Ви вже замислювалися над тим, чому набираєте вагу? Відповідь, як правило, проста: ви набираєте вагу, тому що постійно переїдаєте, бо вживаєте багато нездорових жирів і вуглеводів, бо харчуєтеся нерегулярно, тому що п'єте лише каву та підсолоджені напої з рідин, бо найпоширенішим рухом є прийняти ложкою до рота, бо вдень ти голодуєш, а ввечері їси. Однак є одна причина, яка викликає надмірну вагу без участі вашої свідомості, це економічний метаболізм. На жаль, саме невідповідний метаболізм покращує ваш раціон і значно зменшує щоденне споживання калорій, щоб не дати вам схуднути. Метаболізм зазвичай відбувається в нашому тілі без участі нашої свідомості та свідомої волі. Ми щось їмо, і це «перетворюється» на енергію, будівельні матеріали або відходи в організмі. Ми починаємо цікавитися метаболізмом лише тоді, коли щось не так. І ожиріння - одна з умов, коли метаболізм виходить на сцену як важливий співучасник нашого ожиріння.
Будьте обережні, спробуйте дієти кілька разів на рік, вони уповільнюють ваш метаболізм.
- Людина пристосовується до умов життя. Якщо хтось призначає безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато жінок досі намагаються схуднути, зводивши споживання енергії «до мінімуму» до мінімуму. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти зниження, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися.
- Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Завдяки цьому ми також вижили б у пустелі "на коренях". На жаль, пустеля, яку бідні люди демонструють на власному тілі, набагато гірша.
- У природі період дефіциту супроводжується періодом достатку. Уповільнення метаболізму зазвичай відбувається у тварин, які не страждають ожирінням, тому тоді, коли є що їсти, масивне ожиріння не виникає. Тварина бере назад те, що втратила, і життя триває.
- Але якщо людина викликає "період дефіциту", він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.
- І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому тіло тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але воно може брати їх і з кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.
- Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.
Їжте кілька разів на день, звичайна дієта прискорить ваш метаболізм
- Як тільки людина починає регулярно їсти - Звичайно, досить малі дози з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Трохи жиру можна викинути...
- Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно через відносно рівні проміжки часу, красиво рівномірно розподіляючи протягом часу неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.
- Люди із зайвою вагою однак вони часто не хочуть це визнати. Вони не снідають, вдень їдять поспіхом і розмовляють з роботою. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Таким чином вони віддають своїм тілам сувору команду: немає звичайної їжі, необхідно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
- Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Не виправдовуйтесь.
- Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.
Навчіться пити правильну рідину, звичайна рідина прискорить ваш метаболізм
- Другим фактором, який значно прискорить обмін речовин, а разом із цим і схуднення, є регулярне пиття. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
- Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.
- Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Ну так. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
- Ви можете це знати організм людини складається в основному з води, і її недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалювання підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому організмі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.
- Це також застосовується тут - встановіть будильник, нехай він дзвонить щогодини. Не дозволяйте виправдань - якщо у вас немає будильника, купіть кухню, яка дзвонить за годину. Це коштує дешевше, ніж будь-які «ліки для схуднення». Або скористайтеся мобільним телефоном або нехай комп’ютер нагадує вам…
Збільште свою фізичну активність, достатня кількість фізичних вправ прискорить обмін речовин
- Третім фактором, який може позитивно впливати на обмін речовин, є регулярні фізичні вправи. Я знаю, що для багатьох з нас рух є скоріше образою чи попередженням. Ми ліниві. Тут також досить важливе слово регулярне.
- Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас.
- Спорт - і досить швидкої ходьби досить - вам слід регулярно складати своє життя. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що більше м’язів більше їсть. М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму
- Втрата ваги Чому і які НУТ допоможуть вам схуднути
- Втрата ваги Чи знаєте ви, чому ви голодуєте Як запобігти цьому, навіть коли худнете
- Втрата ваги Тільки ці невеликі ЗМІНИ В ЇЖІ допоможуть вам СУТРІТИ 12 кілограмів за півроку
- Втрата ваги взимку 3 причини займатися спортом навіть у мороз
- Втрата ваги Прості зміни в дієті