Близько 60 відсотків тіла дорослої людини - це вода, а 85 відсотків - у мозку. Ми відбираємо приблизно три літри на день з водного балансу нашого тіла. З цього близько 700 мілілітрів, 100 мілілітрів калу, півтора літра сечі та 200 мілілітрів пітливості втрачаються на нашій шкірі та диханні. Ми повинні компенсувати цю кількість належним споживанням рідини, тому що якщо наш водний баланс порушується, [...]
Близько 60 відсотків тіла дорослої людини - це вода, а 85 відсотків - у мозку. Ми відбираємо приблизно три літри на день з водного балансу нашого тіла. З цього ми втрачаємо близько 700 мілілітрів на шкірі та диханні, 100 мілілітрів з калом, півтора літра з сечею та 200 мілілітрів при потовиділенні.
Ми повинні компенсувати цю кількість належним споживанням рідини, тому що якщо наш водний баланс порушується, це може мати серйозні наслідки. Щоб підтримувати рівновагу, нам потрібно компенсувати всю втрачену воду. Частину ми беремо з їжі, а решту, а це приблизно півтора-два літри, доводиться пити.
Якщо не заповнити рідину в нашому організмі, це призводить до зневоднення. Найперші симптоми цього - спрага і сухість у роті, сухість шкіри, запаморочення, судоми в кінцівках. Пізніше пульс прискорюється, а сеча стає темною, можуть виникати головні болі, втома та порушення концентрації уваги.
У цьому випадку калій, натрій, магній і кальцій у крові не розбавляються в достатній мірі, тому, якщо це триває тривалий час, вони згодом можуть спричинити скам’яніння в нирках та сечовому міхурі. Таким чином, нирки не можуть нормально функціонувати. Вони не можуть ідеально очистити кров, що може спричинити проблеми, особливо під час прийому ліків, оскільки діюча речовина накопичується в крові і може спричинити серйозні побічні ефекти.
Через нестачу рідини дефекація недостатньо активна, тому часто може виникати скутість, яка може спричинити додаткові симптоми.
Хороші напої
Усі рідини, що містять воду, здатні поповнювати воду в організмі, але найкориснішими рідинами є вода, а також мінеральна вода, несмачний чай та розбавлений сік. Вони також є найкращими засобами для спраги спраги. Ви також можете зробити фруктовий сік, розбавлений мінеральною водою, яка є чудовою заміною мінералів.
Також споживайте трав’яні чаї, вони мають надзвичайно хороший ефект і добре компенсують втрачену воду, але добре подумайте, який саме ви оберете. Не пийте діуретики, оскільки це призведе до подальшої втрати рідини і може мати зворотний ефект.
Що не є гарною заміною води
Приємно знати, що солодкі безалкогольні напої, кава та алкогольні напої взагалі не заповнюють втрачену рідину. Більше того, вони навіть трохи посилюють зневоднення. Енергетичні напої так само хороші, оскільки вони також містять кофеїн і велику кількість цукру. Фруктові напої можуть бути хорошими, але уважно прочитайте опис на коробці, щоб побачити, скільки доданого цукру має напій і скільки фруктів він містить.
Порада оздоровчого кафе:
Коли ви в дорозі, завжди майте в сумці пляшечку мінеральної води. Сьогодні ви можете придбати досить маленькі пляшки, в яких вміщується рівно стільки води, щоб швидко втамувати спрагу.
Будьте завжди в межах досяжності, з пляшкою напою перед очима. Тож якщо ви це бачите, ви обов’язково зробите це ковток.
Ізотонічні спортивні напої корисні не тільки під час фізичної роботи або занять спортом. Якщо ви довго не могли отримувати рідини, ви можете швидко замінити ними втрачені мінерали, баланс у вашому організмі відновиться майже відразу.