Спробуйте наступні 3 енергетичні рецепти! Домашні мюслі самостійно

Спробуйте наступні 3 енергетичні рецепти!

Домашні мюслі

Домашні мюслі - ідеальний вибір, якщо ви хочете щоранку їсти поживний сніданок без цукру. Наведена нижче версія надзвичайно багата клітковиною, і якщо її подавати зі свіжими фруктами, ви можете розпочати день із справжньою енергетичною та вітамінною бомбою.

Вміст поживних речовин: 237 калорій, 14 г жиру, 3 г білка, 4,4 г клітковини

Інгредієнти на 8 порцій 50 грам:

150г вівсяних пластівців
60 г цільнозернових пластівців
50г лляного насіння
40г насіння соняшнику
40г гарбузового насіння
60г цілих фундука
Йогурт з низьким вмістом жиру та полуниця для подачі

Налийте сухі інгредієнти у велику герметичну пляшку або пластикову ємність. Закрийте кришку і добре струсіть. Подавати в суміші з нежирним органічним йогуртом з великою кількістю свіжої полуниці.

найкращі
Бананово-корична каша

Каша - надзвичайно ситний, корисний делікатес, коли готується без цукру. Спробуйте цей рецепт з натуральних інгредієнтів, і ви гарантовано не будете голодні до обіду.

Вміст поживних речовин: 285 калорій, 8 г жиру, 10 г білка, 7 г клітковини

Інгредієнти на 2 порції:

70г вівсяних пластівців
1 столова ложка вівсяних висівок
1 натерте яблуко
1 ек. меленого мигдалю
½ шт. меленої кориці
200 мл знежиреного молока
200 мл води
1 банан, нарізаний скибочками

Покладіть в каструлю вівсянку, висівки, яблука, мигдаль, корицю, молоко та воду і починайте готувати на пару. Варити 5-7 хвилин, періодично помішуючи. Закінчивши, подавайте з скибочками банана і посипте невеликою кількістю цукатів кориці (якщо потрібно).

Смузі з ягідним йогуртом

Якщо ви віддаєте перевагу рідкому сніданку, спробуйте цей легкозасвоюваний, багатий білками смузі, який ідеально наповнюється перед тим, як відправитися в спортзал.

Вміст поживних речовин: 112 калорій, 2 г жиру, 11 г білка, 4,5 г клітковини

Інгредієнти на 2 порції:

60г ожини
150г чорниці
170г грецького йогурту з 0% жиру
8г лляного насіння
100 мл яблучного соку

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не з’єднаються, і фрукти розсипляться на невеликі шматочки. Поставте в холодильник на 30 хвилин, а потім розлийте готовий смузі у 2 склянки.