Коли хтось хоче прийти у форму, є два основні кроки, які кожен повинен зробити, щоб зменшити кількість споживаних калорій і збільшити кількість спалених калорій.

навантаження

1. Поліпшити своє харчування
2. Підвищіть рівень фізичної активності.

В обох випадках багато тренерів, програм та дієт вимагають від людини кардинальних змін у своєму способі життя практично щодня, що неможливо зробити.

Наприклад: повністю виключити оброблену, солодку, жирну їжу і перетворити її в одну, наповнену овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та багатьма іншими цілісними продуктами.

І якби цього було недостатньо, вони також вимагають від них щонайменше 3 або 4 щотижневих вправи, кожна з яких триває щонайменше одну годину.

Але для сидячої людини, яка в анамнезі має НУЛЬ фізичну активність і яка звикла погано харчуватися щодня, ці імплантовані зміни таким чином закінчаться великим провалом.

Що слід робити у подібних випадках (і майте це на увазі, якщо ви один з них) - це включати потроху невеликі зміни як у дієті, так і у фізичній активності.

І саме з цього другого питання я хочу сьогодні вам трохи допомогти.

З цієї причини я пропоную вам таблицю нижче з тривалий обсяг фізичних навантажень які не обов’язково пов’язані з тренажерним залом та підняттям ваги, але заходи або вправи, які ви можете включити у свій розпорядок дня (без необхідності занурюватися у тренажерний зал) і збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щотижня.

Заходи розміщені в алфавітному порядку і показують кількість калорій, які ви б спалили відповідно до ваги вашого тіла.

Скористайтеся цими ідеями та сплануйте, як включити їх у свій розпорядок дня, оскільки вони допоможуть вам прийти у форму, поліпшити здоров’я, статура та покращити силу та працездатність.

Вага тіла (у кілограмах)