Втратити вагу:
Дослідження показали, що із збільшенням ваги до рівня надмірної ваги та ожиріння * ризики також зростають.
Ризики зайвої ваги:
- Ішемічна хвороба серця
- Діабет 2 типу
- Рак (ендометрій, молочна залоза і товста кишка)
- Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
- Дисліпідемія (наприклад, високий рівень загального холестерину або тригліцеридів)
- Інсульт
- Хвороби печінки та жовчного міхура
- Апное сну та проблеми з диханням
- Остеоартроз (дегенерація хряща та нижньої кістки суглоба)
- Гінекологічні проблеми (ненормальні менструації, безпліддя)
* Надмірна вага визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 25 і більше, а ожиріння - як ІМТ 30 або більше.
Підтримання здорової ваги дуже важливо. Якщо у вас занадто худорлява, надмірна вага або ожиріння, ви можете ризикувати певними проблемами зі здоров’ям.
Близько двох третин дорослих в США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Досягнення здорової ваги може допомогти вам контролювати рівень холестерину, артеріального тиску та цукру в крові.
Це також може допомогти вам запобігти захворюванням, пов’язаним з вагою, таких як хвороби серця, діабет, артрит та деякі види раку.
Якщо ви їсте занадто багато або не отримуєте достатньої кількості фізичних навантажень, ви наберете вагу. Щоб зберегти свою вагу, калорії, які ви з’їдаєте, повинні відповідати енергії, яку ви споживаєте. Щоб схуднути, вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж ви це робите.
Дієта для контролю ваги може включати:
- Вибір продуктів з низьким вмістом жиру та калорій
- Їжте меншими порціями
- Пийте воду замість солодких напоїв
- Будьте фізично активними
Вживання зайвих калорій, дотримуючись здорову дієту, може допомогти вам набрати вагу, якщо вам це потрібно.