SMR ролик забезпечує чудове зняття напруги, розслаблює м’язові вузлики, регулює належне співвідношення і довжину м’язів, ініціює витрачання відходів і затримує м’язову втому.
Це стало ефективним і модним інструментом для розтяжки м’язів, однак неправильне використання може легко призвести до травм. Вивчіть основи, які особливо важливі, якщо ви починаєте використовувати їх вдома без присутності тренера.
Не лікуйте його при свіжих травмах м’язів
Перекочування вже пошкодженої ділянки лише посилює пошкодження м’язової тканини, особливо якщо це відбувається в перші дні після аварії. Балон надає ефективну допомогу лише під час фази регенерації. Самомасаж сполучної тканини допомагає кровотоку і збільшує обсяг рухів м’язів.
Гурігасд легко
Спочатку агресивне катання може здатися ефективним, але воно деактивує належне відчуття болю. Недобре тиснути на м’язи або занадто довго працювати з ним на одному місці. Бути сильно пораненим ще не ефективно. Природна частина масажу та кочення - це невеликий біль, але у разі відчуття пекучого, пониклого, лікування слід негайно припинити. Експерти припускають, що ми працюємо слабше над даною групою м’язів, а не перевантажуємо її. Інтенсивність масажу можна регулювати за вагою тіла або натисканням руки. Обробляйте нею лише м’язи, уникаючи м’яких частин тіла, кісток і суглобів.
Графік часу правильно
Прокатку слід робити після тренування, а не раніше. Акуратно прокрутіть область приблизно 30 секунд, а потім м’яко розтягніть протягом 10 секунд. Це можна повторити до трьох разів, але не перевантажуйте цю частину тіла, працюючи хвилинами, не зупиняючись. Однак також не годиться просто швидко переглядати групи м’язів, оскільки це, ймовірно, робить використання ролика SMR неефективним.
Не зосереджуйтесь лише на одній групі м’язів
Прокат підходить для обслуговування всього тіла. Особливо часто бігуни катаються лише на ногах. Однак біг - це динамічна форма рухів, яка опрацьовує всі групи м’язів у тілі. Використання його виключно на ногах збільшить ймовірність можливих травм. Звичайно, ми можемо витратити більше часу на розслаблення своїх м’язистих м’язів і м’язів, але ми можемо пройти весь шлях по всьому тілу.