Здорові звички гарантують здорові сім’ї
Життя дітей та підлітків може бути складним. Тиск, який чинять школа, друзі та батьки, може створити та створити середовище емоційного стресу, що призведе до нездорових харчових звичок, які можуть продовжуватись і у зрілому віці.
На щастя, батьки або опікуни можуть допомогти створити та підтримувати здоровий спосіб життя дітей та підлітків. Виховання здорової дитини починається у здоровому домі, і першим кроком є допомога дитині зробити розумний вибір. Як батьки чи опікуни ви відіграєте важливу роль як керівництво та наставник вашої дитини у виборі їжі. Діти зазвичай вибирають їжу, яка подається частіше, доступна і готова до вживання. Тож надати дітям та підліткам доступ до корисних закусок - наприклад, покласти моркву у мішки на нижню полицю холодильника - це один із способів заохотити дітей їсти більше овочів і менше цукру.
Іноді батьки або опікуни використовують десерт як нагороду за здорове харчування. Але використання солодощі або будь-якої їжі без харчової цінності («сміття») як нагороду заохочує шкідливу дієту. Кілька досліджень показують, що діти, батьки яких використовують їжу для стимулювання позитивної поведінки, виявляють більшу перевагу до того, що пропонується в якості винагороди. Здорове харчування не обов'язково повинно бути трюком для досягнення мети. Діти повинні цінувати їжу за її здатність бути смачною та бажаною.
Прийом їжі є майже таким же важливим, як і тип їжі, яку ви і ваша дитина їсте. Наприклад, кілька досліджень показали, що діти, які сідають за стіл з сім’єю, щоб поїсти, насолоджуються здоровим харчуванням. Діти більше спілкуються з батьками, коли їдять сім’єю. Як результат, ці діти краще пристосовані і рідше вступають у ризиковану поведінку. З іншого боку, діти, які зазвичай їдять біля телевізора, споживають менш здорову дієту, як і діти, які часто їдять у ресторанах. Перетворення вечері в сімейну справу, навіть якщо вона обмежується простою і корисною їжею, такою як курка на грилі з овочевим салатом, заохочує здорове ставлення до їжі.
Але ще більш важливим фактом є те, що батьки слугують прикладом здорового харчування своїх дітей і є ключовими чинниками ініціювання змін у поведінці, пов’язаних з їжею. Крім того, включення фізичної активності в сімейну рутину стимулюватиме позитивні зміни поведінки. Вправи - прекрасне доповнення до здорового харчування.
Американська психологічна асоціація (APA) пропонує наступні поради щодо здорової дитини, сім’ї та дому.
Переконайтеся, що більшість продуктів у вашому домі здорові. Заміна морозива із солодощами на нежирний заморожений йогурт у супроводі фруктів є гарним прикладом того, що здорове харчування, яке не означає відмови від десертів.
Створіть схеми здорового харчування.
Діти навчаються, спостерігаючи за зразками для наслідування. Тому, коли вони бачать, що їхні батьки купують, готують та їдять здорову їжу, вони більш схильні споживати такий тип їжі.
Уникайте вживання їжі як ласощі. Їжу не слід використовувати як міру гарної поведінки. Прийняття системи, яка робить не поживну їжу винагородою за похвальне ставлення, спонукає до помилкового уявлення про те, що здорова їжа не така приваблива, як «нездорова» їжа, або що вона не бажана.
Їжте сім’єю.
Сімейне харчування - це не просто гарна можливість поділитися аспектами життя ваших дітей. Вони також є ідеальним часом, щоб поговорити про звички здорового харчування та залучити своїх дітей до розмов про те, як виглядає та має смак корисна їжа.
Обмежте частоту страв у ресторанах.
Харчування в ресторанах - це не тільки дорога звичка, але це може бути і неправильно з точки зору здоров’я. Відсутність знань про те, що міститься в їжі, яку вони подають, ускладнює вам допомогу дитині у виборі поживної їжі належними порціями.
"Здорове сімейне середовище є важливою складовою виховання здорової дитини", - каже доктор Мері Алворд, психолог. "Зробити найпростіший варіант здорового харчування сприятиме підвищенню особистого самопочуття кожного члена сім'ї".
Особлива подяка психологам Яні Мартін, доктору наук, Кірстен Девісон, доктору наук та Мері Алворд, доктору наук, за їх цінну допомогу в написанні цієї статті.
Статті та тексти Центру підтримки можуть бути відтворені у повному обсязі, якщо буде доведено, що вони походять від Американської психологічної асоціації. Не вдається показати фотографії. Будь-які винятки з цього положення, включаючи фрази чи цитати Центру підтримки або Довідкового центру APA, повинні надсилатися довідковому центру в письмовій формі та розглядатись у кожному конкретному випадку. Ці дозволи надаватимуться лише один раз для кожного випадку, і їх потрібно буде запитувати при кожному додатковому використанні документа.
Дякуємо, що повідомили нам, що ця сторінка .