допомогти

Кофеїн, порок багатьох з нас. І якби це було єдине, правда? Але хто сказав, що це повинно бути шкідливим для нашого організму в принципі? Насправді кофеїн у потрібній кількості та формі може бути корисним для нашого тіла та розуму. Користь для здоров’я чимала. Від поліпшення когнітивних функцій через профілактику хвороби Альцгеймера до боротьби з раком підшлункової залози або діабетом II. Тип.

Крім того, це чудовий "підсилювач" природних показників людини, завдяки якому ми маємо можливість максимізувати тренування і навіть незначно впливаємо на спалювання жиру. Як ми, напевно, вже знаємо, чашка міцної чорної кави може придушити апетит і стимулювати нервову систему, що призводить до трохи більшого спалювання калорій.

Це, однак не є основною сферою, в якій кофеїн має реальний потенціал спалювання жиру. Щоб бути по-справжньому ефективним, його слід поєднувати з фізичними вправами. Кофеїн підвищує наші показники завдяки тому, що його стимулюючий ефект зменшує сприйняття інтенсивності, відповідно. складність витрачених зусиль.

Завдяки цьому ми можемо вправи довше, з більшою інтенсивністю, не відчуваючи надто багато зусиль. Звичайно, чим вимогливіша діяльність, тим більше калорій ми спалюємо під час тренування, навіть після нього. Крім того, кофеїн економить м’язовий глікоген (накопичені вуглеводи) та підтримує запаси жиру як джерело енергії.

Коли і скільки кофеїну приймати

Основою конструктивного споживання кофеїну є вживання більше ніж 400 мг на день у два прийоми По 200 мг кожна (еквівалентно двом міцним чашкам кави). Один повинен прийти після пробудження, а інший приблизно за 45 хвилин до фізичних вправ або спортивних виступів.

Однак важливо пам’ятати, що якщо ви тренуєтесь ввечері, кофеїн може негативно вплинути на сон і подальше нарощування та регенерацію м’язів. Також потрібно переконатися, що ви не приймаєте більше кофеїну, ніж рекомендується, оскільки це може негативно вплинути на наднирники або вивести гормон стресу кортизол, який не тільки порушує сон, але і негативно впливає на жир на животі виробництво.

Як правило, високі дози кофеїну не приносять користі людям, які страждають від тривоги, високого кров’яного тиску або будь-яких захворювань, коли кофеїн небажаний. Тому завжди пам’ятайте про свій поточний фізичний та психічний стан.

Які джерела кофеїну використовувати

Одне з дуже важливих питань під час прийому кофеїну - це те, що є його джерелом. Якщо ви подаєте свою дозу в один із продуктів перед тренуванням, це так d важливо подивитися, або не містить небажаних барвників, ароматизаторів, консервантів. Ідеальним джерелом кофеїну є органічна кава, приготована холодною, т. Зв Холодна брага. Його підготовка до холоду (варіння спеціально меленої кави протягом 16 годин) в органічному варіанті максимізує присутність поліфенолів та антиоксидантів у зернах кави.

Якщо ви дійсно хочете насолодитися найкращим, тому кава повинна бути органічною, що традиційна кава є другою за обприскуванням культурою у світі після бавовни. Тому, щоб отримати найкращі результати та уникнути небезпечних пестицидів, гербіцидів та інших небажаних речовин, спробуйте краще інвестуйте в якісну органічну версію кави і частуйте себе максимум двома міцними чашками на день.