Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, а потім присідайте, витягнувши руки з максимально випрямленими руками, не згинаючи спину і не тримаючи п’яти на землі до кінця. Повторюйте присідання протягом хвилини, а потім зробіть хвилинну перерву. Зробіть принаймні два підходи!
Візьміть великий розкидач, опустіться в одну сторону у зображеній позі, торкніться землі, поверніться до базової лінії і продовжуйте вправу з іншого боку. Зробіть одну хвилину двічі, з однохвилинною перервою!
Робіть назад виверження протягом хвилини, поклавши руки на стегна, завжди відступаючи іншою ногою. Спробуйте витягнути переднє коліно під прямим кутом і трохи вискочити з стегон, якщо ви більше не можете опускатися нижче, потім поверніться до базової лінії і поміняйте ноги. Оскільки турнір стає все кращим і кращим, ви можете проводити до трьох серій!
Як і в першій вправі, знову витягніть себе, поставте на невеликих носилках на ширині плечей з витягнутими руками, а потім тримайте цю позу. Якщо ви більше не можете спуститися, почніть рухатися вбік праворуч, а потім ліворуч невеликими кроками. Зробіть перерву через хвилину!
Встаньте прямо, покладіть руку на потилицю, потім відступите назад, поки не зможете торкнутися землі витягнутим заднім коліном. Ви можете ускладнити вправу, взявши в руку гантель і тримаючи її опущеною біля свого тіла, або якщо ви підходите лише до половини землі з витягнутою спиною, але ніколи не торкайтеся її. Вправляйте принаймні хвилину, потім не забудьте трохи розтягнутися після тренажерного залу, щоб зменшити м’язові судоми на наступний день.!
- Нажиріть, 10-хвилинне тренування для спалювання калорій розтоплює жир з усього тіла
- Якщо ваша мета - схуднути, 7 суперпорад для тонізування Fat Burning Fighters
- Прийти у форму! Вправи на формування рук і плечей - покрокова дієта та фітнес
- Чи можна пити коктейль Герболайф 4 рази на день для схуднення і нічого іншого
- Щодня підліток потребує багато калорій