Серія вдосконалених жіночих вправ

  • Веслування з положення стоячи
  • Планка з регулярним перекладом
  • Однонога лежача опора
  • Виверження назад
  • Одноноге сидіння
  • Зворотний тиск на плечі
  • Метелик прес
  • Лежачи з опорою на коліно

Вихідне положення

Тримайтеся за спинку стільця, в іншій руці тримайте гантель. Зберігаючи рівновагу, підніміть одну з ніг і витягніть її назад.

Вправа

Зігнувши руку зі штангою, підтягніть її так, щоб ваша надпліччя була паралельна тулубу.

4х25 на руку

Вихідне положення

Підлокітник з витягнутими руками.

Вправа

Тулуб повернути вбік, ноги підперти один перед одним. Високо витягніть верхню частину руки.

3x30 на сторінку

Вихідне положення

Опертесь на землю, витягнувши руки, тримаючи одну ногу зігнутою, а другу витягнувши.

Вправа

Зробіть згини рук так, щоб одна з ваших ніг залишалася в повітрі.

2x30 за фут

Вихідне положення

Встаньте прямо і візьміть в одну руку гантель, щоб підняти її високо.

Вправа

Відступите назад і зігніть ноги так, щоб підходити до землі заднім коліном.

3x25 за фут

Вихідне положення

Ляжте на землю, одна нога високо витягнута, а друга зігнута на землі.

Вправа

Робіть присідання, стежачи, щоб ноги залишалися високо витягнутими.

2x30 за фут

Вихідне положення

Поставте себе, зігнувши руки і ноги над землею, так, щоб стегна були відсунуті вгору.

Вправа

Зробіть згини рук і переконайтеся, що ви тримаєте вихідне положення.

Вихідне положення

Ляжте спиною на землю, підніміть зігнуті ноги. Тримайте витягнуті руки і плечі піднятими від землі.

Вправа

Рухайте руками вгору-вниз, щоб ви тримали їх нерухомими, піднімаючи тулуб.

Вихідне положення

Підлокітник з витягнутими руками.

Вправа

Зігніть руки (лежачи), підтягуючи одне з колін вгору до рук.

4x25 за фут

  • жіночих

Ви вже пробували ці турніри?

Сформовані ноги вправи серії

Тренування формування ніг, яке формує все стегно (спереду, збоку, ззаду), а також загартовує литку

Інтенсивне тренування на животі

Гімнастика, яка ретельно опрацьовує м’язи живота. Зробіть 3 раунди поспіль, щоб не забути розмитись і розтягнутися в кінці.

Початкова жіноча серія вправ

Рухові вправи для всього тіла, які зосереджені саме на проблемних зонах жінок для початківців

Рекомендатор веб-магазину

DVD-диски FittAlak

Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!