Як розпочати план схуднення (початки)

Плануйте схуднути

Втрата ваги може бути важкою, але, маючи правильний план схуднення, ви нарешті можете отримати потрібну вагу. Існує безліч дієт, які пропагують: Ваші власні продукти, вживання лише одного виду їжі, виключення великої кількості їжі зі свого раціону та інші засоби, які говорять про те, що Ви можете схуднути. Плани схуднення так не працюють. Ефективний план схуднення повинен бути простим у виконанні та досягненні. Ось як слід починати:

журнал

5 клавіш про те, як скласти план схуднення

1. Поставте розумну мету

Втрата ваги досягається шляхом переходу від нездорового способу життя до здорового способу життя зі здоровим харчуванням та фізичними вправами. Ваша мета зниження ваги повинна бути розумною та впровадженою протягом певного часу. Спроба схуднути за два тижні 15 кілограмів не відбудеться, і це просто лякає. Тіло втрачає вагу зі швидкістю 1,5 кілограма на тиждень максимум. Встановіть мету, яка відповідає цьому стандарту.

2. Дізнайтеся про своє тіло

Хорошою ідеєю є записати продукти, які ви любите їсти, які продукти корисні для вас, а також вправи, які ви робите в звичайний день. Коли у вас є візуальне уявлення про те, що ваше тіло отримує та випромінює, простіше внести корективи у свій план схуднення.

Також бажано з’ясувати свій ІМТ (базальний рівень метаболізму) - ІМТ - це кількість енергії, необхідна для виживання кожного дня.

3. Список продуктів харчування

Складіть список продуктів, які ви повинні їсти в помірних кількостях, продуктів, яких ви хочете їсти більше, та продуктів, які ви хочете спробувати. Коли ви чітко уявляєте, яка їжа змушує вас набирати вагу, які продукти допоможуть вам схуднути, а також які продукти ви вважаєте корисними та смачними, ви будете більш мотивовані дотримуватися нового плану схуднення. втрата ваги.

4. Список нагород

Складіть список нових справ, якими ви хочете займатися та купувати, коли досягнете своїх цілей щодо схуднення. Його можна «вписати в сукню на два розміри менше». Нагадування про всі речі, які ви зможете зробити, коли досягнете бажаної ваги, буде мотивувати вас та заохочувати. Частиною створення плану схуднення є складання планів на ті дні, коли ми будемо знеохочуватися і бажати піти від ваших цілей.

5. Почніть займатися

Знайдіть способи включити фізичні навантаження у своє повсякденне життя. Ви можете піднятися сходами вдома замість ліфта, припаркуватися далі на стоянці, вигулювати собаку, придбати бігову доріжку, приєднатися до занять, взяти участь у програмі, придбати фітнес-DVD або що завгодно. Ви можете робити всі ці речі, або одну з цих речей. Фокус у тому, щоб дотримуватися чогось, що ти любиш робити. Якщо ви хочете чогось веселого, спробуйте провести танцювальний курс, аеробіку, спінінг чи щось подібне. Якщо ви хочете чогось вимогливого, спробуйте програму 5K або клас кросфіту. Якщо ви хочете різноманітності, спробуйте знайти нові заходи, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, які б ви могли робити. Ви також можете спробувати знайти легкі та ефективні маленькі рухи, які ви можете робити за своїм столом, перед сном або перед їжею.

6. Мотивація

Якщо ви впадете в машину раз, два, а то й 16 разів, не здавайтесь. Натомість знайдіть нову стратегію. Якщо частина вашого плану не працює або вам це нудно, спробуйте щось нове. Не будь занадто жорстким до себе. Твоє тіло розумне. Ви спробуєте знайти ярлики, тому щодня виконуєте ту саму процедуру, вона буде не такою ефективною, як була спочатку. Якщо це можливо, знайдіть групу підтримки або партнера для схуднення, який заохочує вас і який може поділитися своїми цілями, своїми страхами та проблемами. Нехай хтось інший допоможе вам дотримуватися вашого плану схуднення.


Почніть a план схуднення Це може бути легко, але вам може знадобитися модифікація по дорозі, перш ніж досягти бажаної ваги. Найголовніше, що слід пам’ятати, починаючи план схуднення, - це ніколи не здаватися і знаходити те, що ти любиш робити, що робить тебе щасливим і здоровим.

== >> Дізнайтеся про все Види дієт