Вміст апельсинового цукру - не так багато, багато в ньому фруктози, що робить його ідеальним вибором як для тих, хто харчується, так і для закусочних
Вміст апельсинового цукру
Вміст цукру в апельсинах не великий, він також складається переважно з фруктози. Калорійність апельсинів не висока, що робить його особливо ідеальним для складання дієти. Але це також може бути ідеальною закускою між прийомами їжі, оскільки завдяки своєму солодкому смаку вона може замінити солодкі закуски.
Вміст апельсинового цукру
Апельсин нормального розміру має близько 47 калорій, більшість з яких приблизно Його отримують з 15,5 г вуглеводів, тобто швидко всмоктуючої фруктози. Завдяки цьому апельсини особливо низькокалорійні, можливо, лише лимони та огірки менш калорійні. У 100 грамах також міститься 2,4 грама харчових волокон та діуретик калію, що покриває 5-10% добових потреб.
Вміст вітамінів у апельсинах
Вживаючи один апельсин на день, більше 80% ваших щоденних потреб у вітаміні С може всмоктуватися в організм. У 100 грамах апельсинів близько вітаміну А, кальцію та магнію. Він містить 2-5%, а вміст фолієвої кислоти також високий. Помаранчева дієта також може бути ідеальною, оскільки її споживання також може допомогти запобігти захворюванню на дефіцит.
Коли споживати?
Не бажано їсти його на сніданок або після обіду, оскільки фруктоза в апельсинах всмоктується досить швидко, тому ви можете відносно скоро відчути голод після споживання. У цьому випадку чутливість організму до інсуліну набагато слабша, тому краще вживати його після обіду або під час проміжних прийомів їжі.
У цьому випадку, можливо, ви захочете випити склянку води з апельсином, щоб волокна фруктів злегка набрякали в шлунку, оскільки це дозволить їм затриматися на довший період часу.
Скільки варто споживати, якщо вміст апельсинового цукру має значення?
Кількісних обмежень немає, однак, дотримуючись дієти для схуднення, бажано звертати увагу на те, скільки калорій у апельсині. Однак варто чергувати фрукти, щоб вони охоплювали якнайширший асортимент вітамінів і мінералів, і таким чином ми можемо забезпечити надходження в організм якомога більше вітамінів.
Оскільки він насичується легко, він допомагає запобігти набору ваги та підтримує роботу травної системи. Однак при віджатті апельсин вже містить дуже невелику кількість клітковини. Дієтологи вважають його більш ефективним у боротьбі з ожирінням і рекомендують вживати кілька разів на день їжу з високим вмістом клітковини, таку як овес і бобові, крім повної зміни способу життя, що, звичайно, включає регулярні фізичні вправи.