острів

"АУМ - це стріла, в ній - кома душі, а Брахман - об'єкт стріли". - Свамі Вішну-девананда

Стрільба з лука або Данурасана одночасно піднімає верхню і нижню частини тіла, таким чином поєднуючи рухи Кобра і Богомол, одночасно протидіючи ефектам Плуга та Нахилу. Подібно мисливцеві, який просто натягує лук, у цій асані ми руками та руками підтягуємо ноги та тулуб у повітря, роблячи наше тіло півколом.

Будівництво

Ляжте на живіт, покладіть голову на підлогу! На вдиху зігніть коліна, простягніть руку руками і зафіксуйте щиколотки. Давайте видихати! Вдихаючи, ми піднімаємо голову і груди від землі і одночасно піднімаємо ноги вгору в повітря. Давайте придумаємо і шукаємо! Три рази глибоко вдихніть, а потім дозвольте собі повернутися назад!

Сприятливі ефекти

За допомогою положення лука зміцнюються наші м’язи спини, хребет залишається гнучким, покращується постава і підвищується життєвий тонус. Він підтримує вагу тіла на оптимальній величині, виводить жири, що осідають там на животі, і забезпечує здоровий стан нашої травної системи та статевих органів. Арка-гойдалка робить особливо корисний масаж внутрішніх органів.

Не рекомендовано

У разі високого остеопорозу склепіння асани, що виконуються на животі, можуть бути небезпечними, оскільки махові ребра в цей час є найбільш крихкими. У цьому випадку зверніться за порадою до свого викладача.

Всім, хто має СПОНДИЛОЛІСТЕЗ (зсув хребців), ЗАБОРОНЕНО нахилятись назад. Натомість можна виконувати лише розтяжку з плоскою талією.

Вагітні жінки цього робити не можуть.

Коли ми вчимось?

Ми засвоюємо цю практику на сьомому занятті базового курсу йоги.