Звичайні дієти вже спробували більшість методів, і навіть могли написати книгу про дієтичні добавки. Ось останній пробіг цього року!

двома ложками

Нові дієти

Рутини знайомі з розділовою дієтою, дієтою Аткінса, що харчується м’ясом, дієтою Дюкана. Для них також не є новиною те, що ми худнемо лише тоді, коли спалюємо більше калорій, ніж вживаємо. Для цього потрібні регулярні фізичні вправи. Але фізичні вправи важливі не тільки для дієти, але і для придушення апетиту та зняття стресу. Японське дослідження вже минулого року довело, що навіть 20-хвилинна прогулянка може ефективно зняти щоденний стрес.

Окрім екстракту зеленої кави та диявольського язика, останньою диво-дієтою є Шар - дієта. Це 6-тижнева програма, яка обіцяє зменшення розміру одягу в два рази без голоду. Його творець, доктор Ян К. Сміт, також щотижня давав окремий девіз для полегшення простежуваності. Під час програми дієта споживає 1100-1300 калорій на день, велика різниця в порівнянні з іншими дієтами полягає в тому, що меню складається зі звичайних, де можна, не надто дорогих інгредієнтів.

Дієта вимагає 7 прийомів їжі на день - між двома прийомами їжі проходить мінімум півтори-максимум три години. Люди, стійкі до інсуліну, вже знають, що при частому, меншому прийомі їжі рівень інсуліну залишається рівним, немає піків і прогалин у кривій реакції на інсулін, тобто, хто їде, не буде голодним до вовка.

Меню складається з різноманітних смаків з низьким вмістом ГІ, щоб страви не були занадто нудними.

Подивимось 1 день:

Сніданок до 8:30:

1 фрукт (груша або грейпфрут) або 2 дл свіжовичавленого фруктового або овочевого соку (грейпфрутовий, яблучний, апельсиновий, томатний або буряковий сік)

1 порція:

  • невелика тарілка вівсянки
  • 2 міні-млинці
  • 1 молочний коктейль або полента
  • 1 склянка (180 г) нежирного або знежиреного йогурту
  • 2 яєчних білка, наприклад, гострий овочевий омлет із зеленим перцем
  • миска пластівців для сніданку без цукру з нежирним молоком

10:00 - десять годин, до 100 калорій

11:30 - обід

- Одна порція зі списку: (до 300 калорій без додавання цукру)

  • 1 фруктовий смузі - також доступний, але простий у приготуванні
  • 1 яєчний білок
  • 1 тарілка легкого супу з невеликою кількістю солі
  • Фрукти або порція овочів
  • Вода (включаючи газовану) в необмеженій кількості або один із наступних напоїв:
  • 1 склянка лимонної води (1 зі свіжовичавленим лимоном)
  • 1 склянка мінеральної води зі смаком фруктів
  • 1 склянка соку (свіжовичавлений апельсиновий або свіжий яблучний сік із соковижималкою, а не фруктове пюре або сироп)
  • 1 склянка холодного чаю або чаю без цукру
  • 1 склянка нежирного молока, соєвого або мигдального молока без цукру

13:00 - Перекус, до 150 калорій

15:30: Перекус 2

  • 1 скибочка цільнозернового хліба (одна скибочка курячого або індичого яйця або сирного крему; помідори, 1 скибочка сиру і чайна ложка гірчиці або майонезу за запитом - 1 порція салату (без заправки або три столові ложки подрібненої заправки) - на обід один із них варто вибрати зі списку під час кожного прийому їжі.

19:00 - вечеря

  • 1 порція овочів

один з таких продуктів:

  • 150 г курячої грудки без шкіри
  • 150 г морської риби
  • 120 г скибочок натурального або копченого тофу або люпину
  • 150 г грудей індички без шкіри
  • 30 г рису (30 г цільного рису перед варінням)

Закуска 3, до 100 калорій

У книзі ми знаходимо не меню, розбите за днями, а кілька списків, з яких ми можемо скласти дієту самостійно. Прикладом 100-калорійної змії є 150 г чорниці з однією столовою ложкою збитих вершків або 250 г полуниці, 1 нектарин або 10 дитячих буряків з двома ложками перегною.

Наприклад, 150 калорій дорівнює 20 зернам винограду з 15 арахісом, невеликій мисці яблучного пюре з двома ложками пластівців для сніданку або половині банана з трьома нарізаними скибочками рису. Книга містить стільки альтернатив, що її можуть використовувати і вегетаріанці.