Їжа
- білки, вуглеводи та жири.
БІЛКИ - НАЙБОЛІШИЙ І НЕОБХІДНИЙ КОМПОНЕНТ У БУДІВЕЛЬНОМУ МАТЕРІАЛІ!
Як ми вже згадували в попередній статті, білок є основним будівельним елементом, необхідним для нарощування м’язів.
Поширене питання полягає в тому, скільки грамів білка на день ми повинні приймати.
Якщо ми хочемо забезпечити оптимальні умови для росту м’язів, споживання білка на добу має становити від 1,6-2 г білка на 1 кг активної маси тіла. УВАГА! Важливо зазначити, що при перерахунку ми повинні враховувати 1 кг активного вага тіла, а не наша загальна вага!
Вуглеводи
Вуглеводи сьогодні часто прокляті і сприймаються сьогодні як щось погане, але вірте чи ні, вуглеводи не менш важливі для нарощування м’язів. Вони служать паливом. Складні вуглеводи мають низький глікемічний індекс, енергія з них виділяється повільно, і вони можуть нас довго годувати.
Прості вуглеводи, навпаки, мають високий глікемічний індекс, вони забезпечують нас енергією відразу, тому вони особливо підходять після тренувань. А причина? Виснаженому від тренувань організму потрібно поповнювати енергію, щоб функціонувати, регенерувати та поповнювати запаси глікогену (енергії) для подальших тренувань.
Кількість споживаних вуглеводів знову залежать від ряду аспектів - нашої поточної маси тіла, цілей, фізичної активності. Ті, хто відчуває труднощі з набором або швидким метаболізмом, можуть засвоювати вуглеводи у більшій кількості.