харчова мета Це рекомендація щодо прийому певних груп їжі, щоб задовольнити потреби як матері, так і плода. На ці потреби впливає ритм життя (якщо ви ведете сидячий спосіб життя або займаєтесь фізичними вправами) та період вагітності, серед іншого.

Ваша вага до вагітності

вагітності

Перш ніж завагітніти, ви повинні знати свій Індекс маси тіла (ІМТ), тобто зв’язок між вагою та зростом.

  • Низька вага матері: з індексом маси тіла (ІМТ) менше 18,50.
  • Нормальна вага матері: з індексом маси тіла (ІМТ) від 18,50 до 25.
  • Надмірна вага матері: з індексом маси тіла (ІМТ) від 25 до 30.
  • Ожиріння матері: з індексом маси тіла (ІМТ) від 30 до 45.
  • Хворобливе ожиріння: з індексом маси тіла (ІМТ) більше 45.

Скільки калорій я повинен приймати?

Залежно від групи, до якої ви належите, визначатиметься харчова ціль: скільки ви повинні набирати вагу та калорії, які ви повинні споживати, щоб досягти відповідної ваги.

Загалом, жінці з нормальною вагою потрібно додатковий прийом 150 калорій на день у першому триместрі та 350 калорій на день у другому та третьому триместрах. Але ці цифри різняться, якщо говорити про жінок, які починають вагітність з невеликою вагою або з ожирінням. Коли вагітна жінка страждає ожирінням, рекомендується щоденне споживання калорій не перевищувати 1800.

Харчові потреби вагітної

Для досягнення адекватного харчування рекомендованими щоденними порціями для вагітної жінки відповідно до груп продуктів харчування є:

  • Мучний, в тому числі злакові, бобові та бульби: потрібно приймати 4-5 порцій. На тиждень рекомендується 2-4 порції бобових (кожна порція 60-80 г сирої). Одна порція хліба відповідає 40-60 г; картопля, 150-200 г; і макарони або рис, 60-80 г.
  • Овочі та овочі: на день потрібно приймати від 2 до 4 порцій (150-200 г на порцію), однією з них повинна бути сира сировина.
  • Фрукти: На день слід споживати від 2 до 3 порцій. Кожен представляє від 120 до 200 г, що еквівалентно середньому шматочку, двох-трьох мандаринів ...
  • Молочні продукти: Бажано приймати 3 або 4 порції, що означає склянку молока від 200 до 250 мл молока; два йогурти; 40-60 г зрілого сиру або 125 г свіжого сиру.
  • Їжа, багата білками: Щодня слід споживати 2 порції, що може становити від 100 до 150 г нежирного м’яса, 125-150 г риби або 1 або 2 яйця.
  • Оливкова олія: розділених між прийомами їжі, ви можете прийняти від 3 до 6 порцій, кожна по 10 мл, одна велика столова ложка.
  • Рідини: на день слід випивати близько двох літрів рідини, бажано води.