Гарного дня!