гіганти

Питання є законним, але перш ніж ми рекомендуємо будь-яку дієтичну добавку, безумовно, не має значення, кому, що, з якою метою та за якою регулярністю.

На сьогоднішній день про харчові добавки поширюється багато хибних уявлень, незважаючи на те, що вони доступні в країні вже більше 20 років у все більш широкому діапазоні і використовуються більшістю спортсменів.
Одне з помилкових уявлень про них полягає в тому, що насправді це просто маркетинговий підступ і насправді нічого не вартий. Я віддаю перевагу хорошій домашній їжі.
Інший полягає в тому, що ці "порошки, що ростуть", дуже шкідливі для здоров'я ...

Якщо ми виходимо за рамки цих проблем незнання та неписьменності, можна сказати, що так, людині, яка є звичайним спортсменом, особливо тренером з вагою, можуть знадобитися харчові добавки.
Важливо і зрозуміло, що, як випливає з назви, вони не замінюють або не доповнюють достатню кількість їжі, а доповнюють її.
Тому рекомендується приймати і поєднувати оптимальну кількість. Якщо ми надмірно споживаємо їх так само, як і будь-який інший, звичайно, вони або непотрібні відходи, або насправді можуть завдати шкоди.

Існує безліч харчових добавок на вибір відповідно до наших цілей, але якщо ми трохи спростимо ситуацію, то зустрінемо наступне:

- Білки: тваринні (яловичина, яйця, молоко, сироватка) та рослинні
- Амінокислоти
- Вуглеводи (повільне та швидке всмоктування)
- Креатини
- Жиросжигатели/формули контролю ваги
- Підсилювачі продуктивності (стимулятори, формули перед тренуванням та натуральні продукти, що виробляють гормони)
- Вітаміни та мінерали

Найбільш основними харчовими добавками є всі білки. Слово білок для більшості людей переходить у яєчний білок, тому що при звичайному вживанні слово білок включене. Однак яєчний білок - це лише один з видів білків із багатьох джерел білка. Білок - це хімічна сполука, що складається з так званих амінокислот.
Таких в організмі людини 20. Ми можемо виготовити 10 з них самі, а інші 10 - не. Однак ці 10 білків необхідні для життя, тому нам потрібно потрапляти в наш організм через їжу. Вони називаються незамінними амінокислотами. А білки, що містять усі 10 амінокислот, є повноцінними білками. Повні білки є джерелами білків тваринного походження, а неповні (тобто вони не містять необхідних 10 амінокислот) рослинного походження. Таким чином, на жаль, припущення про те, що ми можемо повністю замінити тваринний білок рослинним білком, також є помилковим, але їх можлива комбінація може бути корисною.

Білкові білки в кінцевому підсумку розщеплюються в кишковому тракті шлунково-кишковим трактом на амінокислоти, що входять до їх складу, які всмоктуються в систему кровообігу через кишкову стінку.
Роль білків в організмі дуже різноманітна. Переважна більшість з них відповідає за обмінні процеси. Всі м’язи нашого тіла містять білки, які дозволяють тканинам скорочуватися і скорочуватися. Оскільки м’язова тканина утворює не тільки поперечно-поперечно-поперечно-смугасті, пов’язані з кістками м’язи скелетних м’язів, а й гладкі м’язи, що складають серцевий м’яз та стінки внутрішніх органів та судин, вона присутня майже у всьому тілі.

Рекомендоване щоденне споживання білків становить у середньому 1 грам на кілограм ваги. Це може становити від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги у спортсменів і на більш тривалій дієті.
В ідеалі доцільно знизити джерело білка рослинного та тваринного походження на 50-50%. У разі посилення дієти через низький або нульовий рівень споживання жиру та вуглеводів, якщо організм не отримує достатньо білка для отримання енергії, він почне розщеплювати власні білки, щоб це зробити. Проте білки також мають калорійність у середньому 4-5 Ккал на грам, тому передозування може бути проблематичною.

Отже, білок є одним з основних поживних речовин в організмі людини, особливо в м’язах, тому мова не йде про споживання потрібної кількості. Питання лише в тому, в якій формі ми повинні його вводити?

