Місто прагне збільшити довголіття своїх сусідів завдяки новаторському проекту оздоровчого центру, скопійованому з Фінляндії

Новини збережені у вашому профілі

фреснеда

Валентин Перес, перед оздоровчим центром Ла-Фреснеда. Мануель Новаль Моро

Мануель НОВАЛ МОРО

Сусіди, прикріплені до оздоровчого центру Ла-Фреснеда (до якого входять Прувія та Сото-де-Лланера), мають можливість жити довше. Директор центру Валентин Перес представив «Проект Фреснеда», прагненням якого є зробити цей район найздоровішим містом в Європі.

Для цього центр хоче долучитися до розвитку численних здорових звичок у населення, які впливають на їх здоров’я. І проти того, що звикло думати, турбота про себе не обов’язково означає відмову від задоволення, а часом навпаки. Подібний експеримент розпочали у фінському містечку Північна Карелія тридцять років тому, і результати були вражаючими. За двадцять років тривалість життя збільшилася на 7,5 років, і спостерігалося зменшення більш ніж на 70 відсотків серцево-судинних захворювань.

Центр дарує мешканцям декалог для покращення здоров’я. У цих десяти правилах чи підказках - ключ до успіху:

l Щоранку вставайте відпочившими. Вам потрібно спати те, що вам потрібно, і якщо у вас немає шансу вночі, спробуйте відпочити в інший час, подрімати, якщо потрібно.

l Їжте щонайменше кілограм фруктів на день. Будь-то сирий, у соках чи фруктовому салаті. Допомагає розвитку та запобігає захворюванням.

l Щодня займайтеся фізичними вправами. Це займає шість годин на тиждень, а найкраща вправа - це повсякденні заходи, такі як ходьба до супермаркету чи школи, їзда на велосипеді або підйом по сходах.

l Їжте щонайменше 15 волоських, мигдалю або фундука щодня. Вони корисні для холестерину і не відгодовують.

l Дозвольте собі насолоджуватися принаймні однією годиною близькості зі своїм партнером. Мова йде не лише про секс, але і про розмову або розповідь одне одному. Контакт необхідний. Обійми - хороша ідея.

l Їжте щонайменше один великий салат на день. Також варто гаспачо або овочевий сік.

l Якщо ви палите, не думайте двічі, і киньте. Це, безперечно, одна з найскладніших частин програми.

l Не вживайте більше алкоголю, ніж дуже помірна кількість. Жінкам рекомендується 20 грамів алкоголю на день, а чоловікам - 30. Маленька склянка вина або пива - 10 грам; у склянці - двадцять.

l Їжте не більше чотирьох разів на тиждень продукти, які містять понад 3 відсотки насичених жирів. М'ясо, масло, випічка або смажене.

l Якщо щось змушує вас постійно страждати, розраховуйте на нас. Центр охорони здоров’я хоче стати опорою для цієї фундаментальної частини плану, психологічної.