Подивіться, як ви можете правильно виконувати свої розрахунки!
Якщо ви покладаєтесь на фітнес-трекери, щоб побачити, скільки калорій ви витратили під час тренування, ви, ймовірно, випадете, оскільки більшість з них неправильно розраховують ваші опіки. Згідно з дослідженням Стенфордського університету в Сполучених Штатах, відхилення вимірювання фітнес-трекерів від реального є в кращому випадку 27% і найгірше 93% !
По суті, це означає, що ви не повинні поспішати викидати радість, якщо побачите, що у вас закінчилося 500 калорій, бігаючи по коридору
,
Які фактори залежать від спалювання калорій?
Стать, вага тіла, вік та м’язова маса - це одні з ключових факторів, які визначають, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи певні дії.
Наприклад, на 45-хвилинному занятті йогою 35-річна жінка з ростом 1,62 м і вагою 59 фунтів згорає приблизно 185, 85 калорій, тоді як 25-річний чоловік з ростом 1,83 м і вагою 82 кг буде горіти приблизно 258 калорій .
Як розрахувати фактичний опік
Як бачите, Піт Макколл, лікар та сертифікований персональний тренер, виконує вправи з високою інтенсивністю ( 8 або 9 з 10 ) допоможе вам спалити 8 до 9 калорій на хвилину, під час вправ з помірною інтенсивністю (з рівнем складності 6 або 7 ) 10 ) допоможе вам спалити 4 - 5 калорій на хвилину .
За допомогою простого розрахунку 40-хвилинне тренування з високою інтенсивністю найкраще призводить до печіння 405 калорій, тоді як відповідна тривала вправа середньої інтенсивності найкраще призводить до спалення 225 калорій.
Для підвищення надійності результатів, які дає ваш фітнес-трекер, обов’язково «завантажте» свою статистику. Чим більше інформації ви дасте йому, наприклад, зріст, вага та вік, тим точнішим буде вимірювання.
20 найкращих заходів для спалювання калорій
У наступному галерея ви побачите, які 20 видів діяльності призводять до найбільшого спалювання калорій за годину.
Дивіться також це:
Скільки калорій мені потрібно з’їсти? Дивіться детальні таблиці для кожного віку
Як слід розподіляти калорії протягом дня
5 продуктів, які спалюють більше калорій, ніж дають!
Скільки калорій ви спалите, виконуючи роботу по дому