Всесвітня продовольча програма поділилася деякими рекомендаціями щодо здорового харчування, особливо в ті часи, коли люди змушені залишатися вдома через пандемію.

цукор

Всесвітня продовольча програма поділилася деякими рекомендаціями щодо здорового харчування, особливо в ті часи, коли люди змушені залишатися вдома через пандемію.

Ці поради - як залишатися сильними та активними, так і скористатися цим моментом та вдосконалити наше харчування.

1. Гідрат
Близько 75% нашого тіла складається з води. Оскільки ми менш активні в ув'язненні, ми можемо відчувати не таку спрагу. Важливо встановлювати регулярні нагадування, щоб забезпечити належну гідратацію.

2. Їжа, яка дає нам енергію
Подумайте про такі основні продукти, як рис, макарони, хліб чи коренеплоди. Вибирайте цільнозернові зерна, такі як цільнозерновий хліб або рис із змішаними зернами, оскільки вони повільніше виділяють енергію, довше залишають ситими та допомагають підтримувати вагу.

3. Продукти, багаті білками
Продукти, багаті білком: м’ясо, риба, яйця, молоко та інші молочні продукти, такі як сир та йогурт. Варто заморозити м’ясо та рибу та придбати UHT молоко та інші молочні продукти, що мають тривалий термін зберігання.

4. Їжа, багата вітамінами та мінералами

Зелені фрукти та овочі: брокколі, шпинат, капуста, салат, брюссельська капуста, зелена квасоля, огірки, кабачки, горох, зелений болгарський перець, зелені яблука, ківі, виноград, лайми та авокадо.

Помаранчеві та жовті фрукти та овочі: морква, солодка картопля, жовтий солодкий перець, жовті помідори, жовті яблука, абрикоси, апельсини, персики, манго, папайя та ананаси.

Червоні фрукти та овочі: помідори, редис, червонокачанна капуста, чорний виноград, полуниця, кавун, вишня, малина, гранат та червоні яблука.

Синювато-фіолетові фрукти та овочі: баклажани, червонокачанна капуста, фіолетова картопля, ожина, чорниця, фіолетовий виноград, родзинки та інжир.

Консервовані фрукти та овочі - консервовані, заморожені, сушені або ферментовані/квашені - вони є чудовою альтернативою, коли свіжі фрукти та овочі важко знайти, оскільки вони не в сезон або їх не можна купувати щодня.

5. Укріплені продукти та добавки
Їх можна поєднувати з прийомами їжі, щоб забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами.

6. Рухайся
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 30 хвилин на день фізичних навантажень для дорослих та одну годину на день для хлопчиків та дівчаток.

7. Їжі, якої слід уникати
Їжа з високим вмістом жиру, цукру та солі (їжа з високим ступенем обробки) не вважається частиною здорового харчування, тому їх краще уникати.