Ми всі знаємо неприємні побічні ефекти сидячої роботи, біль у попереку та шиї. Однак ми не повинні миритися з мучительними симптомами, ми запобігаємо проблемі!

Хоча робота в сидячому положенні може здатися дуже комфортною, вона все одно вимагає обережності, якщо ви не хочете, щоб години, проведені в кріслі, мали негативні наслідки в довгостроковій перспективі. За словами Вікторії Немеш, фізіотерапевта в готелі NaturMed Carbona, скарги на поперек, шию та спину є поширеними в офісній роботі, і їх можна запобігти, доклавши обережності. Для того, щоб переконатися, що ми добре працюємо на хребті, ми беремо поради фахівця!

Правильна постава: пряме сидіння, підтримувана талія

Перше і найголовніше в уникненні проблем зі спиною - це прагнення до правильної, прямої постави під час роботи. Звичайно, це важко, оскільки легко забути завдання. Окрім прямої спини, також зверніть увагу на розслаблення плечей, підтримку талії та розташування передпліч та зап’ястя в одній лінії. Замість схрещених ніг поставте ноги поруч, щоб підошві було зручно лежати на підлозі.

Висота стільця та столу: монітор знаходиться на рівні очей

Нехай буде налаштовано якомога більше наших пристроїв і переміщено на нашому робочому столі та навколо нього! Крісло-коляска дає вам можливість рухатися, тому ми можемо легко розташувати її так, щоб було достатньо вільного місця для наших ніг. Висота столу та пов’язаного з ним монітора є ключовим питанням: верх екрана повинен бути на рівні очей, ідеально, щоб дивитись трохи вниз, дивлячись в центр монітора. Також переконайтеся, що ваші передпліччя трохи вище висоти столу і паралельні тому, коли ви друкуєте. На думку вашого фізіотерапевта, ви можете багато чого зробити з цими параметрами, щоб запобігти згорбленню та зменшити скарги.

слухай

Здійснюйте освіжаючий хід раз на годину

З вигідно вводити регулярні фізичні вправи у повсякденне життя в якості профілактичного заходу, звичайно, залежно від того, який вид спорту дозволяє наш стан здоров’я. Завдяки рухам м’язи зміцняться, завдяки чому вони зможуть краще витримувати навантаження. Фізіотерапевт рекомендує сміливо рухатись і на робочому місці і повторювати наступні вправи один раз на годину протягом декількох хвилин: розтягування хребта, м’язів на шиї та плечах та виконання рухів, пов’язаних з руками. З витягнутими ногами повільно і м’яко нахиляйтеся вперед від тулуба, а потім нахиляйтеся назад, підтримуючи талію. Через кілька швидкоплинних хвилин ниючі симптоми можуть вщухнути, наше тіло відроджується, і ми можемо продовжувати працювати з новою силою.!

У разі необхідності ми звертаємось за допомогою до експерта!

Не падайте духом, якщо ви боретеся з постійними болями в спині. За словами Вікторії Немеш, фізіотерапевта готелю NaturMed Hotel Carbona, зараз існує низка дослідницьких інструментів для вивчення проблем. Наприклад, обстеження за допомогою шпинелінового пристрою надає діагностичну картину стану нашого хребта, але в той же час м’яко допомагає рухати чутливі ділянки за допомогою лікування і тим самим полегшувати наші симптоми. Також варто попросити думки фізіотерапевта щодо наших скарг, оскільки окрім корисних порад, ми також можемо допомогти вам засвоїти правильні практики. Також бажано проконсультуватися з фахівцем і ходити на скринінговий тест принаймні раз на рік, якщо ми відчуваємо, що проблем немає. Це тому, що розвитку скарг на хребет можна уникнути, якщо ми думаємо заздалегідь і витрачаємо час на себе.!