стратегія

Харчові стратегії, що сприяють відновленню після тренувань, включають багато фізіологічних та метаболічних процесів, на які спрямована; видаляти побічні продукти зусиль та втоми, компенсувати втрати води та електролітів, відновлювати запаси глікогену в м’язах та відновлювати тканини.

Глікоген - це така форма вуглеводів, яка зберігається в м’язах і печінці для довготривалої енергії. У видах спорту на витривалість організм постійно використовує глікоген для підсилення активності.

Хороші харчові звички, що сприяють одужанню після вичерпних вправ на витривалість, можуть визначати кінцевий результат змагань з наступними днями таких подій, як Тур де Франс.

Прийом поживних речовин під час фази відновлення може змінити гостру метаболічну реакцію та потенційно спричинити адаптацію опорно-рухового апарату. Доведено, що м’язовий глікоген є основним енергетичним субстратом під час вправ з високою інтенсивністю опору, і його виснаження призводить до втоми. Оптимальне поповнення глікогену відбувається при вживанні 1,2 г/кг/год вуглеводів у перші години та в поєднанні з прийомом білка; (0,4 г/кг/год), як оздоровлювач, стимулюється синтез білка скелетних м’язів.

Чоловік 75 кг (165 фунтів): 90 г вуглеводів з 30 г білка

Жінка 55 кг (121 фунт): 66 г вуглеводів і 17 г білка

Запропоновані комбінації продуктів харчування:

  1. Курячий рис
  2. Картопля з рибою
  3. Грецький йогурт з гранолою
  4. Вівсянка з молоком, горіхами та зневодненими фруктами
  5. Макарони з м'ясом
  6. Кіноа з нутом (веганський)
  7. Мигдальне масло, мед і бутерброд із натурального йогурту (лактовегетаріанський)
  8. Тост з варенням та яєчнею
  9. Струси: (1 совка сироваткового білка, мигдальне молоко, мед, полуниця та банан/банан)
  10. Бутерброд з шинкою та сиром

Вас цікавить персоналізований план харчування? Виберіть свій план, і ми разом розробимо стратегію, яка оптимізує вашу ефективність; https://carlaminutricionista.com/planes/

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.