Багато разів запор викликається не лише браком клітковини в раціоні. Є щоденні звички, які ми робимо автоматично, що може заважати регулярності відвідування ванни.

Нурія Бласко

щоденні

12 липня 2020 р., 23:50

Основа для вирішити проблему запору Це можна узагальнити у 3 аспектах: дієта, фізичні вправи та звички. Фізичні вправи активізує дефекацію а щодо їжі, дієта, багата клітковиною, є дуже важливою відновити регулярність.

Але і щоденні звички? Так, вони також впливають, і ми пояснимо, якою мірою.

ЗВИЧАЙНИЦЯ ДЛЯ БОРОТВИ З ЗАПОВІДОМ

Є такі звички, як не носити тісний одяг або що ти сидиш у туалеті "правильно" (ноги на низькому стільці, щоб коліна були вище стегон), що є гарним початком вашого "плану" запору. Але є більше речей, які можуть вам допомогти.

Що робити для поліпшення кишкового транзиту

  • Спробуйте розслабитися, щоб запобігти стресу. Кишечник - це один з органів, який має більше нервових закінчень навколо себе, тому він негайно страждає в періоди тривоги та стресу.

Причини тимчасового запору і як його перемогти

  • йога та пілатес допоможе вам розслабитися, а також, посилити приплив крові до травної системи, поліпшення роботи кишечника.
  • Зменшіть споживання солі у вашому раціоні. Надлишок натрію в організмі може спричинити а дегідрат магнію і калію, що викликає спазми в області кишечника і сприяє хронічним запорам. Пам’ятайте, що цільнозернові та бобові культури, крім клітковини, містять магній.

Дієта, яка надає вам регулярність

Волокно не можна включати одразу тому що ваша травна система може постраждати. Враховуйте продукти, які містять найбільшу кількість, і поступово включайте їх день у день у свій раціон:

  • Крупи як хліб, макарони та рис, візьміть їх інтегральний.
  • Включає частину сирий овоч, що забезпечує більше клітковини, ніж якщо ви її готуєте.
  • Сухофрукти вони багаті клітковиною.
  • овочі вони є чудовим джерелом клітковини.
  • Фрукти, краще цілий, ніж у соку або смузі, а якщо можете, зі шкірою (добре очищена).

Приклад щоденного меню

  • Сніданок: Кава з молоком та цукром • Натуральний фруктовий салат
  • Середина ранку: Цільнозерновий хліб із плавленим сиром
  • Харчування: Салат від шеф-кухаря (салат, помідор, цибуля, кукурудза, морква, буряк і кедрові горіхи) • Тушкована сочевиця з коричневим рисом та овочами • Хліб з цільнозернової пшениці • Один апельсин
  • Перекус: Йогурт з мюслі • Абрикоси
  • Вечеря: Запіканка із спаржі • Підошва із смаженим баклажаном • Хліб із цільнозернового пшениці • Флан з фруктами

ПОРАДИ:

  1. Дайте пріоритет бобовим у ці дні: не забудьте включити їх у своє меню принаймні три рази на тиждень, оскільки вони є одним з продуктів, що забезпечують найбільше клітковини. Наприклад, хороша тарілка Біла квасоля містить до 10 грамів клітковини. Якщо ти викликати газ, ви можете їх підготувати у вигляді пюре і приведе більше травної.
  2. Приймати між прийомами їжі по одному настій подорожника: Багатий на слиз, ця рослина особливо рекомендується для запор. Пийте його великою кількістю води, щоб це не спричинило кишкової непрохідності.

Вправа, що рухає кишечником

Робіть це двічі на день, коли встаєте і перед сном, і повторюйте 10 разів.

  • Присідання: розташуйте ноги нарізно на одній лінії стегон. Зігніть коліна, нахиливши тіло вперед, стискаючи живіт, опускаючись до землі, і відчуваючи, як квадрицепс (стегна) стягується. Рух є що б ви зробили, щоб сісти на стілець, фактично не торкаючись сидіння. Повторити 8 разів.
  • За допомогою згинання та розгинання від усього тіла вниз мобілізуються м’язи, що оточують травну систему.