Завдяки зміні годинника ми можемо спати на 60 хвилин більше, але коротші дні та дедалі прохолодніші вечори також можуть впливати на наш настрій та тіло.
У сіру погоду ми більше схильні до депресії, і перехід порушує наш щоденний ритм. Однак є кілька практик, якими ми можемо скористатися для підготовки до цього періоду та легшої адаптації до змін.
«Хоча зимовий та літній час менш турбують, ніж зимовий, наша організація реагує на перехід - інакше, ніж усі інші. Щоденне функціонування тіла, також відоме як циркадний ритм - тобто порядок температури тіла, метаболізм цукру, дихання, кровообіг, сон і неспання - регулюється мозком, точніше гіпоталамусом. Якщо цей ритм порушується через нічліг, недосипання, нерегулярну роботу в багатозмінному режимі чи інші причини, це може призвести до аномального вироблення гормонів, що впливає на багато фізіологічних процесів. Меншою мірою відхилення на годину через зміну годинника так само порушує наш добовий ритм. Хоча це не завдає постійної шкоди здоров’ю, воно може спричинити неприємності в перші кілька днів, поки наш організм не адаптується до змін ”, - сказав д-р. Мелінда Петегазі, спеціаліст з внутрішніх хвороб Будинського центру охорони здоров’я.
Під час переходу на зимовий час ми часто прокидаємось у звичному ритмі, тобто на годину раніше, і ввечері відчуваємо більшу втому. Ті, хто відчуває труднощі з адаптацією, можуть відчувати втому, порушення сну, дратівливість та анорексію, а порушення, спричинені розбіжністю в годині, можуть тривати днями. Дні будуть коротшими, ночі будуть довшими, у нас буде значно менше сонячного світла, тому наше тіло також буде отримувати менше вітаміну D. Для збереження нашого здоров’я рекомендується регулярне вживання високих доз вітаміну D взимку, крім того, щоб користуватися сонячними годинами і якомога більше перебувати на відкритому повітрі. Сонячне світло також позитивно впливає на наш настрій, що може компенсувати симптоми депресії, які багато людей відчувають через тривалу темряву.
Перехід на літній час матиме набагато ефектніший ефект. Навесні ми повинні вставати на годину раніше, ніж напередодні. Цього недосипу протягом години також вистачає для того, щоб ми почувались очманілими, ускладнюючи для нас зосередження на своїх завданнях. Тим часом наше тіло все ще працює у своєму попередньому ритмі, тому ми не можемо заснути у звичайний вечірній час. Кожна людина реагує на зміни по-різному: є ті, хто ледве відчуває їх, тоді як інші особливо чутливі - особливо маленькі діти, люди похилого віку та хронічно хворі, а також ті, хто раніше погано спав. Симптоми включають порушення сну, втома, депресія, необгрунтована дратівливість, втрата концентрації та працездатності та втрата апетиту, але можуть включати проблеми з серцем - серцевий напад або інфаркт - та проблеми з травленням.
На додаток до ліків, ми маємо ряд природних методів лікування неприємних симптомів, викликаних змінами годинника. Наприклад, тепла ванна або ванна для ніг, чашка лимонного теплового чаю або заспокійлива чайна суміш, приготовлена професіоналом, також можуть мати позитивний ефект. Якщо ми втомилися, відпочиньте кілька разів, особливо під час руху. Вечірні прогулянки також можуть бути дуже хорошим знімачем стресу, який допоможе провітрити голову перед сном. Будьмо терплячими, оскільки перехід може мати ефект до двох тижнів, але за допомогою наведених вище методів ми можемо зробити цей період більш плавним.