Метро протягом усього дня випікає різноманітний хліб, включаючи оригінальну італійську, дев'янозернисту пшеницю, пармезан, материнку, вівсянку з медовими травами та італійський сир. Ви також можете вибрати плоский хліб або борошняну коржик. Варіанти хлібних рулонів метро подібні за калорійністю, забезпечуючи від 200 до 260 калорій на 6-дюймову порцію і від 2 до 5 г жиру кожен. Італійський оригінал залишається найменш калорійним та найменш жирним, забезпечуючи 200 калорій на 6-дюймову порцію, включаючи 38 г вуглеводів та 2 г жиру. Хлібці забезпечують порівняно 240 калорій на бутерброд, але містять 5 г жиру. Загортання сендвіч-начинок в омлет додає на 110 калорій більше, ніж оригінальний італійський рулет, і містить 8 грамів жиру.
М'ясо

сандвічах

Метро пропонує кілька виборів м’яса, які дозволяють побудувати 6-дюймовий бутерброд, що містить не більше 6 грамів жиру (не включає сир або приправи). Ви можете вибрати шинку, смажену курячу грудку в духовці, ростбіф, куряче солодке теріякі цибуля, грудки індички та клубне метро (індичка, ростбіф та шинка). Ваше споживання калорій від самого м’яса коливатиметься від низького діапазону 15 калорій на порцію шинки до 90 калорій на порцію клубного метро або курячої грудки. Метро пропонує у своєму меню найкалорійніші страви з високим вмістом жиру, зокрема маринару з фрикадельками та салат з тунця. У той час як порція індичої грудки додає 50 калорій і 1 грам жиру до 6-дюймового рулету, невелика порція котлет додає 310 калорій, з яких 150 калорій походить від 17 г жиру. Одна порція салату з тунця забезпечує 260 калорій для 6-дюймового бутерброда, з яких 220 калорій, або майже 85 відсотків, надходять з 24 г жиру.

Метро пропонує вибір сирів, а додавання однієї частини будь-якого з цих сирів у 6-дюймовий бутерброд додасть ще 40 - 60 калорій та 3 - 5 г жиру. Хоча порція американського сиру забезпечує менше калорій, при 40 калоріях на порцію, це найвищий вибір натрію серед усіх сирів, додаючи 200 мг до 6-дюймової підложки. Якщо натрій викликає занепокоєння, швейцарський сир є кращим варіантом, з 30 мг натрію на порцію. .

Вибирайте овочі та збирайте стільки, скільки зможете. Метро пропонує широкий вибір нарізаних свіжих низькокалорійних овочів. Усі овочеві варіанти містять 5 калорій або менше на порцію. Ви можете додати принаймні чашку свіжих овочів у свій 6-дюймовий бутерброд, вибравши улюблену комбінацію салату айсберг, банановий перець, огірки, зелений перець, оливки, помідори та цибулю. Ви також можете додати соління та перець халапеньо, і хоча обидва вони містять більше натрію, обидва вони все ще є низькокалорійними. .
Приправи

Що часто робить різницю між корисною закускою та не дуже здоровим бутербродом, це вибір приправ. Поширення звичайного майонезу метро, ​​соусу для ранчо або південно-західної сальси Chipotle у вашому 6-дюймовому сабвутері додасть ще 15-21 г жиру. Спробуйте замість цього нежирну гірчицю або нежирну медову гірчицю .