Їх 6, чи знаєте ви їх?

хорошої

Для фахівців з питань харчування хороша дієта повинна мати такі характеристики:

Це відео може вас зацікавити

1. - Повна. Іншими словами, він містить усі поживні речовини, тому нічого не слід залишати осторонь: овочі, вуглеводи, бобові та м’ясо повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Ви сумніваєтесь? Перевірте тарілку хорошого харчування.

2.- Збалансований. Це означає, що поживні речовини, які ви споживаєте, повинні бути в достатній пропорції. Досить вуглеводів, достатньо м’яса, досить фруктів, досить овочів тощо. Запам’ятайте баланс 55-30-20. Іншими словами, ваш раціон повинен складатись так:

  • 55% вуглеводів. Бажано з низьким глікемічним індексом, щоб глюкоза поступово надходила в кров і не виводила ваш діабет з-під контролю.
  • 30% -25% жиру. Особливо ненасичені, з омега-3 та омега-6, необхідні для організму та мають сприятливий ефект на серцево-судинному рівні.
  • 20% -15% білка. З нежирного м’яса та рослинних джерел. Що їх поживні речовини мають правильну пропорцію.

3.-нешкідливий. Тобто в ньому немає мікроорганізмів, токсинів та/або забруднень, які можуть становити загрозу здоров’ю. Тому ретельно мийте їжу перед тим, як готувати її, і вирушайте до закладів, де це теж роблять.

4.-Досить. Тобто, ні занадто багато, ні занадто мало, воно повинно покривати потреби кожної людини щодо її статі та віку. У дорослих повноцінне харчування поряд зі здоровою вагою, а також у дітей, що сприяє правильному зростанню та розвитку.

5.-Різноманітний. А це означає, що з кожної групи, що входить до Плато-дель-Бієн-Комер, повинен бути гарний вибір продуктів.

6.-Адекватний. Це відповідає смакам та економічним ресурсам кожної людини.