нагороди

Харчові рекомендації під час ув'язнення

У тривожному стані, який переживає країна, Іспанська академія харчування та дієтології, група спортивного харчування та Генеральна рада офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів зробили публічні рекомендації щодо їжі та харчування для іспанського населення, і з них більше Qsano відлуння передавати вам і продовжувати підтримувати вас, щоб пережити ці важкі часи, підтверджуючи нашу прихильність здоров’ю.

Пам'ятайте, що в умовах тривоги рекомендується стримана, підтримуюча та етична покупка; Вживання певних продуктів або дотримання певної дієти не може запобігти або зменшити ризик зараження здорових людей, і ні в якому разі дієта сама по собі не запобігає або не виліковує інфекцію коронавірусом або будь-яким іншим вірусом.

Здорова дієта визначається як "те, що є достатнім, повноцінним, збалансованим, задовільним, безпечним, пристосованим до закусочної та навколишнього середовища, стійким та доступним".

Рекомендації щодо харчування та харчування слідувати:

  • План a тижневе меню під час їжі кожного дня і намагайтеся дотримуватися її і купуйте лише ті продукти, які необхідні, щоб уникнути переїдання.

  • Підтримуйте хороше зволоження. Рекомендація щодо вживання рідини є важливою, і споживання води повинно бути гарантоване на вимогу (залежно від відчуття спраги) або навіть без зазначеного відчуття, гарантуючи щонайменше 1,8 літра рідини на день, завжди віддаючи перевагу воді як джерелу гідратації. Вживання овочевих бульйонів, м’ясних та рибних бульйонів (знежирених), настоїв та чаю також може представляти великий інтерес. Такі рідини, як фруктові соки або молоко, не розглядаються як джерело звичного зволоження. Уникайте вживання освіжаючих або солодких напоїв. Вживання алкогольних напоїв, включаючи вино чи пиво, не рекомендується.

  • Приймайте не менше 5 порцій фруктів та овочів на день. Рослинні препарати у формі пюре або вершків, збагачених оливковою олією, або представлені очищені та нарізані фрукти можуть допомогти збільшити бажання споживати фрукти та овочі. Що стосується виду фруктів та овочів, вітаються всі без винятку, віддаючи перевагу свіжим, сезонним і, якщо можливо, близькості.

  • Вибирайте споживання цільнозернових продуктів та бобових.Рекомендується вибирати цільнозернові з цільного зерна (хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, коричневий рис) та тушковані або тушковані бобові, намагаючись готувати ці продукти з овочами.

  • Вибирайте молочні продукти (молоко та ряжанки/йогурти), бажано з низьким вмістом жиру. Що стосується рекомендацій споживання ферментованого молока, такого як йогурт, кефір тощо, посилання робиться лише на натуральний тип, а не на інші ароматизовані, ароматизовані, фруктові та інші сорти, оскільки вони містять значну кількість доданий цукор. Немає доказів того, що споживання ферментованих молочних продуктів якимось чином допомагає у захисті та запобігає або зменшує ризик зараження.

  • Помірне вживання інших продуктів харчування тваринного походження.Вживання м’яса (3-4 рази на тиждень, але максимум 1 раз на тиждень червоного м’яса - телятини, баранини або свинини), риби (2-3 рази на тиждень), яєць (3-4 рази на тиждень) та сирів слід готувати в рамках здорового харчування, бажано вибирати м’ясо птиці (курка, індичка тощо), кролятину і нежирне м’ясо від інших тварин, таких як свинина, і уникати вживання холодних м’ясних нарізок, м’ясних нарізок та м’ясних жирів будь-якого тварина.

  • Виберіть споживання горіхів, насіння та оливкової олії.Оливкова олія - ​​це приправа та кулінарний жир, що є першокласниками іспанської середземноморської дієти. Горіхи (мигдаль, волоські горіхи та ін.) Та насіння (соняшник, гарбуз тощо) - також чудовий варіант, якщо вони натуральні або підсмажені, уникаючи смажених, підсолоджених та солоних горіхів. Уникайте дуже калорійних соусів та заправок та використовуйте стільки спецій, скільки хочете, щоб приготувати та присмачити страви, оскільки, крім того, що вони не містять майже ніяких калорій, вони багаті антиоксидантами та мають травні властивості. Пріоритетно оцтом, лимонним соком та оливковою олією надзвичайного відтінку приправляйте свої страви, коли тільки можете.

  • Уникайте зручної їжі та фаст-фуду.Вживання напівфабрикатів (крокети, піци, лазанья, каннельони тощо) та фаст-фудів (піца, гамбургери та ін.), Як правило, не рекомендується у здоровому харчуванні, зокрема, для найменших вдома. Через високу щільність енергії (через високий вміст жиру та/або цукру) його споживання не рекомендується взагалі, а отже, не в періоди ізоляції або домашнього карантину, оскільки вони можуть збільшити ризик зайвої ваги або ожиріння та супутні патології. Зниження фізичних вправ та малорухлива поведінка під час ув'язнення та нездорова дієта можуть збільшити ризик хронічних захворювань.

  • Якщо вам потрібно взяти 'Закуска' Між прийомами їжі краще, щоб воно було легким і поживним, наприклад, фрукти, помідори черрі, солянки, морква ... тощо. Якщо ви все ще голодні, можете також додати жменю натуральних несолоних горіхів.

  • З десерт вибрати краще для фрукти, несолодкий простий йогурт або темний шоколад (в ідеалі 85% какао або більше, або щонайменше 70% какао). Якщо вам подобається щось солодке, вибирайте здорові варіанти, такі як фініки, желатин без цукру, темний шоколад, смажене яблуко з корицею тощо.

  • Забирай назад кухню наших бабусь. Тепер у нас є більше часу для приготування їжі, як і раніше, без поспіху, усі ті корисні страви з інгредієнтами природний і повний поживних речовин, які їли наші бабусі і дідусі, і які сьогодні ми робимо не так багато, як хотіли б через брак часу.

Пам'ятайте, що якщо вам потрібна допомога, ви сумніваєтесь або просто шукаєте медичної допомоги, у більше Qsano ми раді допомогти вам. Напишіть нам:

Сподіваємось, це вам допоможе!