На сьогоднішній день існує безліч видів дієт, тому складно вибрати та знайти найбільш підходящий для нас сорт у плутанині достатку. У нашій серії ми представляємо збірник Національної асоціації британських дієтологів про найпопулярніші дієти, зіставляючи їх, висвітлюючи їх переваги та недоліки.

Дієта 5: 2

Принцип дієти 5: 2 заснований на періодичному голодуванні. Харчуватися п’ять днів тижня - нормально, а решта два дні голодувати.

Послідовники дієти 5: 2 кажуть, що вона позитивно впливає на роботу мозку та захищає від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.

Контр-аргументи полягають у тому, що надмірне запоїння не дозволяється протягом наступних п’яти днів, оскільки тоді дводенний піст не вартий великого, і, крім того, голод також спричиняє нездужання, тому інші дні слід пристосувати до більш здорових та більш поміркована дієта і не слід уникати фізичних вправ. Якщо ви обираєте такий тип дієти, вам потрібно переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини протягом дводенного голодування, а також вам слід проконсультуватися з дієтологом.

характеристика

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це дієта, заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Якщо ви дотримуєтесь правил, передбачених вашим раціоном, немає обмежень, скільки ви можете з’їсти, вам просто потрібно дотримуватися плану. Дієта складається з чотирьох фаз, під час першої фази вам доведеться пройти дуже сувору білкову дієту.

Протягом наступних трьох фаз ви можете поступово викидати у свій раціон овочі, фрукти, вуглеводи та інші типи поживних речовин. Звичайно, за допомогою такого типу дієти ми не можемо припинити включати регулярні фізичні вправи у свій спосіб життя.

Він каже, що вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій, ви не голодуєте, якщо дотримуєтесь високобілкової їжі, як планували, і результати приходять швидко.

Небезпека дієти Дюкана також полягає в тому, що вона перебільшена людиною і здійснюється з недостатньою інформацією. Ігнорування різних видів їжі може призвести до авітамінозу, тому їх потрібно замінити і, звичайно, не можна забувати про спорт. Різноманітність радує, що не є особливістю цієї дієти, тому існує небезпека, що вона стане нудною.

Палео дієта

Згідно з опитуванням Google, проведеним два роки тому в 2013 році, дієта Палео була найбільш дослідженим методом схуднення в Інтернеті. Дієта Палео, або дієта, що живе в печерах, містить всю їжу, на яку можна полювати, ловити рибу, збирати. На практиці дієтичні звички, прийняті в період палео до розвитку сільського господарства, відповідають плану дієти.

Послідовники стверджують, що цей вид їжі - це довгострокова зміна способу життя, яка допомагає запобігти зменшенню ризику захворювань, таких як діабет, рак чи різні серцеві захворювання.

Потрібні подальші дослідження, щоб довести ефективність та переваги дієти Палео. У будь-якому випадку жодне дослідження не вказує на те, що такий тип дієт дієвіший за інші.

Він каже, що заохочує вживати якомога більше овочів, фруктів і менше обробленої їжі, зменшуючи споживання калорій, плюс не доводити клопоту з підрахунком калорій.

Однак важливо знати, що ця дієта базується на історичних здогадках, а не на конкретних збережених свідченнях. Це також може бути фінансово дорогим, оскільки споживання м’яса є одним із наріжних каменів, і тут також необхідна консультація спеціаліста, оскільки вітаміни в занедбаних поживних речовинах потребують заміни.

У наступній частині серії ми детальніше розглянемо нову дієту Аткінса, лужну та кембриджську дієти. Регулярно відвідуйте наш сайт і не пропускайте жодної інформації!