У випадку з м'ясом, 23 г у 100 г курячої грудки, 100 г у свинині та яловичині приблизно. Є 18 г білка. У цьому випадку варто брати до уваги калорії, у випадку птиці це найменше прибл. 120 ккал/100 г, тоді як для свинини та яловичини 200-400 ккал/100 г, залежно від вмісту жиру.

У випадку риби хек та тилапія складають приблизно 20 г вмісту білка у випадку 100 г м’яса з калорійністю приблизно 90-100/ккал. Ось чому його також переважно використовують конкуренти у своєму раціоні. Високий вміст білка при найменшому споживанні калорій.

Серед зернових, вівса та овочів бобові (горох, квасоля) мають найбільший вміст білка.

Отже, якщо взяти курячу грудку за основу для спортсмена 80 кг, 2 г/кг потребуватиме 160 г білка на день, що означало б 800 грамів майже 1 кг курячої грудки на день.

Це може бути здійсненно, але погодьмося, якщо хтось не є культуристом чи змагальним спортсменом (де попит на білок ще більший) або просто не має ні фінансових можливостей, ні часу, щоб назбирати та заробити таку суму, це насправді не схоже на життя.

Тому харчові добавки корисні там, де прибл. У 30 г білкового порошку ми можемо внести 22–24 г білка в наш організм, тому кількість споживаного м’яса можна оптимізувати, наприклад. Не кажучи вже про різницю в швидкості поглинання та використання.

Ми продовжимо нашу серію статей, щоб навчити вас належним чином темі!

Години роботи

Понеділок 6.00 - 22.00
Вівторок 6.00 - 22.00
Середа 6.00 - 22.00
Четвер 6.00 - 22.00
П’ятниця 6.00 - 22.00

Субота 8.00 - 20.00
Неділя 8.00 - 20.00

З 28 березня ми закриті на невизначений час! Абонементи «заморожені».

Ціни на оренду

спортзал

1 місяць необмежений пропуск 7.990 Ft
2 місяці необмежений пропуск 14990 HUF
3-місячний необмежений абонемент 21.990 Ft
Щоденний квиток 1290Ft

Прокат рушників 200Ft
Сейф безкоштовно

У нашому тренажерному залі ви можете розрахуватися кредитною карткою та приємною карткою, але в останній - лише зі своєї вільної кишені!

Оренда бойових мистецтв та функціональних приміщень

Оренда бойових мистецтв та функціональних приміщень по буднях з 6.15 до 15.00 та всі вихідні 3500 HUF/год
Оренда кімнати бойових мистецтв по буднях 15.00 - 21.45 5500 HUF/год

Особисті тренери

У своєму житті я займався кількома видами спорту на рівні хобі, зараз я любитель кросу та бігу. Я щороку вивчаю і маю справу з рухом як дисципліною протягом 3 років, щоб донести до вас свіжі та справжні знання! Я планую ваше тренування відповідно до ваших цілей, поточних можливостей та можливостей, щоб ефективно проводити свій час. Під час вашого навчання я зосереджуюсь на вашому здоров'ї та навантаженні, [...]

Етикетка

Правило дому

. Тапочка обов’язкова .

. Потрібні рушники .

. Не кидайте гирі .

. Видавіть пластикову пляшку .

. Завершіть тренування за 10 хвилин до закриття .

. Зробіть депозит в обмін на перев'язувальний ключ .

. Тренуйся наполегливо .

Станьте шанувальником Giants!

Зв'язок

ГІГАНТСЬКИЙ ЗАЛ
1134 Будапешт, Fáy utca 65-67.
Прийом
+36 70 236 78 77
Електронна пошта
[email protected]

Щоб продовжувати користуватися веб-сайтом, слід прийняти використання файлів cookie. Дізнатися більше Прийняти

На цьому веб-сайті ввімкнено налаштування файлів cookie для кращої взаємодії з користувачем. Якщо веб-сайт використовується без зміни налаштувань або якщо натиснута кнопка "Прийняти", користувач приймає використання файлів cookie.